Jsem odborník na záchranu manželství a jsem tu, abych vám pomohl naučit se, jak zachránit vaše manželství.
To, že vaše dlouhodobé manželství pravděpodobně potřebuje zachránit, poznáte podle toho, že se cítíte naštvaní kvůli tomu, co se děje, a/nebo beznadějně, pokud jde o vaši schopnost změnit situaci k lepšímu. Dobrou zprávou je, že pocity, jako je hněv a beznaděj, mohou nabídnout důležitá vodítka a nový úhel pohledu.
Tyto negativní emoce vám poskytnou vhled, který vám pomůže ujasnit si, co ve svém vztahu chcete - a co ne. Zaměřme se na to, jak tyto negativní emoce využít k tomu, aby vás vedly k lepšímu manželství.
Jak mohu své manželství zachránit sám?"
Ačkoli ano, jeden z partnerů vynakládá veškeré úsilí na záchranu manželství, je to možné, pokud se v této situaci ocitnete, vězte, že to není dobrým ukazatelem oddanosti vašeho partnera vašemu vztahu.
Existují však určité kroky, které může jeden z manželů ve svém úsilí o záchranu vztahu podniknout.
Přemýšlejte například o tom, jak v určitých situacích reagujete. Co můžete udělat pro to, abyste reagovali s větší empatií, láskou a porozuměním pro svého partnera?
Může se zdát, že je to obrovské břemeno, které musíte nést, a proto nezapomeňte věnovat pozornost tomuto faktoru, když jste jediný, kdo je ochoten vynaložit úsilí.
Jak poznám, že mé manželství stojí za záchranu?
Když jsou oba partneři ochotni a schopni udělat cokoli, je to skvělé znamení, že selhávající manželství stojí za záchranu. Samozřejmě, že ne všechny páry jsou stejné a ani manželství nejsou stejná.
Z důvodu strachu z konfrontace s realitou rozchodu nebo rozvodu, lítosti nad zkrachovalým manželstvím, má mnoho párů problém odpovědět na tuto otázku.
Manželství však stojí za záchranu, pokud váš vztah není toxický, důvěru lze obnovit, sdílíte stejné hodnoty i po takové době a stále k sobě chováte maximální úctu.
Když jste se zamilovali, mohlo se zdát, že to je lepidlo, které vás drží pohromadě. Jde však o mnohem hlubší věc než jen o zamilovanost, protože láska sama o sobě vztah nespraví.
Může být každé manželství zachráněno?"
Při míře rozvodovosti mezi 40-50 procenty je jasné, že ne každé manželství lze zachránit. Ale většina manželství může.
Protože každý pár je jiný a má ve svém manželství vlastní soubor problémů, záleží především na důvodech, proč chcete svůj vztah napravit. Máte problémy s komunikací? Staví se mezi vás rodina vašeho manžela či manželky? Je váš partner rychlý v kritizování?
To všechno jsou příklady situací, které se dají víceméně společně vyřešit.
Jsou však situace, které vše komplikují, jako například partner se závislostí, partner, který podváděl a narušil důvěru, nebo partner s duševní nemocí.
Mohou být špatná manželství zachráněna?"
Záleží na stavu vašeho manželství.
Je-li manželství toxické nebo fyzicky či citově zneužívané, zpozorněte: takový vztah se nikdy nedal zachránit. Ve skutečnosti by vás zkušenost s týráním nebo toxickým chováním ve vašem vztahu měla nasměrovat k únikovým dveřím.
Toxické nebo zneužívající vztahy nejsou jen špatné, ale jsou škodlivé - pro vás, vaše děti i vaši budoucnost.
Pokud jde o to, zda lze manželství zachránit, nejprve si položte otázku, proč si myslíte, že je vaše manželství špatné. Je to proto, že se s partnerem často hádáte? Chováte vůči svému partnerovi zášť? Vadí vám některé partnerovo špatné chování?
Ačkoli žádná z těchto složek nemusí nutně ukazovat na "špatné" manželství, jsou to jistě složky vztahu, na kterých mohou páry pracovat.
Jak zachránit manželství v 7 krocích
Jak zachránit manželství, když se cítíte beznadějně?
Většina mých klientů jsou páry, které přicházejí na terapii s pocitem chronického hněvu na svého partnera a beznaděje ohledně problémů ve vztahu. Mnozí z nich jsou na pokraji rozvodu. Na konci léčby vytvoří skvělé manželství, které vydrží dlouhodobě.
Tady je cesta v sedmi krocích pro páry, které chtějí zachránit své manželství.
1. Jak zachránit manželství? Udělejte si seznam všech problémů, kvůli kterým se hádáte nebo cítíte beznaděj.
Hněv neznamená, že je čas na hádku. Beznaděj neznamená, že byste se měli vzdát snahy o záchranu manželství a rozvést se. Hněv a beznaděj však naznačují, že na vaší manželské cestě je nějaký problém, nějaká nerovnost.
Začněte tedy tím, že se sami sebe zeptáte: "Kvůli čemu se cítím naštvaný nebo beznadějný?"
Napište si seznam všech záležitostí, kvůli kterým se hádáte nebo které vzdáváte. Do seznamu zahrňte záležitosti, které se týkají vašeho manžela/manželky, i ty, které vás rozčilují a frustrují.
2. Přesuňte pozornost zpět na sebe.
Všimněte si, že když se cítíte rozzlobení, vaše pozornost se obvykle soustředí na vašeho manžela/manželku, na to, co dělá nebo nedělá, co vás frustruje. Tento druhý krok vyžaduje změnu zaměření, od zaměření se na manžela/manželku směrem ven k zaměření se dovnitř na své vlastní obavy a přání.
