Návrat do školy může být za nejlepších okolností stres ujícím obdobím. Článek z roku 2019 v Motherly uvádí, že 60 procent rodičů ztrácí spánek kvůli stres u kolem svých dětí vracejících se do školy. Vemte v potaz to, že je to další školní rok zasažený globální pandemií a může to vypadat jako úplně jiná úroveň stres u. Oprávněně.
Jako rodiče doufáme v dobrého učitele a aby naše děti byly ve třídě s přáteli. Nebojíme se jen hádat se o domácích úkolech. Doufáme, že se vyhneme neustálým zastávkám a startům, které mohou pozitivní případy COVID-19 a karantény přinést, doufáme, že tento školní rok umožní určitou úroveň návratu do „normálu“ po době, která byla docela nepředstavitelná, a především doufáme, že naše děti zůstanou zdravé a v bezpečí.
Tentokrát se změní způsob, jakým přemýšlíme o návratu do školy
Pro mnoho z nás měl začátek školy znamenat nový začátek i konec - konec měsíců, kdy byly děti doma, omezovat sociálně obohacující aktivity, vyvažovat práci a příjem s péčí o děti a podporovat vzdělávání. A teď jsme tady, země se vrací do školy a další jsou v před cílem a cílová čára se zdá být vzdálenější než kdy dříve. Ve skutečnosti nyní panuje pocit, že možná žádný neexistuje. Jen se budeme muset v kurzu pohybovat jinak.
Může být užitečné přemýšlet o úzkosti, očekávání a dokonce vzrušení jako o blízkých bratrancích. Když se podíváme na to, co se děje v našich mozcích a tělech, když máme tyto pocity, je to opravdu velmi podobné. Ve skutečnosti je fyziologie těchto emocí založena na vzrušení. Když jsme nervózní, naše sympatické nervové systémy se rozběhnou a naše těla se připraví na akci, pak naše mozky začnou vytvářet příběh, který vyplní kontext. Pokud například nastupujete na horskou dráhu a vyprávíte si interní příběh o tom, jak zábavná bude, můžete tento zážitek popsat jako vzrušující. Pokud se ale bojíte a říkáte si o potenciálních rizicích, můžete zážitek, který prožíváte, definovat jako úzkost. Ačkoli fyziologicky, v obou případech váš nervový systém dělá totéž.
Pro mnoho rodičů a studentů může být letos náročnější než v minulosti snažit se soustředit se na pozitivní vnitřní příběh, když jsou fyziologicky naše nervové systémy ve stavu vzrušení. Ale není to nemožné. Zde jsou tři návrhy, jak zvládnout vzrušení sympatického nervového systému pro vás a vaše děti při návratu do školy.
1. Změňte vyprávění
Když pociťujete úzkost, máte tendenci přemýšlet v extrémech a je pravděpodobnější, že budete předpokládat negativní důsledky. Ale to je jen zřídka pravda. Protože víte, že budete pokračovat ve vytváření interních příběhů, buďte záměrní ohledně vytváření některých pozitivních. Pokud si například říkáte, že vaše dítě ve škole určitě dostane na COVID-19, jen to zvýší vaši úzkost. Pokud uznáte, že existuje inherentní riziko, vezměte na vědomí, že ve vás vyvolává obavy, a poté se zaměřte na zavedená bezpečnostní opatření nebo na úspěch, kterého některé školy dosáhly. Můžete se cítit více v pohodě. Hlavní myšlenkou je rovnováha. Nechcete se oblbnout, abyste uvěřili něčemu, co není pravda, ale chcete ve svých vnitřních příbězích vytvořit rovnováhu.
2. Dýchejte
Když se náš nervový systém rozjede, aktivuje reakci boje, letu nebo zmrazení. Spustí se nějaký „poplach“, který nás varuje před nebezpečím. To může způsobit, že se naše srdeční frekvence zrychlí a naše dýchání bude mělčí. Stává se to proto, abychom mohli uprchnout, když stojíme tváří v tvář třeba obrovskému medvědovi. To znamená, že v moderní době je hrozbou, které se ve skutečnosti bojíme, medvěd.
Lisa Damour, z podcastu Psychologie rodičovství, vysvětluje, že když letíme, mrzneme, cesta z plic do mozku může mozku signalizovat, že poplach není nutný. Damour hovoří o síti nervů v našich plicích známých jako strečové receptory, které monitorují naše dýchání. Účelem těchto receptorů je upozornit náš mozek, když nepřijímáme dostatek vzduchu. V dobách vysoké úzkosti může náš mozek věřit, že je v nouzi, a může signalizovat našim plicím, že potřebujeme více vzduchu. To může mít za následek namáhavé dýchání, které zažíváme, když propadáme panice. Ale se záměrem můžeme dýchat zhluboka a hladce a tyto natažené receptory pak dají mozku vědět, aby alarm vypnul. Stručně řečeno, převzetí moci nad dechem uklidňuje váš sympatický nervový systém tím, že mu připomíná, že panická reakce není užitečná.
Jeden způsob dýchání je 3 x 3. Začnete tak, že se zhluboka nadechnete, tři sekundy se zadržíte a tři sekundy vydechnete. U dětí rád navrhuji, aby „voněly květiny“ a poté „sfoukly svíčku“.
3. Vyhodnoťte důkazy
V dnešní době je velmi snadné zachytit se v alarmujících novinových titulcích nebo příbězích, které slyšíme kolem. Když se věci vyskytnou blízko domova, často je nadměrně normalizujeme. Zde může být hledání faktických údajů z několika důvěryhodných a neutrálních zdrojů výhodnější než neustálý hluboký ponor pro informace o sociálních médiích nebo neobjektivních médiích.
Buď realista
Bylo by nerealistické si představit, že by se rodiče i děti cítili z návratu do školy nyní úplně bez starostí. Ve skutečnosti je v tuto chvíli pravděpodobně nutné a prospěšné, abychom měli určitou úroveň zvýšeného povědomí. To znamená, že tyto návrhy vám mohou pomoci lépe se orientovat v pocitech úzkosti, které mohou někdy mít pocit, že z vás dostávají to nejlepší.
Zdroje: psychologytoday.com, unsplash.com