Chcete tedy ovládat svou mysl.

Možná chcete přestat myslet na nedávný rozchod nebo se cítíte znechuceni rokem fyzického odloučení a chcete přijmout nadějnější perspektivu.

Nežádoucí myšlenky mohou způsobit spoustu frustrace a trápení. Nejste sami, kdo si přeje, aby zmizely. Je normální, že máte problém přesvědčit sami sebe, abyste vzhlédli vzhůru, když se cítíte skleslí tváří v tvář stres u a jiným výzvám.

I když skutečné ovládání mysli patří do oblasti science fiction, můžete pracovat na změně svého myšlení. Naučit se trik, jak znovu získat kontrolu, může vyžadovat určité úsilí, ale 10 níže uvedených strategií vám může pomoci.

Identifikujte myšlenky, které chcete změnit

Je samozřejmé, že nejdříve musíte zjistit, co se vám honí hlavou, a teprve pak to můžete začít ovládat.

Téměř každý čas od času zažívá skličující myšlenky nebo emocionální neúspěchy. Pokud v současné době prožíváte nějaké životní problémy, může pro vás být ještě těžší udržet si kontrolu nad spirálovitými myšlenkami nebo celkovým smýšlením.

Občasné vtíravé myšlenky jsou také docela normální. Mohou být znepokojivé, ale často pominou stejně rychle, jako se objevily, zejména když se jimi nezabýváte.

Mezi další znepokojivé myšlenkové vzorce mohou patřit:

.

Identifikace konkrétních myšlenek a vzorců vám pomůže co nejlépe využít další tipy, které následují.

Přijmout nežádoucí myšlenky

V lidské přirozenosti je, že se člověk brání bolesti, takže se samozřejmě raději vyhýbá myšlenkám, které mu působí utrpení.

Odhánění nežádoucích myšlenek však není způsob, jak získat kontrolu. Obvykle je to jen zintenzivní.

Místo toho zkuste opak: Přijměte tyto myšlenky a pusťte je dovnitř.

Řekněme, že se cítíte trochu sklesle, protože se zdá, že navzdory veškeré vaší tvrdé práci se ve vašem životě nic neděje tak, jak jste si naplánovali.

Přijetí může znamenat, že si řeknete: "Zdá se, že se nic nedaří, a to je skličující. Pro změnu můžete udělat jen tolik, kolik sami můžete, ale úplně to vzdát také není řešení."

Přijetí může dokonce napovědět, proč se určité myšlenky stále vracejí.

Možná stále myslíš na románek, který tě opustil. Přijetí těchto neodbytných myšlenek vás přivede k poznání, že jste opravdu chtěli, aby váš vztah trval.

Jejich zmizení ve vás zanechalo nevyřešené otázky a zdrcující pocit nehodnosti. Obáváte se, že jste v randění selhali, a cítíte úzkost z dalšího pokusu.

Když si tyto obavy přiznáte, můžete se jim postavit a připomenout si, že za jejich špatné chování nemůžete.

Když se na situaci podíváte z nadhledu, můžete zvládnout své obavy, že se to bude opakovat, místo abyste se nechali odradit strachem z nalezení někoho nového.

Zkuste meditaci

Jedním ze skvělých způsobů, jak si zvyknout přijímat nežádoucí myšlenky? Meditace.

Nemusí se zdát, že vám meditace skutečně pomáhá ovládat mysl, zejména když s ní začínáte.

Sedíte, relaxujete, ale ať se snažíte vyčistit si hlavu jakkoli, stále se objevují náhodné myšlenky, které vás rozptylují od klidu, kterého se snažíte dosáhnout.

Zde jsou informace o meditaci: Meditace vám skutečně pomůže změnit mozek, ale musíte u ní vydržet.

Trik spočívá v tom, že se naučíte sedět s myšlenkami, které nechcete. Všimnete si jich, ale pak je necháte odejít, což vám pomůže uvolnit jejich moc nad vámi. A právě tak jste získali zpět kontrolu. Čím častěji meditujete, tím snadněji necháte nežádoucí myšlenky odplout.

Zejména meditace všímavosti vám může pomoci lépe se soustředit na věci, které se dějí.

Jakmile se stanete pozornějšími, zjistíte, že už nemusíte neustále odtahovat své vědomí od znepokojivých nebo rušivých myšlenek.

Meditace nabízí i další výhody než jen zlepšení kontroly nad svým vědomím: Meditace může také zmírnit intenzitu negativních emocí a stres u, zvýšit odolnost a soucit a dokonce pomoci zpomalit úbytek kognitivních funkcí související s věkem.

