Hledáte nějaké nové techniky k posílení vašeho vztahu? Pokud se zajímáte o integrativní behaviorální párovou terapii (IBCT), ale zdá se, že ji nemůžete zařadit do svého nabitého rozvrhu, mnoho párů využívá teleterapii jako jednodušší způsob, jak si najít čas na svůj vztah. Naplánování teleterapeutického sezení se zkušeným terapeutem je pohodlné a může vám pomoci řešit problémy ve vztahu, ale proč čekat? Zde je pět tipů, jak začít ještě dnes.
1. Vyjádřete uznání
Pochopení toho, díky čemu se váš partner cítí nejvíce oceněn, je krok správným směrem. Časem se může stát, že ve vztahu přestaneme vyjadřovat uznání, protože to, co bylo kdysi novinkou, se stalo rutinou. Možná se v průběhu let nahromadila zášť nebo předpokládáme, že náš protějšek už ví, co k němu cítíme. Když si však všimneme a oceníme maličkosti, lidé nám často vyjdou vstříc ještě více. Není k tomu zapotřebí velkých gest, i když i to může. Často stačí pouhé uznání toho, co pro nás druzí lidé dělají, aby byl každý vztah vřelejší. Ve skutečnosti často doporučuji párům, aby na závěr dne vyjmenovali alespoň tři věci, za které jsou z daného dne vděční svému partnerovi, nebo dokonce za den samotný. Když budete vědět, že na konci večera budete muset vyjádřit své uznání, budete si více všímat věcí, kterých byste si měli vážit během dne.
2. Procvičte si reflektivní naslouchání
Cvičení možná nikdy neznamená dokonalost, ale určitě pomáhá. Lidé se běžně mylně domnívají, že když odmítnou souhlas nebo náklonnost, jejich partner se změní tak, jak chtějí. To sice může způsobit, že se váš partner změní, ale pravděpodobně to nebude způsobem, který by se vám líbil. Praktikování reflektivního naslouchání je jednou z nejlepších technik pro zlepšení komunikace ve vašem vztahu. Co to tedy znamená?
Tímto tématem vás může provést zkušený párový terapeut během sezení, ale v podstatě to znamená, že posloucháte, co váš partner říká, a pak mu to zopakujete vlastními slovy. Můžete zkusit jednoduchou reflexi, kdy v podstatě zopakujete to, co bylo řečeno, a možná budete trochu parafrázovat, nebo můžete zkusit komplexní reflexi, kdy můžete na základě toho, co bylo řečeno, vyvodit nějaký pocit nebo zkušenost. Tím dosáhnete dvou věcí. Potvrdí to, co dotyčný řekl, protože ví, že byl skutečně vyslechnut, a také to objasní případné nejasnosti. Místo abychom čekali, až na nás přijde řada, aktivně nasloucháme tomu, co říkají, a snažíme se pochopit, co nám říkají.
3. Naplánujte si důležité rozhovory
Souvisejícím tématem jsou některé rozhovory, které je těžké vést bez ohledu na to, jak jsme v komunikaci zkušení. Pokud tedy jde o citlivé otázky, může být užitečné vyhradit si čas na jejich projednání. Říkám jim "obchodní schůzky o vztazích". Například váš partner si možná přeje dítě, ale vy si nejste jisti, zda je pro vás vhodná doba na založení rodiny, nebo zda vůbec děti chcete. To je situace, která může rychle přerůst v hádku, zejména pokud se toto téma objeví ve chvíli, kdy už se cítíte vy stres ovaní kvůli práci, penězům nebo řadě dalších věcí.
Na místo toho zvažte možnost vyhradit si na hodinu týdenní schůzku, na které se budete zabývat touto myšlenkou nebo jakýmikoli jinými ožehavými vztahovými tématy. Zvolte si čas, kdy budete mít oba duševní a emocionální kapacitu, abyste byli plně přítomni, a mějte na paměti, že v této době nemusíte nutně najít odpověď. Záměrem je jednoduše zahájit rozhovor v době, kdy jste oba v klidném a vnímavém rozpoložení - třeba i u pozdní snídaně. Vždy si můžete naplánovat následnou schůzku na později, což vám poskytne čas na hlubší rozmyšlenou.
Tím, že si vyhradíte týdenní čas na setkání, upevníte hádky do jedné epizody, místo aby se do vztahu promítaly v průběhu celého týdne. Také to každému z partnerů poskytne čas a prostor k tomu, aby se zamyslel nad svými zkušenostmi a názory a přistoupil ke konverzaci s větším rozmyslem a respektem k potřebám svým i svého partnera.
Pokud se vám stále nedaří najít cestu k nějakému problému, přineste ho na teleterapeutické sezení. Váš párový terapeut vám bude schopen nabídnout nový pohled na věc a užitečné poznatky o vaší současné dynamice.
4. Odpojte se od telefonů
Většina z nás v dnešní době tráví příliš mnoho času na svých telefonech. Možná si ani plně neuvědomujeme, kolik hodin trávíme pohledem na obrazovku, protože v našich zařízeních je tolik užitečných věcí, na které se každý den spoléháme - od pracovních e-mailů až po aplikace pro doručování potravin, to vše tam je. To však může znamenat, že jsme méně přítomni lidem, které máme nejraději. Určitě si vyhraďte čas, kdy telefony a tablety odložíte a budete jen vy dva. Může být lákavé se rozptýlit, když jsme ve stres u nebo se nám nedaří, ale pokud chceme zlepšit své vztahy, musíme se nejprve ukázat.
5. Nezapomeňte se bavit
Možná váš vztah už není tak spontánní jako dřív, a to je v pořádku, ale stále je důležité nezapomínat si udělat čas na zábavu. Hravost je důležitou součástí vztahu. Jaké jsou vaše oblíbené společné aktivity v páru? Máte nějaké společné koníčky nebo zájmy? Je až příliš snadné zabřednout do každodenního shonu kolem účtů a úklidu domácnosti, proto nezapomeňte upřednostnit užívání si společného života. Koneckonců, k čemu je tak tvrdá práce, když občas nezpomalíte?
Pamatujte, že zábava nemusí být jen velké spontánní výlety, které jste podnikali dříve, ale může to být třeba jamování u staré písničky, kterou jste milovali cestou s dětmi na fotbalový trénink, nebo objednání večeře v podniku, kam jste rádi chodili. Pokud jde o štěstí a zábavu, nejsou to velké události, které ve skutečnosti vytvářejí největší radost, často jsou to menší smysluplnější události.
Přínosy teleterapie
Chcete se dozvědět více o teleterapii a o tom, proč jí tolik lidí dává přednost při párové terapii? Začněme tím, že teleterapie využívá speciální software, který je zcela bezpečný a v souladu s normami HIPAA. Teleterapie je oblíbená také proto, že odpadá nutnost dojíždění v dopravě nebo dokonce nutnost, aby se pár nacházel na stejném místě, zejména po hádce, kdy se jeden z členů páru nemusí cítit emocionálně bezpečně.
To může pomoci zajistit, že vaše sezení budou konzistentnější a že se nikdy nebudete obávat, zda se na schůzku dostavíte včas. Navíc vám to dává větší výběr, pokud jde o hledání terapeuta, který vám bude vyhovovat, protože nejste omezeni na místní možnosti. Nemluvě o tom, že v teplácích na gauči v obývacím pokoji se můžete cítit jednoduše pohodlněji než v kancelářském prostředí.
Zdroje: psychologytoday.com, Unsplash.com