Viscerální tuk je druh tuku, který se ukládá v břišní dutině a může se hromadit v tepnách. Může zvyšovat riziko některých zdravotních potíží, jako je cukrovka, prediabetes a srdeční onemocnění.
Je zdravé mít v těle určité množství tuku, ale ne každý tuk je stejný.
Viscerální tuk je typ tělesného tuku, který se nachází v blízkosti několika životně důležitých orgánů, včetně:
- jater
- žaludku
- střev
Může se také hromadit v tepnách.
Viscerální tuk se někdy označuje jako "aktivní tuk", protože může aktivně zvyšovat riziko závažných zdravotních problémů.
Pokud máte nějaké množství tuku na břiše, nemusí to nutně být viscerální tuk. Břišní tuk může být také podkožní tuk, který je uložen těsně pod kůží.
Podkožní tuk, tedy typ tuku, který se nachází také na rukou a nohou, je lépe viditelný. Viscerální tuk se ve skutečnosti nachází uvnitř břišní dutiny a není snadno viditelný.
Jak se diagnostikuje viscerální tuk
Jediným způsobem, jak definitivně diagnostikovat viscerální tuk, je vyšetření CT nebo magnetickou rezonancí. Jedná se však o drahé a časově náročné zákroky.
Místo toho poskytovatelé zdravotní péče obvykle použijí obecné pokyny pro vyhodnocení viscerálního tuku a zdravotních rizik, která pro vaše tělo představuje.
Podle výzkumu
Snadným způsobem, jak zjistit, zda vám hrozí související zdravotní problémy, je změřit si pas.
Podle Harvard T.H. Chan School of Public Health, pokud jste žena a váš pas měří 35 palců nebo více, jste ohrožena zdravotními problémy způsobenými viscerálním tukem.
Muži jsou ohroženi zdravotními problémy, pokud jejich pas měří 40 palců nebo více.
Jak se měří
Podíl viscerálního tuku si doma nezměříte.
Můžete si však doma zjistit poměr pasu k bokům (WHR) nebo požádat svého lékaře, aby vám toto měření určil.
Chcete-li si doma vypočítat WHR, postupujte podle následujících pokynů:
- Stůjte rovně.
- Najděte a změřte si nejmenší část pasu. Obvykle je to místo těsně nad pupkem. Tato míra představuje obvod vašeho pasu.
- Najděte a změřte nejširší část boků nebo hýždí. Toto měření je váš obvod boků.
- Vydělte obvod pasu obvodem boků. To je vaše WHR.
Podle zprávy Světové zdravotnické organizace (WHO) z roku 2008, která cituje
Zvyšuje také riziko metabolických komplikací, jako je například cukrovka.
Poměr pas-výška (WHtR)
Můžete také použít poměr pas-výška (WHtR).
Podle
Výzkumníci zjistili, že vysoký WHtR je jedním z nejlepších ukazatelů toho, že osoba s diabetem 1. typu má také vysoký podíl viscerálního tuku.
Byl považován za spolehlivější ukazatel než WHR, index tělesné hmotnosti (BMI) a index tvaru těla (ABSI).
Mít větší obvod pasu bylo také silně spojeno s vysokým procentem viscerálního tuku.
Chcete-li si doma vypočítat WHtR, jednoduše vydělte obvod pasu svou výškou. Můžete měřit v palcích nebo v centimetrech, pokud měříte pas a výšku ve stejných jednotkách.
Ideální WHtR obvykle není větší než 0,50.
Komplikace viscerálního tuku
Viscerální tuk může začít okamžitě způsobovat zdravotní problémy.
Může zvyšovat inzulinovou rezistenci, i když jste nikdy neměli cukrovku nebo prediabetes.
Viscerální tuk může také rychle zvyšovat krevní tlak.
Nejdůležitější je, že nošení nadbytečného viscerálního tuku zvyšuje riziko vzniku několika závažných a život ohrožujících onemocnění. Mezi ně patří:
- infarkt a srdeční onemocnění
- cukrovka 2. typu
- mrtvice
- rakovina prsu
- rakovina tlustého střeva
- Alzheimerova choroba
Jak se zbavit viscerálního tuku
Viscerální tuk je mimořádně vnímavý:
- cvičení
- dieta
- další změny životního stylu, které pomáhají udržovat mírnou váhu
Každé kilo, které zhubnete, vám ubere část viscerálního tuku.
Cvičení
Pokud je to možné, cvičte každý den alespoň 30 minut. Dbejte na to, abyste zařadili jak kardio cvičení, tak silový trénink.
Kardio cvičení zahrnuje aerobní cvičení, jako je například:
- kruhový trénink
- jízda na kole
- běh
Bude se při něm rychleji spalovat tuk.
Silový trénink bude časem pomalu spalovat více kalorií, protože vaše svaly zesílí a spotřebují více energie.
Pravidelně 5 dní v týdnu provádějte 30 minut kardio cvičení a alespoň 3krát týdně silový trénink.
Strava
Důležité je také dodržovat zdravou a vyváženou stravu.
Z jídelníčku co nejčastěji vylučte zpracované potraviny s vysokým obsahem cukru a zařaďte do něj více libových bílkovin, zeleniny a komplexních sacharidů, jako jsou sladké brambory, fazole a čočka.
Ztrátu viscerálního tuku vám mohou pomoci také diety s nízkým obsahem sacharidů, jako je například keto dieta.
Objevte další způsoby, jak snížit množství viscerálního tuku.
Životní styl
Stresový hormon kortizol může ve skutečnosti zvyšovat množství viscerálního tuku, které vaše tělo ukládá, takže snížení stresu ve vašem životě vám pomůže snáze se zbavit tuku.
Praktikujte meditaci, hluboké dýchání a další taktiky zvládání stresu.
Kdy navštívit lékaře
Jste-li muž a váš pas je větší než 40 cm nebo jste-li žena a váš pas je větší než 35 cm, objednejte se co nejdříve ke svému lékaři, abyste s ním probrali možná zdravotní rizika a změny životního stylu.
Váš lékař může pomocí testů, jako jsou krevní testy nebo elektrokardiogram (EKG nebo EKG), zkontrolovat zdravotní rizika spojená s vysokým výskytem viscerálního tuku.
Může vás také odkázat na odborníka na výživu.
Závěr
Viscerální tuk není vidět, takže ne vždy víme, že tam je. O to je nebezpečnější. Na druhou stranu mu lze obvykle předcházet.
Zachovávání zdravého, aktivního a málo stresujícího životního stylu může pomoci zabránit tomu, aby se viscerální tuk v břišní dutině hromadil v nadměrném množství.
Zdroje: (1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3609102, (2) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11781760, (3) https://www.nature.com/articles/s41598-020-75667-5, (4) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3725490/, healthline.com, Unsplash.com