Změňte svůj pohled na věc

Samomluva vám může pomoci změnit vaše myšlení, ale záleží na tom, jak se sebou mluvíte.

Když se vám zdá, že oslovení v první osobě nemá velký dopad, zkuste přejít na perspektivu třetí osoby. Například:

  • Místo:"Cítím se mizerně, ale už jsem si prošel horšími věcmi, takže se s tímhle taky dokážu vypořádat."
  • Zkuste:"Vím, že se teď cítíte mizerně, ale tvrdě jste pracoval na tom, abyste se vyrovnal s jinými problémy. Vím, že máš sílu čelit i tomuto novému problému." "Ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne."

Může se to zdát trochu trapné, ale tato strategie kognitivního přehodnocení nabízí několik důležitých výhod.

Za prvé, změna pozice vnějšího pozorovatele pomáhá vytvořit prostor pro intenzivní myšlenky a emoce. Odstupujete od myšlení, které jen podněcuje trápení.

Když se na situaci podíváte z tohoto nově distancovaného úhlu pohledu, často je snazší vidět celý obraz, nejen nejbližší dopady.

Za druhé, vědomá volba zkoumat situace z pohledu třetí osoby vám pomůže přerušit kroužící myšlenky a produktivně prozkoumat své pocity.

Když se v myšlenkách vrátíte ke konkrétnímu zážitku, který vás ovlivnil, nahraďte otázky typu "Proč se tak cítím?" a "Co způsobilo, že mě to tak hluboce zasáhlo?" otázkami třetí osoby: "Proč se [vaše jméno] takto cítí?" nebo "Co v této situaci vyvolalo tyto pocity?".

Změna perspektivy vám pomůže přimět vaši mysl, aby o sobě uvažovala jako o jiné osobě, což vám umožní získat odstup od vlastních potíží.

To je výhodné i pro povzbuzování, protože lidé mají tendenci přijímat podporu zvenčí snadněji než podporu zevnitř.

Zaměřte se na pozitiva

Pozitivní přerámování je další strategií přehodnocení, která vám může pomoci získat kontrolu nad svým myšlením.

Pozitivní myšlení neznamená předstírat, že se nic neděje, ignorovat problémy nebo neuvažovat o užitečných řešeních. Jde spíše o to, abyste své negativní myšlenky vnímali pozitivněji - abyste se na ně podívali z té lepší stránky a v bouřkových mracích našli stříbrnou linku.

Změnou rámce nezměníte skutečný výsledek situace, ale můžete změnit způsob, jakým se cítíte ve své situaci.

Řekněme, že jste při tréninku na závod uklouzli na mokrém listí a spadli z kola. Nedošlo k žádnému život ohrožujícímu zranění, ale zlomili jste si kotník.

To vás na několik týdnů vyřadí z provozu a vy budete zklamaní a naštvaní sami na sebe, že jste jezdili neopatrně.

Obviňováním sebe sama si pravděpodobně jen přitížíte. Soucit se sebou samým vám však pomůže přijmout zklamání s nadhledem a zaměřit pozornost na další příležitost.

Možná se pochválíte za to, že jste si vždycky vzali helmu, řeknete si, že příští rok budete na závod lépe připraveni, nebo budete vděční za to, že jste si nezlomili nic jiného.

Vyzkoušejte řízené představy

Řízené představy jsou meditační technikou, při níž si představujete pozitivní, klidné scénáře, které podporují klidnější stav mysli.

Podle malé studie z roku 2014 se zdá, že řízené představy podporují pozitivnější náladu a mohou pomoci zmírnit stres a úzkost.

Jakmile se budete cítit klidněji, bude pro vás možná snazší udržet se v uvolněném stavu a znovu získat kontrolu nad svými myšlenkami a celkovým smýšlením.

Začněte tímto jednoduchým cvičením:

Napište to

Vyjádření myšlenek písemnou formou nemusí okamžitě změnit vaše rozpoložení, ale může vám pomoci zlepšit kontrolu nad nežádoucími pocity.

Ke snížení intenzity myšlenky často stačí pouhé její zapsání. Může se zdát děsivé přímo zpochybňovat a přijímat trápení, ale zapsání těchto pocitů na papír vám umožní přiznat si je do jisté míry nepřímo.

Pokud si chcete udržet ještě větší odstup od znepokojivých myšlenek, můžete je zkusit zapsat ve formě vyprávění, jako byste vyprávěli příběh.