Vraťte se zpět ke svému seznamu a ptejte se sami sebe: "Co s ohledem na tento problém chci?" nebo "Co je mým zájmem?"
Ujistěte se, že nepíšete o tom, co chcete, aby váš manžel/manželka udělal/a jinak. Pokud jste psali "Chci, aby...", musíte ještě změnit své zaměření. Uvádějte pouze věty, které začínají slovy "Chci, aby..."
Například psaní "Chci, aby přestali být tak nepořádní a uklízeli po sobě" se zaměřuje na vašeho manžela/manželku. Napsání: "Chci najít způsob, jak zařídit, aby prostory, ve kterých trávím čas, jako je kuchyň a náš obývací pokoj, byly čistší a upravenější", se zaměřuje na vás samotné.
Pokusy o změnu partnera jen vybízejí k obraně. Tato strategie nikam nevede.
Namísto toho využijte svou energii k tomu, abyste zjistili, co chcete, a pak co byste mohli udělat jinak, abyste toho dosáhli, čímž se stanete "sebestřednými" v tom nejlepším slova smyslu. Když se manželé podívají na to, co by mohli udělat jinak, aby získali to, co chtějí, udělají pokrok směrem k záchraně vztahu.
Můžete také použít vizualizační techniky, které vám pomohou s realizací těchto prvních dvou kroků. Vizualizace vám umožní zavřením očí nahlédnout hlouběji do vašich podvědomých myšlenek a pochopení.
Toto video nejprve ukazuje, jak pomocí vizualizace identifikovat situace, které ve vás vyvolávají pocity hněvu a/nebo či beznaděje (tj. deprese). Vizualizace vám pak může pomoci ujasnit si, jak byste mohli, aniž byste měnili druhou osobu, najít lepší způsoby, jak dosáhnout toho, co chcete.
3. Vystříhejte se negativity.
Negativní hnůj, který si navzájem dáváte, je naprosto neužitečný.
Negativní komentáře na adresu druhého člověka jen kazí pozitivní vztah. Takže už žádná kritika, stížnosti, obviňování, obviňování, hněv, sarkasmus, rýpání nebo uštěpačné poznámky. Už žádné zvýšené hlasy ani stupňování hněvu. Zůstaňte v klidové zóně.
Pokud se některý z vás začne rozčilovat, opusťte hádku včas a často. Zklidněte se tak, abyste při opětovném zapojení mluvili pouze klidně a spolupracovali.
Výzkumník manželství John Gottman zjistil, že manželství obecně přežívají, pokud je poměr dobrých a špatných interakcí pět pozitivních na jednu negativní.
Chcete však přežít, nebo chcete vzkvétat? Pokud je vaším cílem vzkvétat, usilujte o poměr milion ku jedné. To znamená, že neházejte špínu.
4. Vyjadřujte své obavy konstruktivně a rozhodujte se společně.
Jednoduchým způsobem, jak zůstat v citlivých rozhovorech konstruktivní, je vybrat si z následující trojice možných začátků vět:
"Cítím se..."
"Mám obavu, že..."
"Rád bych..."
Pochopení obav toho druhého je nezbytné k tomu, abyste vy dva mohli začít dělat to, čemu říkám valčík výher a zisků.
Cílem valčíku výher a zisků je dosáhnout řešení, která vás oba potěší. Už se nesnažte dosáhnout svého. Místo toho usilujte o to, abyste se oba cítili se svým akčním plánem spokojeni.
Chcete-li provádět valčík win-win, všimněte si, že máte neshody, které se pravděpodobně projeví, protože se začnete hádat nebo cítit beznaděj. Vyjádřete své základní obavy. Zeptejte se na partnerovy obavy a vyjmenujte je. Mějte pro svého partnera pochopení.
Poté vytvořte akční plán reagující na obavy vás obou.
5. Vezměte si na pomoc partnera, který se vám snaží pomoci. Odstraňte tři "jako", která ničí manželství.
Afekty, závislosti a nadměrný hněv - nemusíte číst rady odborníků na vztahy, abyste věděli, že se jedná o faktory, které ničí vztah. Ve zdravém manželství jsou za hranicí.
Pokud se oddáváte některému z těchto sebepoškozujících a vztah ničících návyků, odstraňte ho ze svého života. Pokud je problémem váš manželský partner, snaha naučit se, jak manželství zachránit, může být chybou.
Buď vybudujte nový druh manželství, kde se tyto návyky nevyskytují, nebo manželství ukončete.
6. Radikálně zvyšte pozitivní energii, kterou sdílíte se svým partnerem.
Více se usmívejte; více se objímejte; více se milujte; více se oceňujte; více času věnujte tomu, co se vám na tom druhém líbí; více si pomáhejte; více se chvalte; více se smějte; více se shodujte; dělejte spolu více zábavných věcí, začněte se jeden druhému více věnovat.
Nejlepší věci v životě jsou opravdu zadarmo. Čím více pozitivního dáte, tím více získáte.
7. Vraťte se k základům.
Nastudujte si dovednosti potřebné pro úspěšné manželství.
Očekávali byste, že budete řídit auto, aniž byste předtím absolvovali autoškolu? Najděte si knihy a kurzy manželského vzdělávání, abyste se naučili dovednosti komunikace a řešení konfliktů pro partnerské vztahy.
Zjistíte, že váš hněv a beznaděj mizí, což vám pomůže proměnit vaše manželství v láskyplný úspěch.
Zdroje: yourtango.com, Unsplash.com