Jsem fyzioterapeutka, která se specializuje na zdraví žen a poporodní rekonvalescenci. Moje práce začíná uvedením faktů o čtvrtém trimestru na pravou míru.
Poporodní období je transformujícím obdobím v životě matky. To však neznamená, že je vždy jednorožcem a duhou.
Možná se cítíte vyděšená, zdrcená, ztracená, izolovaná, nešťastná, vyčerpaná, smutná nebo ještě nejste s miminkem spojená. Může se vás týkat poporodní úzkost, deprese, vztek a baby blues. Vaše duševní zdraví a emoce jsou platné a důležité a zasloužíte si podpůrnou síť, která je připravena vám pomoci toto období zvládnout.
Současně s péčí o duševní zdraví potřebuje trochu péče také vaše fyzické zdraví a vaše tělo. V tomto období je důležité odpočívat a zotavovat se, ale je také důležité začít své tělo trochu hýbat - což může také pomoci vašemu duševnímu stavu.
Ačkoli to rozhodně nechcete přehánět, "včasná mobilita" je důležitá pro pomoc s fyzickým uzdravením a zmírněním zdravotních rizik, která se zvyšují v důsledku nehybnosti - jako je hluboká žilní trombóza (DVT) a zranění způsobená svalovou slabostí. Přesto mnoho lidí neví, kde začít.
Vstupte do poporodní fyzioterapie. Spolupráce s fyzioterapeutem (PT), který se specializuje na poporodní fyzioterapii, vám může pomoci začít se znovu bezpečně a s podporou hýbat a také vám poskytne prostor pro řešení všech problémů, se kterými se můžete ve čtvrtém trimestru potýkat.
Přesto je poporodní fyzioterapie službou, která je často přehlížena, nedostatečně využívána nebo jednoduše neznámá. Existuje mnoho rozšířených mýtů, které lidem brání vyhledat pomoc poporodní PT. Pojďme nyní tyto mýty vyvrátit a nastoupit na cestu k zotavení.
6 mýtů o poporodní rekonvalescenci
Čtvrtý trimestr je definován jako období od porodu do 12 týdnů a během této doby se toho stane tolik, že je někdy těžké vůbec poznat, která cesta je nahoru, která dolů, jaký je den a kdy jste se naposledy sprchovala.
Pokud jste už dítě měli, víte, co mám na mysli. Pokud se chystáte mít dítě, je to důležité - poslouchejte.
Na kontrole v šestinedělí obvykle dostanete znamení "vše v pořádku", ale často ještě zdaleka nejsme zotavené, i když máme zahojené stehy. Pojďme se ponořit do častých mýtů a omylů poporodního období a ujišťuji vás, že jsme je dělaly všechny, dokonce i já.
Mýtus 1: Pokud nemáte žádné příznaky, nemusíte se plánovat
Ne! Přemýšlejte o tom takto: Pokud čekáte s pitím, až budete mít žízeň, jste již dehydratovaní. Totéž platí pro duševní zdraví a fyzickou rehabilitaci po porodu.
Je tak výhodné naplánovat a domluvit si péči s poskytovatelem nebo týmem ještě PŘED narozením dítěte, abyste v případě, že někoho budete potřebovat, byli připraveni. Doporučuji to zvážit jak pro podporu duševního zdraví, tak pro fyzikální terapii pánevního dna (PT).
Existuje spousta důkazů, které podporují, aby pacienti chodili na PT jako preventivní opatření (
Abychom to novopečeným rodičům usnadnili, mnoho zdravotníků nyní nabízí virtuální sezení. I když nemáte přístup k poporodnímu fyzioterapeutovi ve svém okolí, můžete si objednat bezplatnou konzultaci u některého z našich poskytovatelů DownThereDoc a získat tak svůj tým již nyní.
Pokud nás nepotřebujete, báječné! Ale pokud ano, jsme tu pro vás.
Mýtus 2: V šestinedělí po porodu jste zcela uzdraveni a zotaveni a připraveni na všechno
Oh, panebože všemohoucí. Kolik času máme na to, abychom o tom mluvili? Tento mýtus je v podstatě genezí celé mé kariéry.
Uveďme věci na pravou míru: uzdravení a zotavení jsou dvě zcela odlišné věci. Vaše tkáně mohou být po 6 týdnech zhojené, vaše jizva je pravděpodobně stabilní a uzavřená, stehy jsou rozpuštěné a pravděpodobně krvácíte stále méně. Ale hojení tkání je něco mnohem jiného než zotavení.