Psaní vám může pomoci lépe vyjádřit obtížné emoce. Nakonec mohou tyto nežádoucí myšlenky vyvolat menší reakci strachu a možná nebudete pociťovat stejnou úzkost, když se objeví.

Zkuste meditaci nebo imaginaci zakončit 15 minutami psaní deníku. Můžete si zapsat všechny pozitivní i negativní myšlenky, které vás napadly, dokud jsou ještě čerstvé.

Psaní deníku vám také pomůže najít vzorce neužitečných myšlenek nebo chování.

Možná, že po hádce s partnerem pravidelně přebíráte vinu na sebe. To vás vede k tomu, že se cítíte špatně a pochybujete o svých vztahových schopnostech.

Pozorování tohoto vzorce vám pomůže uvědomit si, že oba máte v konfliktu svou roli. Rozhodnete se, že budete uplatňovat zdravější zodpovědnost za svou vlastní roli, abyste v budoucnu pracovali na produktivnějším řešení.

Vyzkoušejte soustředěné rozptýlení

Nebudete se chtít rozptylovat v každé situaci; pravděpodobně není moudré řešit bloudění myšlenek během prezentace spolupracovníka tím, že si na telefonu pustíte nějakou hru.

Za určitých okolností však může cílené rozptýlení pomoci přesměrovat myšlenky a zlepšit náladu. Některé typy rozptýlení mohou dokonce zvýšit motivaci a produktivitu.

Řekněme, že se cítíte sklesle a rozladěně, protože kvůli týdennímu špatnému počasí jste odložili pěší výlet. Jste nešťastní, protože nemůžete dělat to, co jste si naplánovali, a tak se zaměříte na věci, které jste chtěli splnit.

Dokončení knihy v knihovně, úklid pokoje a třídění starého oblečení k darování vám pomůže získat pocit, že jste svůj čas využili naplno. To vás inspiruje k tomu, abyste toho před odjezdem udělali ještě více.

Mezi další pozitivní rozptýlení může patřit:

  • trávení času s blízkými
  • poslech uklidňující nebo povznášející hudby
  • procházka
.

Jen se ujistěte, že rozptýlení používáte jako dočasnou přestávku, nikoli jako úplné odmítnutí nebo vyhýbání se.

Pracujte na zvládání stres u

Když se do vašeho života přidají okolnosti, které nemůžete ovlivnit, je často obtížnější regulovat svůj duševní stav.

Stres a úzkost mohou podněcovat nežádoucí myšlenky. To může vyvolat další obavy, což vede ke koloběhu, který se může rychle stát zdrcujícím.

Začněte přebírat kontrolu nad svým životem tím, že prozkoumáte hlavní zdroje stres u ve svém životě a budete hledat způsoby, jak tyto spouštěče odstranit nebo omezit.

Většina lidí nedokáže zcela odstranit spouštěče stres u. Stres často pochází z vnějších zdrojů. Ne vždy můžete ovlivnit, co se kolem vás děje.

Zde přichází na řadu péče o sebe. Když si vyhradíte čas na péči o svou mysl a tělo, můžete tím podpořit celkovou lepší pohodu. Díky tomu se také snáze odrazíte od životních potíží s nadějnějším pohledem.

Péče o sebe může zahrnovat:

.

Zjistěte, jak si sestavit individuální plán péče o sebe sama.

Promluvte si s terapeutem

Naučit se ovládat svou mysl je někdy snazší, než to udělat.

Výše uvedené tipy nemusí mít velký význam pro přetrvávající duševní stavy a příznaky, včetně:

.

Vyplatí se vyhledat odbornou pomoc při jakémkoli způsobu myšlení, který ovlivňuje vaše vztahy a celkovou pohodu. Terapeut vám může pomoci začít identifikovat základní problémy a prozkoumat možná řešení.

Terapie také nabízí prostor pro práci na soucit u se sebou samým a cvičení pozitivní samomluvy, což jsou dvě užitečné strategie, jak znovu získat kontrolu nad svým myšlením.

Vyhledejte terapeuta, který nabízí:

.

Tyto přístupy jsou speciálně navrženy tak, aby lidem pomohly lépe přijímat, zpochybňovat a přetvářet neužitečné myšlenky.

Pointa

Nemusíte být jasnovidci, abyste mohli ovládat svou mysl. Možná budete potřebovat jen trochu cviku a trpělivosti.

Pokud se vám i nadále nedaří získat kontrolu nad svým myšlením, může vám poradit terapeut.

Zdroje: healthline.com, Unsplash.com

  • TAGS:

Podobné články

0 Komentářů

Napište komentář