Nadýmání břicha je běžný problém,
Někdy je to způsobeno citlivostí na potraviny nebo potravinovou intolerancí, nebo můžete mít základní zdravotní potíže, například syndrom dráždivého tračníku (IBS) nebo zánětlivé onemocnění střev (IBD). Chronické nadýmání, které způsobuje středně závažné až závažné příznaky, může ovlivnit celkovou pohodu a kvalitu života člověka.
Tady je 12 vědecky podložených způsobů, jak můžete nadýmání omezit nebo odstranit.
1. Jak snížit nadýmání? Zjistěte příčinu nadýmání
Plyny jako kyslík, oxid uhličitý, dusík a metan se dostávají do střev při polykání vzduchu a kvašení potravy v tlustém střevě. To vede ke zvýšené tvorbě plynů.
Možné příčiny
- jezení potravin, které obsahují sloučeniny, jež v tlustém střevě kvasí, jako je vláknina, cukerné alkoholy a FODMAP
- potravinová intolerance, například intolerance laktózy nebo
fruktózy - polknutí nadbytečného vzduchu, například při žvýkání žvýkačky
- zadržování tekutin v břiše,
například , v důsledku srdečního onemocnění nebo selhání jater - zácpa
- nerovnováha ve střevním mikrobiomu, tedy ekosystému bakterií žijících ve střevech
- ileus, kdy střevo přestane posunovat potravu vpřed v důsledku operace, užívání léků nebo jiných příčin
- zdravotní potíže, jako je IBD, IBS nebo endometrióza
- střevní neprůchodnost, která může zahrnovat i zvracení a zácpu
- psychický stres
Pokud máte časté, silné nebo přetrvávající nadýmání, je důležité vyhledat lékařskou pomoc.
Nadýmání je vyvoláno mnoha faktory souvisejícími se stravou a životním stylem, ale zjištění příčiny může pomoci zmírnit nebo odstranit příznaky.
2. Omezte potraviny a činnosti, které nadýmání vyvolávají
Některé potraviny a stravovací návyky mohou zvyšovat riziko nadýmání.
Mezi ně patří:
- určité druhy ovoce, zeleniny a obilovin
- některá sladidla
- sycené nápoje
- pití brčkem
- žvýkání žvýkaček
- jedení velkého množství jídla
- konzumace nápojů během jídla
Některé potraviny - například ovoce, zelenina a celozrnné výrobky - mohou způsobovat nadýmání, ale zároveň poskytují důležité živiny. Pokud je zavádíte do jídelníčku, dělejte to postupně, abyste snížili riziko vzniku příznaků. Může také pomoci, když počkáte
Vedení potravinového deníku vám může pomoci zjistit, které potraviny a zvyky zřejmě způsobují vaše příznaky, abyste se jim mohli vyhnout nebo řídit způsob jejich konzumace.
Které potraviny a nápoje mohou pomoci předcházet nadýmání?
Některé potraviny a stravovací návyky mohou zvyšovat riziko nadýmání. Omezení těchto potravin a zvyklostí může příznaky zmírnit.
3. Zkontrolujte, zda nemáte intoleranci laktózy
Laktóza je cukr, který se nachází v mléce.
Vaše tělo potřebuje ke štěpení laktózy enzym zvaný laktáza. Pokud
Při intoleranci laktózy prochází laktóza střevem a nasává více vody, až se dostane do tlustého střeva, kde je fermentována bakteriemi a uvolňuje plyny. To může vést k nadýmání, bolesti žaludku, zvýšené plynatosti a říhání.
Pokud máte podezření na intoleranci laktózy, může vám pomoci snížení příjmu mléčných výrobků. Nejprve se však raději poraďte s lékařem, protože mléčné výrobky
Mezi alternativy s nižším obsahem laktózy nebo bez laktózy patří:
- jogurt
- zralé sýry
- mléčné výrobky bez laktózy
- nemléčné alternativy, například mandlové mléko, i když nemusí mít stejný výživový profil jako mléčné výrobky
Jaké jsou některé potraviny bez laktózy?
Nesnášenlivost laktózy způsobuje četné zažívací příznaky, včetně nadýmání. Pokud trpíte intolerancí laktózy, je lepší se mléčným výrobkům vyhnout nebo je omezit.
