Na rozdíl od všeobecného přesvědčení je vyhýbání se emocím někdy v pořádku, nebo dokonce žádoucí. Můžete mít například rutiny: V pátek večer jíte něco zvláštního a děláte něco zábavného, co vás má odvést od vašich starostí, cílů atd. To by mohla být velmi emocionálně zdravá rutina a pomůže vám to lépe porozumět všemu, co se děje.
Chronické vyhýbání se obtížným emocím je však problém. Lidé, kteří jsou psychologicky zdravější a úspěšnější, používají své obtížné emoce k tomu, aby je poháněli, než aby se jim snažili uniknout.
Zde je spousta způsobů, jak se lidé vyhýbají svým emocím. Můžete si všimnout, že to nejsou všechno jen neužitečné. Cokoli, co pravděpodobně přeženete, se však stane neužitečným. Některé běžně doporučované strategie pro zvládání silných emocí mohou být problémem a některé „nedělat“ mohou být ve skutečnosti užitečné.
1. Přeciťování vaší dominantní emoce
Lidé mají často dominantní emoce, jako je hněv nebo úzkost. Směřují veškerou energii a soustředí se na tuto emoci, částečně proto, že jim to pomáhá vyhnout se jiným, méně známým pocitům. Pokud například cítíte hodně úzkosti, ale velmi málo hněvu nebo smutku, je to znamení, že tento koncept pro vás může být relevantní.
2. Pomoc druhým
Pomoc druhým je skvělý způsob, jak si zlepšit náladu a štěstí. Někdy to však lidé dělají, aby odvedli pozornost od pociťování vlastní bolesti. Někdo se například může příliš zapojit do skupiny online podpory a trávit hodiny denně pomáháním druhým.
3. Spánek
Spánek obnovuje naše zdroje emocionálního zvládání. Občas se cítíme příliš skleslí nebo dychtiví něco udělat. Cítíme se téměř zmrzlí nebo paralyzovaní emocemi. Spánek nám většinou pomůže.
Pokud jste to však přehnali, narušilo to váš noční spánek nebo jste se tím necítili osvěženi, pak to nebylo užitečné. Některé problémy se zhoršují nadměrným spánkem, takže je zde spousta nuancí. Některé strategie, o kterých jste slyšeli, že byste je neměli dělat, však mohou být pro některé lidi užitečné.
4. Produktivní prokrastinace
Když odkládáme, pokoušíme se vyhnout emocím, které vyvolává přemýšlení o úkolu, což může být nuda, frustrace, úzkost nebo zášť. Nicméně většinou uděláme nejvíce u úkolů, které se nám nejvíce nechtěly dělat.
Někdy „produktivní“ prokrastinace, kterou lidé dělají, není tak cenná. A když používáte produktivní odkládání, netrénujete se, abyste se soustředili navzdory svým obtížným pocitům. Pokud tuto dovednost netrénujete, vyhýbání se úkolům se může stát velkým problémem (pokud zmeškáte termíny) nebo může být velmi stres ující.
5. Nostalgie
Jednou z věcí, které je třeba udělat, když potřebuji emocionální pohodlí, je najít si něco nostalgického. Přenést se do doby, kdy jste tyto emoce nepociťovali. Cítili jste úplný opak. Trochu nostalgického útěku je v pořádku, ale nezapojujte se neustále do jiného časového období jako způsobu úniku ze současnosti.
6. Obviňování ostatních
Obviňovat ostatní z toho, proč se vám dějí špatné věci nebo proč nemůžete dosáhnout toho, co chcete, je často způsob, jak se vyhnout vlastním pocitům. Pomůže vám vyhnout se zranění, které cítíte. Také vám pomůže vyhnout se dalším emocím, které jsou ze sebe frustrované. Tato strategie má však obrovské náklady. Ublíží to vašemu úspěchu, vztahům a celkovému štěstí.
7. Podcasty
Zábava, která vám vždy hraje v uších, může být typem vyhýbání se emocím. Pokud je pro vás představa jít na procházku nebo jezdit veřejnou dopravou bez podcastu, může to být pro vás problém.
8. Neustále se učíte a zdokonalujete
Láska k učení je důležitá síla. Pokud máte tuto sílu, pravděpodobně to výrazně přispělo k vašemu životnímu úspěchu. Někdy, když se lidé vždy věnují novému učení nebo sebezdokonalování, je to obrana proti úzkosti a necítí se dost dobře.
Neměli byste se vždy věnovat sebezdokonalování nebo jiným formám učení. Většina terapií, které jsou dobře podporované výzkumem, trvá jen několik měsíců. Všimněte si, zda ve vás představa, že nevíte všechno nebo neustále pracujete na svých nedostatcích, vyvolává úzkost.
Zdroje: psychologytoday.com, unsplash.com