Jedním z nejnepříjemnějších zážitků je otáčení a převalování se po celé hodiny, s očima dokořán, zatímco všichni ostatní klidně spí. Nespavost trvající několik dní je častá a obvykle souvisí se stres em a tím, co zrovna prožíváte. Jedním ze způsobů, jak můžete bojovat proti nespavosti, je relaxační rutina před spaním. Ta může mít velký vliv na zlepšení kvality vašeho spánku. Tohle jsou věci, kterým byste se měli před spaním naopak vyhnout.
Příliš mnoho těkutin
Zůstat hydratovaní je velmi důležité, ale pití velkého množství tekutin před spaním může být spíše kontraproduktivní. Pokud toho před spaním vypijete příliš, budete se v noci zbytečně budit kvůli potřebě jít na toaletu. Nejlepší tedy bude, když se pořádně napijete asi hodinu předtím, než plánujete ulehnout. Tím předejdete dehydrataci, a současně snížíte riziko nočních probuzení.
Ideální je také pít dostatek vody v průběhu celého dne, což sníží vaši potřebu nedostatek tekutin dohánět ve večerních hodinách. Dalším tipem je pro jistotu použít toaletu před spaním i v případě, že zrovna nepociťujete přímé nutkání močit.
Užívání alkoholu
Zatímco malé množství alkoholického nápoje může údajně podpořit dobrý noční spánek, nebo minimálně usnadnit a urychlit usínání, ve velkém množství alkohol spánku spíš škodí. Pokud se příliš opijete, naruší to váš spánkový cyklus a budete se předčasně budit. Doktoři radí, že dát si k večeři jednu nebo dvě sklenky vína je v pořádku, ale popíjet na gauči těsně před spaním už může mít na kvalitu spánku velmi negativní vliv.
Těžká a kořeněná jídla
Pro kvalitní spánek by bylo nejlepší jíst večeři co nejdříve a konzumaci jídla v několika posledních hodinách před spaním se spíše vyhnout, obzvláště jedná-li se o jídla těžká nebo pikantní. Těžké jídlo v časové blízkosti spánku ztěžuje usnutí, protože způsobuje v žaludku nezdravý tíživý a nepříjemný pocit plnosti.
Kořeněná jídla mohou být zase riskantní proto, že jsou spojena s kyselým refluxem, tedy pálivou bolestí známou jako pálení žáhy v oblasti dolní části hrudníku.
Kofeinové nápoje
Americká akademie spánkové medicíny doporučuje, aby ke konzumaci kofeinových nápojů nedocházelo nejméně šest hodin před spaním. Lidé, kteří jsou na kofeinové nápoje citliví, by s jeho užíváním měli možná přestat ještě dříve – kofein totiž může zůstat v těle přítomný až po dobu dvanácti hodin. Pro jedince s citlivějším tělem může kvalitu spánku negativně ovlivnit i káva, kterou si dají třeba po obědě.
Čokoláda
Čokoláda, zejména pak ta hořká s vysokým obsahem kakaa, také obsahuje kofein. Hořká čokoláda navíc obsahuje ještě teobromin, což je hořký alkaloid pocházející z rostliny kakaovníku. Teobromin zvyšuje srdeční frekvenci a způsobuje nespavost. Stejně jako kávě, čajům a dalším kofeinovým nápojům je tedy v případě, že se snažíte o tvrdší a konzistentnější spánek, dobré omezit před spaním i konzumaci čokolády.
Zdroje: whatsdalatest.com, freepik.com