Zotavení může trvat měsíce, a dokonce i roky. A u některých lidí problémy, které zažívají po porodu, trvají celý život. Takže bych řekla, že ne. Ve skutečnosti nejste zotavená v 6 týdnech po porodu.
Některé rodičky se v té době cítí úžasně a po porodu nemají žádné problémy. Ale někteří ano, takže se zamysleme: s čím "srovnáváme" naše poporodní zotavení? S čím měříme šestitýdenní standard?"
Protože dovolte, abych vám řekl, že z pohledu pohybového aparátu a fyzioterapie bychom naše pacienty nikdy nepodporovali v tom, aby se 6 týdnů po zranění pustili do plnohodnotného sportu nebo aktivity s NULOVOU rehabilitací. To se nestává.
Našim dalším pacientům neříkáme, aby 6 týdnů po úrazu nebo operaci nedělali nic a pak po uplynutí 6 týdnů dělali všechno.
Takže slyšte: zotavení je něco jiného než "uzdravení". V šestinedělí se neděje nic zázračného - není to tak, že v 5 týdnech a 6 dnech nemůžete běhat a pak v 6 týdnech můžete.
Je v pořádku a "normální", že našemu tělu trvá déle, než se uzdraví po porodu - je to fyziologie.
Mýtus 3: Musíte se vrátit na váhu před porodem nebo do velikosti džínů, abyste se "odrazila" od miminka
Znovu... ne! Médii a společností obecně propagovaný důraz je takový, že bychom se měli snažit vypadat, jako bychom nikdy neměli dítě.
To je BS, protože jsem si jistá, že jste právě porodila, tak proč je "špatné" vypadat, jako byste to neudělala? Z termínu "odrazit se ode dna" nebo "získat zpět své tělo" po porodu mi naskakuje husí kůže.
Tvoje tělo se neztratilo v tašce na pleny nebo v minivanu. Není pryč. Nemusíte ho hledat. Váha před porodem a velikost džínů jsou pro zdravé, funkční, šťastné a spokojené tělo irelevantní.
Zhubnout jde pro někoho snadno a pro někoho ne. Některé z nás při kojení zhubnou, některé ne. Některé z nás vykouknou dítě snadno, většina z nás ne. A to je v pořádku.
Cvičení a kondice po porodu by neměly být zaměřeny na hubnutí, abyste se mohly "vrátit" k tomu, jak jste vypadaly předtím. Mělo by být zaměřeno na to, co vás dělá šťastnou, co vám dodává rovnováhu, co vám pomáhá uzdravit se a zotavit se a cítit se zdravá a silná.
Zdraví a zotavení po porodu je dlouhodobou a důležitou součástí vašeho života, tak by mělo být i strukturováno. Je v pořádku vypadat, jako byste měla dítě, protože jste ho měla. Neodrážíme se "zpět", ale "dopředu".
Mýtus 4: Protékání, bolesti při sexu, prolaps a další problémy s pánevním dnem jsou "normální", protože jste porodila
Nechci mlátit mrtvého koně, ale kde je moje hůl?
Kromě toho, že je to zjevně nepravdivé, musíme také rozvést myšlenku, že mít tyto příznaky je to, co "dostáváme" za to, že chceme být rodiči.
Což je také... hrozné. Víme, že tyto problémy samy od sebe nezmizí (proto je průmysl s vložkami a inkontinencí tak lukrativní), a víme, že většina žen se s těmito problémy setkává po celý život, často počínaje těhotenstvím a porodem.
Takže víme, že samy od sebe nezmizí, a víme, že nám po GENERACE říkali, že se s nimi musíme smířit a vypořádat se s nimi samy. Ale já vám chci říct: mít dítě není doživotní rozsudek pro dysfunkci pánevního dna.
Po porodu je to navždy, problémy s pánevním dnem to být nemusí.
Mýtus 5: Jste špatný rodič, když ne...
Vložte sem cokoli, opravdu cokoli: kojit, odejít z práce, zůstat celou dobu vzhůru s dítětem, vzít na sebe hlavní tíhu domácích prací a péče o dítě, obětovat to, kým jste, vzdát se věcí, které děláte ráda, abyste mohla být 100% k dispozici...
Nechte mě něco vysvětlit: pocit viny maminky je skutečný, stydění se za maminku je skutečné a pocit nedostatečnosti jako mámy je velmi častý. Já jsem se ani nedotkla dětské výživy koupené v obchodě nebo plenek Pampers, protože jsem si myslela, že budu špatná máma nebo že mě budou odsuzovat.
S druhým dítětem se to změnilo, ale poprvé jsem byla ochromená úzkostí, pocitem viny a studem. U druhého jsem byla tak vyčerpaná, že mi na něm záleželo o něco méně než předtím.