4. Podporujte pravidelné střevní návyky, abyste zmírnili zácpu
Zácpa může vést k nadýmání, protože může zpomalit odchod plynů i stolice. Také čím déle určité látky stráví ve střevech, například laktóza, tím
- jezení potravin s vysokým obsahem vlákniny
- pití velkého množství tekutin
- pravidelné cvičení
- kontrola, zda současné léky zácpu nezhoršují
- používání volně prodejných léků
- požádání lékaře o léky na předpis
Nejlépe je přidávat vlákninu postupně, jinak by se nadýmání mohlo zhoršovat, dokud si tělo nezvykne.
Získejte několik tipů pro rychlou úlevu od zácpy
Zácpa může způsobit nebo zhoršit příznaky nadýmání. Zvýšený příjem vlákniny a tekutin a také fyzická aktivita jsou účinnými přírodními způsoby léčby.
5. Vyzkoušejte dietu s nízkým obsahem FODMAP
Nadýmání je běžným příznakem IBS spolu s břišními potížemi, průjmem a zácpou.
Potraviny s vysokým obsahem FODMAPs zahrnují:
- Zrní: pšenice a žito
- Mléčné výrobky:mléko, jogurty a sýry
- Ovoce:jablka, hrušky, mango, broskvový džus a sušené ovoce
- Zelenina:růžičková kapusta, zelí, chřest, cibule, pórek, cuketa a zelené fazolky
- Bobule: čočka a luštěniny
- Další: žvýkačky bez cukru a med
Při nízkofodmapové dietě na několik týdnů vyřadíte určité potraviny a pak je budete postupně znovu zavádět a sledovat jejich účinek.
FODMAPS jsou špatně stravitelné fermentovatelné sacharidy s krátkým řetězcem, které se nacházejí v celé řadě potravin. Kvasí v tlustém střevě a produkují plyny. Dieta s nízkým obsahem FODMAP může u některých lidí nadýmání zmírnit.
6. Vyzkoušejte probiotické doplňky
Některé
Jsou dostupné jako doplňky stravy, ale vyskytují se také přirozeně v
- jogurt
- kvašené zelí
- kimči
- kombucha
- miso
- pickles
Většina studií se přesto zaměřila na lidi s IBS a důkazy jsou smíšené. Výsledky mohou záviset na individuálních faktorech a typech probiotických kmenů, které konzumují.
7. Jezte menší porce a omezte sůl a tuky
Jídlo ve velkých porcích a slané nebo tučné potraviny mohou přispívat k nadýmání
- Velké porce mohou roztáhnout žaludek a vést k hromadění plynů a pevných látek ve střevech.
- Vysoké množství těžko stravitelných sacharidů ve střevech zvyšuje kvašení, a tím i plynatost.
- Vysoký příjem soli může vést k zadržování vody ve střevech, což vyvolává pocity nadýmání.
- Tuky a rafinované sacharidy se tráví déle. Čím déle stráví ve střevech, tím větší je pravděpodobnost vzniku plynů a nadýmání.
Zmenšení velikosti porcí a omezení příjmu potravin s vysokým obsahem soli a tuků - jako jsou smažená jídla, chipsy a čokoláda - může pomoci zvládnout nadýmání.
Přečtěte si několik tipů, jak zvládnout velikost porcí
Velká jídla a potraviny s vysokým obsahem soli nebo tuků mohou přispívat k nadýmání tím, že zvyšují produkci a zadržování plynů a vody ve střevech. Omezení velikosti porcí a příjmu potravin s vysokým obsahem soli a tuku může příznaky zmírnit.
8. Zkuste mátu peprnou
Máta peprná jako doplněk stravy nebo v jiné formě může pomoci při trávení.
Například v roce 2016 užívalo 72 lidí s IBS třikrát denně po dobu 4 týdnů 180 mg kapslí s mátovým olejem. Ti
Je však potřeba provést další studie, které by potvrdily užitečnost máty peprné při nadýmání.
Některé důkazy naznačují, že mátový olej bojuje proti nadýmání a plynatosti u lidí s IBS, ale je potřeba provést další výzkum.
9. Vyvarujte se polykání přílišného množství vzduchu
Polykaní nadměrného množství vzduchu, tzv. aerofagie, může způsobit nadýmání.
Vzduch můžete polykat, pokud:
- jíte příliš rychle
- žvýkáte žvýkačku
- pijete sycené nápoje
Vyhýbání se rychlému jídlu, žvýkání žvýkačky a syceným nápojům může snížit nadýmání tím, že sníží množství plynu ve střevech.
10. Cvičení
Lehké cvičení, například chůze nebo jízda na kole, může podle
Pravidelné cvičení navíc může pomoci zvládat stres, který je
Mezi další výhody cvičení patří regulace hmotnosti a nižší riziko srdečních onemocnění a dalších chronických onemocnění. Současná doporučení doporučují provádět alespoň
Lehké cvičení, jako je chůze nebo jízda na kole, může pomoci vyčistit střeva a žaludek od plynů, a tím snížit nadýmání.
