Některé sny jsou intenzivnější než jiné - není divu, že jsme se kolektivně rozhodli označovat ty intenzivnější jako "živé" sny. Ale co se vlastně považuje za živý sen? A víme, proč k nim dochází? Požádali jsme odborníky na sny, aby nám řekli, co na to říkají.
Co klasifikuje "živý" sen?
Podle psycholožky a odbornice na sny Atheny Lazové Diagnostický a statistický manuál duševních poruch, páté vydání (DSM-5) neobsahuje psychologický klasifikátor toho, co představuje živý sen. "Běžně však víme, že živé sny jsou intenzivní, působí velmi reálně a často s sebou nesou značný emocionální náboj," vysvětluje.
Jak říká snová analytička Lauri Loewenbergová: "Živý sen je takový, který je plný jasných detailů, barev, zapojeného děje, vyvolává silné emoce a je zapamatovatelný, jako by šlo o skutečný, reálný životní zážitek."
Příklad noční můry. Terapeutka a odbornice na sny Leslie Ellisová, Ph.D., říká pro mbg, že noční můry jsou "prototypem živého snu", i když živé sny nejsou vždy špatné. (O tom později.) "Další kategorií živých snů je také lucidní snění. Při něm se celý zážitek ze snu zintenzivňuje," podotýká.
Co je jejich příčinou?
Porota nakonec stále ještě neví (alespoň z vědeckého či biologického hlediska), proč jsou některé sny živější než jiné, a dále proč se zdá, že někteří lidé mají přirozeně hodně živých snů, zatímco jiní ne.
Jak poznamenává Ellis: "Není jasné, proč se některým lidem zdají sny intenzivněji než jiným, ale je pravda, že v dětství a rané dospělosti bývají naše sny intenzivnější než později v životě."
Přinášíme vám několik důvodů, proč se vám mohou zdát intenzivnější sny než obvykle.
Ellis říká mbg, že sny se často zintenzivňují, když procházíme obzvlášť nabitými nebo intenzivními životními obdobími. Takže pokud jste toho hodně prožili, říká: "Zdá se, že sny odrážejí intenzitu našeho emocionálního života."
Je třeba poznamenat, že některé léky a látky mohou narušovat váš spánek a následně i vaše sny. Podle Ellisové je známo, že alkohol i marihuana potlačují cyklus REM (kde se odehrává většina snů), "a když se po období užívání návykových látek zdržíme, naše sny se odrazí od dna intenzitou, čímž doháníme ztracený čas snění," zjistila. To se nakonec vyrovná, vysvětluje.
"Tento účinek mají i některé léky," poznamenává Ellisová. A podobně jako u alkoholu nebo konopí říká, že jakmile se vaše tělo přizpůsobí novému léku, intenzivní snění by se mělo uklidnit, i když pokud se tak nestane, můžete se poradit se svým lékařem.
Ellisová i Loewenbergová poznamenávají, že lidé, kteří jsou obecně citlivější, mají tendenci mít intenzivnější sny. Ellis říká, že také lidé s lehkým spánkem jsou známí tím, že mají živější sny. "Jsou prostě lidé, jejichž snový život je bohatý a živý jako samozřejmost," dodává.
"Podle mých zkušeností a výzkumů," říká Loewenberg pro mbg, "jsem zjistil, že jedinci, kteří jsou kreativní, introspektivní, filozofičtí a emocionální, mají tendenci si nejen lépe pamatovat sny, ale také mají tendenci mít živější sny." A dodává: "Je to proto, že čím lepší vztah máte se svou hlubší, podvědomou myslí, tím lépe jste schopni si své sny zapamatovat a přikládat jim ve svém životě důležitost."
A když už mluvíme o vybavování snů, pravdou je, že někteří lidé si prostě své sny pamatují lépe než jiní a o tom, zda byl sen živý, nás ve skutečnosti informuje .