Nejste špatná máma, pokud se rozhodnete krmit umělým mlékem nebo trénovat spaní, nechat své dítě spát v kočárku nebo se vrátit do práce či cokoli jiného. Všechny děláme, co můžeme, a naše děti vědí, že je milujeme. Kdyby jen věděly, jak moc se trápíme kvůli těm nejmenším věcem, přičemž máme na mysli jejich nejlepší zájmy. Je to vyčerpávající.
To samé platí i pro vaše zotavování po porodu. Je v pořádku vzít si nějaký čas pro sebe, jít svým vlastním tempem a přiznat si věci, které prožíváte fyzicky nebo emocionálně.
Ani císařský řez, ani vaginální porod jsou pro naše tělo náročné. Nejste špatná rodička, ani "slabá", ani "příliš citlivá", pokud si uvědomujete, že nejste spokojená s tím, jak se cítíte. Věnujete pozornost svému tělu a dáváte přednost svému zdraví a štěstí. Je to dobře.
Mýtus 6: Léčba pánevního dna je příliš drahá, takže budu jen sledovat videa na YouTube a dělat Kegelovy cviky na červenou
Hmmm... ne. YouTube a velké staré internetové sítě mohou být určitě užitečnými zdroji. Ale jak často se vám stalo, že jste procházeli a procházeli a procházeli až do ranních hodin a STÁLE jste se cítili ztracení a nejistí? Je to zdrcující.
Také vám řeknu, že poporodní rekonvalescence není jen o "Kegelsu".
Ve skutečnosti je většina žen s pouhým slovním návodem typu "dělejte kegel nebo stlačujte poševní svaly" dělá špatně. Proto obvykle říkají: "Dělám Kegelovy cviky a nefungují!"
Kegelovy cviky jsou součástí symfonie a jsou jen jedním z nástrojů v orchestru. Musíte se naučit, jak je propojit s dechem a s břišní stěnou, jak je provádět při určitých činnostech, různými způsoby a v různých polohách.
Rodičky jsou aktivní lidé a naše těla jsou odolná, ale to neznamená, že nepotřebují trochu poradit, jak se dostat na správnou cestu.
Když přemýšlíte o nákladech, je opravdu důležité se rozhodnout, co je pro vás důležité a jak chcete, aby vaše poporodní období vypadalo. Ano, někdy jsou schůzky drahé. PT pánevního dna může být hrazena vaší pojišťovnou (nezapomeňte si to ověřit!), nebo také nemusí.
Ale je to tak: musíte o tom přemýšlet jako o investici do svého dlouhodobého zdraví, pohody a štěstí. A jak moc si ceníte toho, že děláte to, co máte rádi, bez úniku, nebo že jste intimní se svým partnerem bez bolesti a strachu, nebo že máte více dětí a lépe se zotavujete.
Vagínu máte jen jednu, takže bych řekla, že se vyplatí utratit něco málo na sebe předem, aby byl váš dlouhodobý výsledek lepší. Vzpomeňte si, jak rychle jsme ochotné vyhodit benjamínky za luxusní kočárek, pěknou kabelku, dětské oblečení a nejnovější houpačku pro děti.
Nesměrujte část těchto investic do sebe, abyste si ten běh s kočárkem skutečně užili a nemuseli se bát, že vám při tlačení dětí do kopce poteče do bot.
Pointa
Čtvrtý trimestr může být nepřehledný. Těch 12 týdnů uteče rychle, ale někdy to tak rozhodně nevypadá.
Nečekejte, až budete mít příznaky, abyste požádali o pomoc. Sestavte si tým: myslete na psychiatra, poporodní duly, uklízečky, laktační poradce, venčitele psů, hlídání vašich batolat... pokud možno ještě před příchodem miminka.
I když už jste porodila, není na hledání podpory pozdě.
Hájit se sama: nedovolte, aby vás někdo odmítal nebo vám říkal, že některý z těchto problémů (únik moči, bolestivý sex, prolaps atd.) je NORMÁLNÍ. Pokud potřebujete druhý názor, zavolejte mému týmu v downtheredocu a my se postaráme o to, abyste byla vyslyšena a bylo o vás posta ráno .
Po porodu je to navždy - tyto problémy zázračně nezmizí. Nevěřte mýtům, které slyšíte. Zamyslete se nad tím, jak chcete, aby vypadala vaše budoucnost, a pak si vyžádejte právo tuto budoucnost pro sebe vytvořit.
Zdroje: (1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8073097/,
Zdroje: healthline.com, Unsplash.com