Věda vysvětluje, co se stane s vaším tělem po 30denní výzvě s kliky na nohou

"Zahoď a dej mi 20!" je pro některé lidi noční můra. Přestože téměř každý z nás někdy v životě dělal klik, příliš mnoho lidí má traumatické vzpomínky na testy v hodinách tělocviku nebo na soustředění z dětství. Proto se tolik lidí kliků bojí.

I přesto jsou kliky jednoduchým a levným cvičením, které můžete provádět kdekoli. Navíc mají pro vaše tělo řadu výhod. Podívali jsme se na účinky pravidelného provádění kliků a vymysleli jsme 30denní výzvu. Jako vždy, než se pustíte do jakéhokoli nového cvičení, poraďte se se svým lékařem, co je pro vás nejbezpečnější.

Zlepšíte si postavu
Možná už víte, že klik je zaměřen na paže. Při správném provedení se však klik může zaměřit na více svalů. Podle Harvard Health Publishing, online zdroje lékařské fakulty této univerzity, kliky procvičují několik svalových skupin najednou: paže, hrudník, břicho, boky a nohy.

Pokud je pro vás cvik příliš snadný, nezískáte žádné svaly; na druhou stranu, pokud je cvik příliš obtížný, nebudete se mu moci efektivně věnovat. Kliky můžete přizpůsobit své úrovni zdatnosti. Pokud je pro vás například běžný klik příliš obtížný, zkuste ho dělat na kolenou místo na špičkách. Pokud nejsou dostatečně náročné, zkuste změnit polohu rukou nebo si hlídat úhel loktů. Efektivní procvičování svalů vám může pomoci získat vyrýsované paže, uvádí lékařský zdroj Healthline.

Získáte sílu, která vám pomůže porazit stárnutí
Rozvoj svalů není jen estetickou motivací, ale také zásadním krokem v boji s problémy stárnutí. Podle Harvard Health Publishing mohou kliky pomoci s fyzickými reakcemi vašeho těla na stárnutí. Používají tento příklad: když spadnete, napodobíte reakci kliků, protože natáhnete paže, ruce a zápěstí, abyste tlumili náraz. Tím se zlepší vaše reakční doba, abyste se při pádu zachytili, a omezí se riziko zranění.

Vaše tělo si osvojí svalovou paměť
Každodenním prováděním stejného cviku se v daném pohybu zdokonalíte, a tím se vám bude lépe provádět. Healthline však upozorňuje, že pokud chcete získat sílu při provádění stejného cviku, musíte měnit techniku nebo rutinu.

Proto jsme vymysleli tuto 30denní výzvu pro kliky. Myslíte si, že ji zvládnete?

Den 1: 5 kliků
Den 2: 7 kliků
Den 3: 8 kliků
Den 4: 9 kliků
Den 5: 10 kliků
Den 6: 12 kliků
Den 7: ODPOČINEK
Den 8: 12 kliků
Den 9: 14 kliků
Den 10: 15 kliků
Den 11: 17 kliků
Den 12: 18 kliků
Den 13: 20 kliků
Den 14: ODPOČINEK
Den 15: 20 kliků
Den 16: 21 kliků
Den 17: 22 kliků
Den 18: 23 kliků
Den 19: 24 kliků
Den 20: 25 kliků
Den 21: Odpočinek
Den 22: 25 kliků
Den 23: 26 kliků
Den 24: 27 kliků
Den 25: 28 kliků
Den 26: 29 kliků
Den 27: 30 kliků
Den 28: 32 kliků
Den 29: Den 30: 35 kliků