11. Vyhledejte pomoc při rychlém nárůstu hmotnosti
K rychlému nárůstu hmotnosti může dojít z různých důvodů a může zvýšit riziko nadýmání. Některé výzkumy naznačují, že
To může být způsobeno viscerálními (emocionálními) změnami spojenými s trávením prostřednictvím osy střevo-mozek, která propojuje funkce trávení s funkcemi mozku.
Pokud vás náhlé zvýšení hmotnosti znepokojuje, je nejlepší poradit se s lékařem. Ten vám může poradit se strategiemi regulace hmotnosti a může vyšetřit, zda se nejedná o nějakou příčinu.
Následné zvýšení hmotnosti může vést k nadýmání. Pokud máte obavy z náhlého přibývání na váze a cvičení a dietní opatření nepomáhají, zvažte, zda si nepromluvit s lékařem.
12. Biofeedback
Nadýmání často
Typicky se při jídle zvedne bránice a přední stěna žaludku se stáhne, aby vytvořila více prostoru, aniž by vytlačila břicho.
Při nadýmání bránice - sval těsně pod žebry - tlačí na žaludek a způsobuje jeho vyklenutí.
Není jasné, proč k tomu dochází, ale jedním z možných řešení je biofeedback.
Tato technika umožňuje sledovat na obrazovce, jak vaše svaly reagují. Vyzkoušením různých pohybů můžete zjistit, co funguje dobře a co ne. Některé
Nadýmání některých lidí může být způsobeno abnormálním svalovým reflexem. Biofeedback je terapie, která pomáhá tyto svaly přeučit na uvolnění a zmírnit příznaky nadýmání a plynatosti.
Často kladené otázky
Co rychle zmírňuje nadýmání?
Podniknutí lehkého cvičení, například procházka, po jídle může krátkodobě pomoci snížit nadýmání.
Pomáhá pití vody při nadýmání?
Voda může pomoci snížit riziko zácpy, která může být příčinou nadýmání. Je také prospěšná pro celkové zdraví.
Jestliže jste však náchylní k nadýmání, raději se vyhněte pití čehokoli během jídla, protože to může riziko zvýšit. Místo toho počkejte
Jsem nadmutý nebo tlustý?
Nadýmání obvykle ustupuje, jak vaše tělo tráví potravu, zatímco další přibývání tělesného tuku časem přetrvává.
Když nadýmání ustoupí, nepoznáte, že je vaše hmotnost nižší. Pokud ztrácíte tělesný tuk, měli byste pozorovat pokles své hmotnosti.
Nadýmání se však často objevuje při nedávném zvýšení tělesné hmotnosti a je běžné u lidí s obezitou, takže se mohou vyskytovat společně.
Způsobuje nadýmání přibývání na váze?
Nadýmání souvisí s nedávným zvýšením tělesné hmotnosti a často postihuje lidi s obezitou, ale neexistují důkazy, že by vedlo k přibývání na váze.
Podtrženo a sečteno
Nadýmání je běžný stav způsobený celou řadou dietních, životních a zdravotních faktorů.
Udržování zdravé stravy a hmotnosti, podpora správných střevních návyků a pravidelný pohyb mohou pomoci zmírnit příznaky. Pokud se zdá, že nadýmání vyvolávají určité potraviny, může pomoci vyhýbání se těmto potravinám nebo jejich vyloučení.
Pokud trpíte IBS, může vám pomoci dieta s nízkým obsahem FODMAP - a případně i produkty, jako jsou probiotika nebo mátový olej.
Abyste zajistili, že vaše nutriční potřeby jsou uspokojeny, a určili další možné příčiny a způsoby léčby, je nejlepší při provádění významných změn ve vašem jídelníčku spolupracovat s registrovaným dietologem (RD), gastroenterologem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem.
Zdroje: (1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6824367/, (2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK430851/, (3) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3934501/, (4) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK430851/, (5) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6839734/, (6) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7318541/, (7) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6316316/, (8) https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation/treatment, (9) https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/jgh.13698, (10) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35143108/, (11) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32014597/, (12) https://ods.od.nih.gov/factsheets/Probiotics-HealthProfessional/, (13) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK430851/, (14) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4729798/, (15) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8035544/, (16) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK430851/, (17) https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/age-chart.html, (18) healthline.com, Unsplash.com