Jak vysvětluje Loewenberg, to, co považujeme za "živost", vychází ze "síly, délky a intenzity, v jaké jsme schopni si sen zapamatovat". A co víc, i když se nám v průměru zdá pět snů za noc, nemusíme si je pamatovat všechny.
"I tyto sny by mohly být velmi živé, kdyby si je člověk pamatoval," říká a dodává, že je to téměř jako argument o slepici nebo vejci. Otázka tedy zní: Byl sen "živý" proto, že si ho tak dobře pamatujeme? Nebo si ho pamatujeme tak dobře proto, že byl živý?"
Ať tak či onak, pokud jste si své sny vždy dobře pamatovali, vaše schopnost vybavit si je do větších detailů způsobí, že vám budou připadat živější, když na ně budete myslet, když jste vzhůru.
Jsou dobré nebo špatné?
Jak již bylo řečeno, noční můry jsou často velmi živé, protože jsou nabité emocemi. I když, jak poznamenává Ellis, můžeme mít i velmi pozitivní živé sny. Například lucidní snílci mohou luciditu ve snech využívat k osvojení si dovedností, rozvíjení své kreativity a zkoumání svého podvědomí - a to vše bude díky tomuto lucidnímu stavu velmi živé.
A samozřejmě i ten nejděsivější sen, který se vám kdy zdál, byl pravděpodobně hodně živý a pravděpodobně byste ho považovali za "zlý" sen. Ačkoli podle Ellise, Lase a Loewenberga je lepší, když o svých snech přemýšlíte jako o poslech než jako o inherentně dobrých nebo špatných.
"Pokud jsou vaše sny intenzivní a rozrušující, vždy doporučuji věnovat jim pozornost, protože se zjevně snaží upoutat vaši pozornost," říká Ellis a Laz dodává: "Sny nás pomáhají upozornit na to, co se odehrává pod povrchem naší vědomé mysli, a prostřednictvím těchto příběhů můžeme později reflektovat a přinést nevědomý materiál a učinit ho vědomým - což nám může pomoci cítit se lépe."
Ve skutečnosti Loewenberg říká, že čím rozrušivější a intenzivnější sen je, tím důležitější je jeho poselství. "Sny jsou rozhovorem se sebou samým - podvědomou reakcí na vaše aktuální okolnosti, chování, cíle, boje a vztahy. Takže rozrušující, živý sen je podobný tomu, jako byste sami sobě poslali důrazně formulovaný dopis s obavami," vysvětluje.
Jak zastavit opakující se sny
Pokud se vám neustále zdají intenzivní a živé sny, které mají zneklidňující charakter, možná přemýšlíte, jak jim ulevit. Jak již bylo vysvětleno dříve, pokud si myslíte, že by to mohlo mít souvislost s vaším zdravotním plánem a nějakou novou látkou, Ellis by doporučila zajít k lékaři. Bez ohledu na látky platí: "Pokud situace přetrvává a je i nadále hluboce znepokojující, zvažte odbornou pomoc."
V ostatních případech Ellis, Laz a Loewenberg doporučují následující:
Jedním ze způsobů, jak můžete podle Ellise "zklidnit" svůj snový život, je jednoduše dobrá spánková hygiena.
Pro začátek je třeba chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu (ano, i o víkendu), což vám vrátí spánkový režim do správných kolejí a pomůže vám usnout klidněji.
Sny mohou ovlivnit i další faktory, jako je teplota nebo jídlo před spaním. Doktorka Rebecca Robbinsová, která se zabývá výzkumem spánku, již dříve uvedla pro mbg, že když spíme v místnosti s teplotou 70 °C nebo vyšší, jsme "náchylnější k znepokojivým snům a náhlému spánku" a velké jídlo před spaním může narušit náš spánek natolik, že je pravděpodobnější, že si po probuzení budeme podrobněji vybavovat své sny.
