Kdo si někdy neřekl: "Zítra si zacvičím." Nebo: "Je příliš chladno, příliš horko, příliš deštivo, příliš větrno na to, abychom byli venku?". Výmluv je spousta, ať už jste běžec, chodec, jogín, nebo teprve hledáte svou oblíbenou pohybovou aktivitu. Vaše myšlení může být prokrastinace nebo prostě: "Mám moc práce."
Pokud si myslíte, že chůze je nudná, a právě to vám v ní brání, možná byste se měli k této formě aktivity vrátit.
Ať už chodíte jen zřídka, obvykle chodíte sami nebo s přáteli, tlačíte kočárek nebo máte po boku malé děti či dospívající, myslete na to, že chůze není jen cvičením, které udržuje vaše zdraví, ale také důležitým nástrojem, který budou vaše děti používat po celý život.
"Ze života skutečně můžete získat více, a to krok za krokem," říká Streetsová a dokládá to mnoha důkazy. Poskytuje také hory tipů, jak zrychlit tempo, chodit ve větru či dešti nebo jak při procházce využívat čich. Až pochopíte proč, budete chtít jít v jejích stopách.
Proč byste se měli dát do pohybu
Každý z dobře prozkoumaných faktů od společnosti Streets by vás mohl zvednout z gauče nebo kancelářské židle a častěji vyrazit ven - a donutit vás vzít s sebou děti. Vysvětluje například, proč broukání při chůzi posiluje přirozenou imunitu. Zde jsou některé z jejích klíčových bodů a mé nápady, co můžete jako rodina dělat:
- Jdeme rychleji, když jdeme s nějakým cílem. Když máme důvod k chůzi (místo, kde máme být, čas, kdy se máme setkat), bez námahy zrychlíme tempo. Z našeho obvyklého ploužení se stane svižný krok, který prospívá srdci i plicím.
Zkuste toto: Místo jízdy autem zvažte, zda byste neměli jít s dítětem pěšky ke kamarádovi domů, pokud je to rozumná vzdálenost. Nebo si vyberte cíl - obchod, dům příbuzného, park, příslib restaurace na snídani. Malé děti jsou obvykle nadšené, když mohou navštívit nové místo nebo někoho, kdo je pro ně výjimečný.
- Riziko předčasného úmrtí můžeme snížit už při 12minutové procházce. Vědci z Massachusettské všeobecné nemocnice zjistili, že po 12 minutách svižné chůze začnou v našem těle kolovat stovky prospěšných metabolitů. Těchto několik minut aktivity snižuje naše šance na vznik cukrovky, srdečních onemocnění, vysokého krevního tlaku a zánětů.
Zkuste toto: Děti budou ochotnější souhlasit s krátkou procházkou, pokud jim určíte čas - šest minut ven, šest minut zpět. Nechte děti sledovat hodinky nebo časovač na mobilním telefonu a určujte tempo, abyste je zaujali.
- Když se procházíme v chladu s odhalenými klíčními kostmi, spalujeme tuk nebývalou rychlostí. Záblesk chladu aktivuje naše zásoby hnědé tukové tkáně, bohaté vrstvy buněk spalujících tuk, které se nacházejí v kapsách kolem krku a ramen.
Zkuste toto: Rozbalte šálu, ale malé děti nechte v chladném počasí zachumlané. Většina dětí zbožňuje soutěže, tak jich pár vybubnujte, abyste je povzbudili:
Soutěže: najděte určitou barvu listu nebo kamene, pozorujte ptáky, sbírejte odpadky (v rukavicích), závoděte s vámi nebo se sourozencem na krátkou vzdálenost ke stromu nebo památce, která je na dohled.- Ranní procházka nám pomáhá v noci lépe usnout. Vystavení očí slunečnímu světlu do hodiny po probuzení připomene našemu mozku, že je ráno , a umožní tak našim denním vnitřním hodinám spustit kaskádu hormonů, které nám večer pomohou usnout.
Zkuste toto: Pokud se vám podaří dostat děti brzy ráno ven a projít se s vámi, možná se jim bude také lépe spát. Jako alternativu zkuste podvečerní procházku - před večeří nebo po ní. Vaše děti by také mohlo bavit zpívat si při procházce nebo se s vámi procházet v blátě.
Po dvou letech pandemie mi stačily nové přístupy k chůzi k tomu, abych se opět začal hýbat. Zvažte změnu své trasy a dokonce i lidí, se kterými chodíte, pokud těmito společníky při chůzi nejsou vaše děti.
Copyright @2022 by Susan Newman
Zdroje: psychologytoday.com, Unsplash.com