Myslím, že můžeme s jistotou říct, že Blake Lively se někdy zalíbila nám všem. Od dob, kdy hrála v seriálu Gossip Girl, přes Sesterstvo putovních kalhot (můj oblíbený seriál) až po zabíjení na červeném koberci a rozkošnou legraci s manželem Ryanem Reynoldsem - Blake Lively je zřejmě ztělesněním šťastného a zdravého života. Blake vypadá jako sebevědomá a pohodová dívka, kterou bychom všichni chtěli být. Jak to dělá? Po dalším pátrání (AKA procházení všech jejích rozhovorů, které jsem našla na internetu) se ukázalo, že Blake má osm zdravých návyků, kterých se vždy drží, a protože toužím být stejně šťastná a zdravá jako ona, všechny jsem je vyzkoušela. A takhle to dopadlo.
1. Omezte alkohol
Blake má ráda večírky stejně jako my ostatní, ale raději si je užívá bez alkoholu. "Nemám ráda účinky alkoholu, ale ráda se jich účastním," řekla v nedávném rozhovoru pro časopis People. "Jsem ráda ve společnosti. Mám ráda, když se lidé scházejí." Možná právě to ji vedlo k vytvoření nové řady nealkoholických míchaných nápojů Betty Buzz. Obvykle ráda končím pátky sklenkou vína a večeří s přáteli, ale některé pátky také trávím v posteli s Netflixem a čajem, takže chápu, kam míří.
Z jejího pravidla jsem si odnesla, že bez ohledu na to, o jakou činnost se jedná, se můžete bavit i bez ohledu na to, zda je její součástí alkohol, nebo ne. Tento pátek jsem strávila na narozeninách kamarádky pitím kombuchy. Strašně jsem se bavila a probudila jsem se svěží a se skvělým pocitem (což by se nestalo, kdybych se místo toho rozhodla pro sklenku vína). Řekněme si to na rovinu: alkohol může vést k ne zrovna skvělým ránům. Její způsob života mě přiměl přehodnotit alkohol a zvážit, zda si občas nedat Betty Buzz.
2. Nikdy nevynechávejte snídani
Říká se, že snídaně je nejdůležitější jídlo dne, a Blake s tím souhlasí. Její trenér Don Saladino časopisu Cosmo řekl, že její obvyklou snídaní je pár vajec připravených na kokosovém oleji a možná nějaká zelenina. Zdůraznil také, že je důležité začít den bílkovinami a vyrovnat hladinu cukru. Snídani jsem vždy milovala a nedokážu bez ní začít den (s Blake jsme si tak podobné!), ale i já jsem vinna tím, že místo zdravých bílkovin volím sladké cereálie nebo bagetu. Tento týden jsem se snažila do každé snídaně zařadit nějaké bílkoviny, ať už to byla vajíčka, proteinový koktejl nebo mandlové máslo na toastu. Zjistila jsem, že když jsem do snídaně přidala nějakou formu bílkovin, cítila jsem se déle sytá a neměla jsem pocit zhroucení, který obvykle přichází po sladkém ranním startu. Můžu s jistotou říct, že se tohoto pravidla budu nějakou dobu držet.
3. Vždy začněte den hydratací
V rozhovoru pro Cosmo Saladino prozradil, že Blake začíná každý den velkou sklenicí vody. Může se to zdát jako snadný zvyk, ale většina z nás během dne nepije dostatek vody. Po dehydrataci našeho těla během spánku je sklenice vody skvělým způsobem, jak dát věci do pohybu. S udržováním hydratace jsem vždycky bojovala, zejména hned po ránu; přidat si další věc na seznam ranních úkolů mi připadalo zdrcující. Ale když jsem se snažila napodobit svou vnitřní Blake, přidala jsem několik háčků, které mi to usnadnily: večer předtím jsem si naplnila láhev vodou a nechala ji na nočním stolku (abych to ráno měla co nejjednodušší) a místo sklenice jsem si vybrala láhev s vodou (abych si ji mohla vzít s sebou, když vybíhám ze dveří). Začátek dne s hydratací byl pro mě boj, ale ke konci týdne jsem opravdu viděla rozdíl. Občasné kofeinové bolesti hlavy zmizely a také jsem byla méně unavená.
4. Stanovení priorit cvičení
Ne nadarmo je Blake se svým trenérem tak dobrá kamarádka, a ne jen klientka. V posilovně tráví čtyři až pět dní v týdnu! I když se její cvičební režim v průběhu let měnil, vždy si ho udržovala konzistentní. Saladino řekl E! News, že některé dny Blake trénuje hodinu, jindy jen 20 až 30 minut. Nejvíce jsem si však odnesla to, že Blake si zachovala důslednost: bez ohledu na to, kolik měla času, vždy se do něj vešla.
Cením si toho, že do svého denního režimu zařazuji pohyb, ale bohužel chodit čtyřikrát až pětkrát týdně do posilovny pro mě bylo nereálné. Místo toho jsem si vytvořila konzistentní rozvrh, který vyhovoval mému životu, což znamenalo každé úterý lekci spinningu, dvakrát týdně domácí cvičení a možná o víkendu další lekci spinningu. Ale týdenní pobyt v Blake mě naučil, že nezáleží na tom, jestli mám hodinu na spinning nebo 15 minut na procházku: cílem je jen důsledně se hýbat.
