Jak Elton John tak výmluvně řekl v úvodu filmu Lví král, „koloběh života, to je kolo štěstí“. Nebo to byl... kruh života? Ať tak či onak, myslím, že pan John by celým srdcem tuto podporu kardiovaskulárního cvičení jednoznačně podpořil. Cyklistika nebo jízda na kole je aerobní aktivita zaměřená na srdce, cévy a plíce. Zapojení do tohoto cvičení po delší dobu může dramaticky zlepšit svalovou vytrvalost, flexibilitu, sílu a hbitost.
Přínosy převažují nad náklady
Přestože existují určité diskuse o tom, zda negativní účinky vdechování znečištěného vzduchu při jízdě na kole převažují nad přínosy pro zdraví, podle studie zveřejněné vědeckým časopisem Perspektivy zdraví a životního prostředí je čistý dopad tohoto typu cvičení pozitivní . Pojďme tedy všichni ven a šlapejme!
Jak cyklistika ovlivňuje tělo?
Protože se jedná o formu silového tréninku, jízda na kole nejen spaluje kalorie, ale také buduje svaly, zejména v nohou. Když se svalová hustota zvyšuje,:
- Udržuje hustotu a sílu kostí
- Zvyšuje hladinu energie
- Posiluje šlachy a vazy
- Zvyšuje metabolismus
Snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění
Tento druh cvičení také stimuluje krevní oběh, což může snížit riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění, jako je srdeční infarkt, vysoký krevní tlak a mrtvice. Jak se váš srdeční sval zesiluje, snižuje váš klidový puls a hladinu krevního tuku.
Snižuje riziko cukrovky
Během jízdy začínají vaše svaly vyžadovat více kyslíku. Každým sešlápnutím pedálu se zvyšuje vaše srdeční frekvence a objem zdvihu, což vám posílá více krve do plic. Výsledkem je, že začnete dýchat hlouběji, abyste rozšířili alveoly (malé vzduchové vaky v plicích, které přenášejí plyny), což způsobuje větší výměnu kyslíku během každého dechu. Podle studie publikované společností PLOS | Medicine, která byla prováděna na více než 24 000 mužích a více než 28 000 ženách v Dánsku, je dojíždění na kole a rekreační cyklistika trvale spojeno se sníženým rizikem cukrovky 2. typu.
Jak začít
Chcete-li zahájit cyklistickou cestu, ujistěte se, že máte kolo, které je odolné a odpovídá vaší hmotnosti. Požádejte místní prodejny kol o pomoc s nalezením toho, který vám vyhovuje. Jakmile máte kolo, nechte si ho profesionálně vybavit, abyste na něm mohli pohodlně jezdit.
Začněte s cílem nízkého počtu kilometrů a jeďte několik dní v týdnu, dokud nedosáhnete počtu kilometrů, který vás uspokojí. Před zahájením jakéhokoli nového cvičebního programu se jako vždy poraďte se svým lékařem.
Zdroje: unsplash.com, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5667616/ https://www.cyclingweekly.com/news/latest-news/benefits-of-cycling-334144 https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/cycling-health-benefits https://olin.msu.edu/healthpromo/exercisefitness/activebenefits.htm https://www.bicycling.com/training/g20041839/what-happens-to-your-lungs-when-you-ride/ https://journals.plos.org/plosmedicine/article?id=10.1371/journal.pmed.1002076 https://www.bicycling.com/training/g20046639/the-beginners-blueprint-to-road-cycling-greatness/