Klidnějšímu spánku vám může pomoci také doplněk stravy na spaní, jako je mbg sleep support+.* A pokud potřebujete více informací o správné spánkové hygieně, přečtěte si našeho průvodce pro zlepšení kvality spánku. Zvažte, zda začít s těmito základními, fyzickými faktory, a uvidíte, zda to pomůže.
Pokud vás již delší dobu trápí stejná živá noční můra, Ellis doporučuje praktikovat něco, čemu se říká "přepisování nočních můr", při kterém si představujete sen dopředu k lepšímu rozuzlení. Pokud se vám například stále zdá o autonehodě, zatímco jste vzhůru, představte si sami sebe ve snu a místo toho, abyste se dostali do nehody, představte si, že bezpečně dojedete do cíle.
Jak již bylo zmíněno, naše nejživější sny pro nás často mají nějaké poselství, a když se nám podaří zjistit, jaké je to poselství, můžeme s ním pracovat. Loewenbergová říká, že byste měli věnovat velkou pozornost všem emocím, které se ve snu objevily, a poté určit, kde se tyto emoce vyskytují ve vašem bdělém životě.
"Tyto emoce ze snu jsou velmi reálné a existují někde ve vašem skutečném životě, a když jste schopni je spojit s aktuální situací nebo dokonce s aktuální osobou ve vašem životě, máte nyní svůj výchozí bod," říká pro mbg.
Odtud je podle ní také obzvláště důležité cokoli, co bylo během snu řečeno nebo si člověk myslel. "Cokoli je řečeno - bez ohledu na to, kdo to říká - a cokoli je myšleno během snu, jsou vaše podvědomé myšlenky. Jsou velmi pronikavé a budou relevantní a budou dávat smysl, když je aplikujete na již vytipovaný problém v reálném životě," dodává.
Jakmile zjistíte, jaké je obecné poselství snu, říká Loewenbergová, budete se moci lépe rozhodovat o svých dalších krocích. "Možná nebude možné situaci změnit, ale pomůže vám to zpracovat emoce s ní spojené a vyrovnat se s tím, co se ve vašem životě děje," dodává Ellis s tím, že vám v tom mohou pomoci i samotné sny.
V souvislosti s výše uvedeným bodem Ellis i Laz upozorňují, že psaní snového deníku je skvělou praxí, do které se můžete pustit, pokud chcete své sny dekódovat - nebo se dokonce zlepšit ve vybavování snů. "Začněte se o své sny zajímat. Zapisujte si je, malujte nebo kreslete jejich obrazy, přemýšlejte o nich a zvažujte, co po vás sen žádá," vysvětluje Ellis.
A v neposlední řadě pro zvědavé a zapálené snílky Laz doporučuje vyzkoušet si lucidní snění. Koneckonců, když si uvědomujete, že sníte - a případně jste dokonce schopni se svými sny manipulovat -, trochu to zúží jejich intenzitu.
"Hlavní technikou [k nácviku lucidity] je větší sebeuvědomění v bdělém životě, takže se reflexivní meta-myšlení přirozeně přenáší do vašeho snového života," vysvětluje Laz. Zjednodušeně řečeno, díky tomu, že budete v reálném životě napínat své vědomí, si s větší pravděpodobností všimnete, když se vám budou zdát divné sny, a budete vědět, že sníte.
Tady je náš průvodce lucidním sněním, který vám pomůže začít.
Výstupy: Zjistěte, jak se vám líbí, když se vám v noci zdá, že jste v bdělém stavu.
V dobrém i zlém, vaše nejživější sny pro vás pravděpodobně mají důležité poselství. Některé z nich mohou být vzrušující a jiné děsivé, ale v každém případě, když věnujeme čas pochopení našeho snového světa, našeho podvědomí a poselství v našich snech, můžeme se hlouběji spojit sami se sebou.
Zdroje: mindbodygreen.com , Unsplash.com