5. Jezte vyváženou stravu (a nikdy nepočítejte kalorie!)
Podle Saladina je strava Blake zdravě vyvážená a obsahuje bílkoviny, zeleninu, ovoce, pomalu spalující se škroby, jako jsou sladké brambory, a zdravé tuky, jako je avokádo, kokosový olej a rostlinné máslo. A to nejlepší: nesleduje si kalorie a nedrží přísný kalorický deficit, jak se můžete dozvědět od jiných celebrit. "Nemyslím si, že uvádět někoho do kalorického deficitu je správné," řekl Saladino časopisu Cosmo. "To je důvod, proč je spousta trenérů a lidí neúspěšných." Vyvážený jídelníček je také něco, co se snažím zařadit do svého týdenního režimu, takže toto pravidlo jsem již praktikovala. I když ne každý den je stejný, naplánovat si nedělní nákup potravin předem mi vždycky pomůže. Vyzkoušení nových receptů a začlenění stejných ingrediencí do více jídel také přispívá k rozmanitosti a snižuje také náklady, které za jídlo vydávám. Tohle je jeden ze zdravých návyků, kterého se budu držet.
6. Udělejte si prostor pro zábavu
Když si projdete Blakein Instagram, zjistíte, že je to kombinace nádherné módy, její rodiny a přátel a samozřejmě vynikajícího pečiva. Blake má vášeň pro pečení a silnou chuť na sladké (s tím mohu souhlasit), a tak i když se drží zdravého režimu, stále si najde čas na "zábavu". Blake se řídí pravidlem 80/20. To znamená, že se z 80 % stravuje čistě a 20 % si nechává na požitky. Ačkoli se to zdá hmatatelné, udržet si 20 % požitků bylo pro mě těžké. I když se snažím nechávat si požitky na víkend, jsem velký svačinář (a uprostřed týdne si tu a tam ráda dám zmrzlinu, protože někdy je to potřeba!).
Místo toho, abych se držela striktního pravidla 80/20, abych se stala Blake Lively, rozhodla jsem se podívat se na to, kdy jsem měla během týdne chuť na sladké, a zhodnotit, proč tomu tak je. Nudila jsem se, byla jsem ve stres u nebo jsem potřebovala útěchu? Nebo to moje tělo potřebuje právě teď? Pokud byla odpověď na druhou otázku kladná, pak jsem si ji dopřála. Všimla jsem si ale, že většinou jsem se jen nudila a ve skutečnosti by mě to neuspokojilo. Na konci týdne jsem zjistila, že je snazší požitky omezit, protože jsem si lépe uvědomovala, proč po nich vůbec toužím. Ale možná to bylo spíš 75/25 než 80/20 - koneckonců jsem jen člověk.
7. Zachovejte jednoduchou péči o pleť
Dlouho předtím, než se stala senzací TikToku, používala Blake cenově dostupnou péči o pleť značky CeraVe, protože stejně jako my ostatní chápe hodnotu dobrých nákupů v drogerii. V rozhovoru pro časopis People se hvězda podělila o seznam svých oblíbených produktů v oblasti líčení a péče o pleť, který zahrnoval mnoho cenově dostupných možností, včetně kapesníčku Burt's Bees. Blake si sice může dovolit utrácet za séra, ale zároveň si uvědomuje, že ne každá věc ve vaší koupelnové skříňce musí být drahá, aby byla účinná.
Jako člověku s extrémně mastnou pletí a rosaceou mi chvíli trvalo, než jsem našla ty správné produkty pro svou pleť. Rozhodně jsem se provinila tím, že jsem utrácela za drahé krémy a tonika, abych si nakonec uvědomila, že méně je vždy více. Nyní volím zcela přírodní čisticí přípravek, krém na růžovku na předpis a lehký opalovací krém. Blakeino myšlení v péči o pleť je to, čím už žiji, a i když mi trvalo mnoho let experimentování, než jsem se k němu dostala, uvědomila jsem si, že každý má jinou pleť a to, co funguje u vás, nemusí fungovat u někoho jiného.
8. Cvičení není dokonalé
Jako matka tří dětí, která často cestuje a zdá se, že je stále na cestách, je působivé, jak se Blake téměř každý den zapotí. Někdy se jí však nedaří dodržet svůj plán a ví, že to je v pořádku. "Nejde o to přijít, šlápnout na plyn a každý trénink jet co nejvíc. To je největší chyba, kterou lidé dělají," řekl Saladino pro E! News. "Realita je taková, že to nikdy nebude dokonalý scénář, že? Vždycky se vám do cesty postaví nějaké věci. To je prostě život. Prostě se do toho pusťte a jděte dál."
Toto pravidlo bylo jedním z mých nejoblíbenějších. Někdy může být na cvičení vyvíjen velký tlak - jako byste museli cvičit hodinu, spálit určitý počet kalorií nebo cvičit určitou intenzitou, aby to bylo efektivní, ale to není pravda. Toto "pravidlo" mě zbavilo veškerého tlaku ve dnech, kdy jsem neměla naplánované cvičení. Jednou jsem šla do obchodu s potravinami pěšky, místo abych jela autem. V práci jsme se s mým týmem rozhodli, že začneme každý den dělat 30 dřepů. O polední pauze jsem se rozhodla pro desetiminutový jógový strečink. Prostě přidání trochy pohybu do dnů, kdy jsem se necítila na 60minutové cvičení, mi dodalo více energie a zbavilo mě veškerého tlaku a pocitu viny.
Zdroje: theeverygirl.com, Unsplash.com