Jako profesionálka v oblasti fitness, ať už při individuálních trénincích nebo při vedení cyklistických kurzů, jsem většinu svých bdělých hodin strávila před zrcadlem. Ráda bych si myslela, že "kontrola těla" byla spíše rizikem povolání ze všeho času stráveného před zrcadlem, ale pokud mám být upřímná, vzpomínám si, jak jsem na střední škole popadla průkazku na záchod, abych zkontrolovala svůj odraz. Ve dvanácti letech jsem se začala dívat na svůj odraz, abych zjistila, jestli kvůli tomu, jak sedím v lavici, nevypadám, že mám příliš velké nohy.
Během mého dospívání i v dospělosti nebylo zrcadlo, výloha obchodu, dveře auta nebo kamera, které by byly v bezpečí před mou neustálou potřebou kontrolovat své tělo. Každý odrazový povrch, kolem kterého jsem prošla, mohl ovlivnit nebo zničit mé sebevědomí. Byla jsem posedlá ženou, dokud jsem se na začátku roku 2021 nezbavila téměř všech zrcadel. Byl to celý kalendářní rok, kdy můj život neovládala - a už se k nim nikdy nevrátím. Přečtěte si, jaké mám zkušenosti s kontrolou těla, jak (a proč!) jsem se zrcadel zbavila a jak můžete získat více sebevědomí a lásky k tělu i vy.
Co jsou to "osobní kontroly"?
Kontrola těla je opakované chování, při kterém se snažíte zjistit podrobnosti o velikosti, tvaru, hmotnosti nebo vzhledu svého těla ze zrcadel, odrazů, fotografií nebo od jiných lidí. Zatímco kontrola svého odrazu v zrcadle, když jdete kolem, nebo zvětšování sebe sama na skupinové fotografii jsou normální chování, o nutkavém kontrolování těla mluvíme tehdy, když se tyto návyky dějí kompulzivně a negativně ovlivňují vaši náladu a sebevědomí.
Když jsem po vysoké škole začínala svou kariéru ve fitness, zrcadla byla k dispozici a já jsem si téměř neustále kontrolovala tělo. Začala jsem vyhledávat tyto kontroly, abych si určila svou vlastní hodnotu a místo v oboru, což ve mně často vyvolávalo pocit, že jsem podvodnice, která se vydává za osobní trenérku. Sledovala jsem svůj odraz, když jsem předváděla každý cvik, učila každou lekci a chodila z jednoho rohu posilovny do druhého, hledala neustálé potvrzení a často se ve své vlastní hlavě vysmívala každé části svého těla. To byla moje neustálá realita až do loňského roku, kdy jsem se rozhodla, že neustálé kontrolování zrcadel mi ničí sebevědomí, a tak jsem se na kontrolu těla vykašlala a změnilo mi to život.
Jak jsem omezila zrcadla a přestala kontrolovat tělo
Před rokem jsem začala pracovat v posilovně, kde není jediné zrcadlo. Neměla jsem možnost vidět, jak mé tělo vypadá, což mě nutilo být přítomná v daném okamžiku a soustředit se na to, co dělám. Poprvé jsem nebyla schopná být posedlá tím, jak vypadám, když pracuji nebo cvičím. Prvních pár týdnů jsem cítila, jak toužím po tom, abych viděla, jak mě ostatní vidí, když se hýbu, ale postupem času se moje obavy z toho, jak vypadám, rozplynuly, jak rostlo mé sebevědomí.
Jak měsíce ubíhaly, moje touha po tělesných kontrolách slábla, protože jsem se místo toho soustředila na dobré výkony, navazování přátelství a zlepšování svých dovedností jako sportovce i trenéra. Pomalu, ale jistě se toto uvolnění kontroly nad tím, jak moje tělo v danou chvíli vypadá, začalo vkrádat i do mého života mimo posilovnu. Už jsem neotvírala přední kameru, abych se pokaždé podívala na svůj odraz v telefonu. Přestala jsem se zajímat o to, jak moje tělo vypadá pro ostatní. Přerostlé zrcadlo v plné velikosti v mém obývacím pokoji už mě neovládalo, a když jsem se na jaře stěhovala do nového bytu, rozhodla jsem se ho nebrat s sebou. Už jsem ho nepotřebovala.
Katalyzátorem této změny byl sice naprostý nedostatek zrcadel v mém pracovním prostoru, ale to, co skutečně zlomilo můj zvyk kontrolovat si tělo, bylo zjištění, že si mě mohou vážit i za jiné věci než za to, jak vypadám. Zaměřila jsem se na nehmotné vlastnosti, které jsem přinášela, jako jsou znalosti a odhodlání, a naučila jsem se být na tyto vlastnosti hrdá - bez ohledu na svou velikost, tvar nebo váhu. A konečně jsem přestala myslet na to, jak ostatní lidé vypadají, a místo toho jsem se zaměřila na jejich vlastnosti a na to, jak se díky nim cítím. Poprvé jsem viděla lidi takové, jací jsou - včetně sebe.
Dnes mám vedle skříně malé zrcadlo v plné délce, které používám při oblékání, a vlasy a make-up si dělám v zrcadle na skříňce s léky nad umyvadlem v koupelně, ale moje posedlost zíráním do zrcadla se zcela změnila. Když se dívám na své tělo (ať už do zrcadla, odrazu v okně atd.), dělám to neutrálně. Opakuji si: "Takhle dnes vypadá moje tělo" a rozhodnu se přemýšlet o tom, čeho je schopné, o osobě, která v něm žije, a o všech lidech, kteří ji milují. V těchto dnech jsem dokonce často příjemně překvapena odrazem, který se na mě dívá, a líbí se mi, co vidím. Uvědomila jsem si, že moje tělo vypadá úplně stejně, ať už ho vidím, nebo ne - rozdíl je v tom, že to, jak vypadá, už nemá smrtelnou moc nad tím, jak se cítím.
Tipy, které jsem se naučila, jak zlepšit sebevědomí
Vyzývám vás, abyste na pouhý měsíc odstranili zrcadla v plné velikosti, kterými jste posedlí. Ačkoli může být děsivé zrušit tak silný zvyk, možná najdete svobodu a získáte sebedůvěru, když si dovolíte samostatný pohled. Místo toho, abyste cvičili před zrcadlem v posilovně od podlahy až ke stropu, nastavte si prostor, kde se nebudete moci fixovat na to, jak vypadáte. Když procházíte kolem zrcadlové výlohy obchodu, využijte čas, který byste normálně strávili prohlížením vlastního odrazu, k tomu, abyste se usmáli na cizího člověka, prohlédli si výlohy obchodu nebo prostě byli více přítomni v daném okamžiku. A nakonec nahraďte všechna zrcadla používaná jako "dekorace" krásným uměním, které vám dělá radost.
Když jsem se přestala zabývat tím, jak vypadám každou vteřinu dne, začala jsem chápat, že věci, které mě na mém těle rozčilovaly (nadýmání, hormonální změny/PMS, nedostatek spánku, dehydratace atd.), jsou předvídatelné a hlavně pomíjivé. Dřív jsem brečela nad tím, jak vypadám pár dní před menstruací, ale teď se k tomuto období chovám s mnohem větší grácií, protože vím, že je to normální a není to moje vina. Tělo má kolísat - ve váze, v příznacích, v chutích, v síle i ve vzhledu. Jakmile si uvědomíte, že těla jsou určena k neustálým změnám, můžete lépe pochopit a ocenit to své.
Jistě, bylo by mnohem jednodušší, kdybych se mohla vyhnout všem odrazům, ale zrcadlům se vyhnout nedá. Navíc by váš odraz neměl být děsivý; můžete svou mysl přenastavit tak, aby se vám to, co vidíte, skutečně líbilo. Když se na svůj odraz dívám, ať už když procházím kolem výlohy obchodu, kde se odráží, nebo když se ráno líčím, používám zrcadlovou afirmaci. V poslední době je mou zrcadlovou afirmací věta: "Tohle je dnes moje tělo a já se rozhoduji, že ho budu mít ráda." Připomíná mi, že jsem vděčná za své tělo, za to, kdo jsem, a za všechno, co dokážu, a to i ve dnech, kdy se necítím nejlépe. Zpočátku vám to možná bude připadat divné, ale zanedlouho si svou zrcadlovou afirmaci budete podvědomě opakovat (a také jí věřit).
Až se příště přistihnete, že jste posedlí tím, jak vypadáte, nebo že se cítíte špatně kvůli svému tělu, napište si seznam věcí, které na sobě máte rádi a které nesouvisejí s vaší vizáží. Nezapomeňte do něj zahrnout věci, ve kterých jste dobří, to, jak se díky vám lidé cítí, vaše vzdělávací nebo pracovní úspěchy a všechny úžasné vlastnosti, které máte. Když se naučíte vážit si sebe sama víc než jen tvaru svého těla, změní se váš pohled na sebe sama, na věci, kterých si vážíte, i na způsob, jakým se prezentujete světu. Omezením zrcadel a změnou pohledu na svůj odraz jsem se naučila důvěřovat sama sobě a cítit se hrdá na nefyzické vlastnosti. Odstranění zbytečných kontrol těla z vašeho života zlepší váš vztah k sobě samému. Slibuji - zasloužíte si to.
Tento článek se sice zabývá chováním při kontrole těla, ale není určen k léčbě dysmorfie těla nebo poruch příjmu potravy. Pokud se potýkáte s problémem vnímání těla nebo s neuspořádanými myšlenkami či chováním týkajícím se jídla a stravování, vyhledejte pomoc. Zavolejte na linku pro pomoc lidem s poruchou příjmu potravy Anabell na čísle 774 467 293 a požádejte o podporu nebo se obraťte na kvalifikovaného lékaře.
Zdroje: theeverygirl.com, Unsplash.com