Xanax má varování na krabičce. Jedná se o nejzávažnější varování Úřadu pro kontrolu potravin a léčiv (FDA). Krabičková varování upozorňují lékaře a pacienty na účinky léku, které mohou být nebezpečné.

Užívání benzodiazepinů, a to i podle předpisu, může vést k fyzické závislosti a odvykání, pokud lék náhle přestanete užívat. Odvykání může být život ohrožující.

Užívání benzodiazepinů může také vést ke zneužívání a závislosti. Zneužívání benzodiazepinů zvyšuje riziko předávkování a úmrtí.

Tyto léky užívejte pouze tak, jak vám předepsal lékař. Pokud máte jakékoli obavy ohledně bezpečného užívání benzodiazepinů, poraďte se se svým lékařem.

Jak zastavit záchvat paniky

Záchvaty paniky mohou být děsivé a mohou vás postihnout rychle. Zde je 12 strategií, které můžete použít, abyste se pokusili zastavit nebo zvládnout záchvaty paniky. Některé z nich vám mohou pomoci v daném okamžiku, zatímco jiné mohou pomoci v dlouhodobějším horizontu.

Kognitivně-behaviorální terapie (KBT) a další typy poradenství mohou často pomoci lidem, kteří mají záchvaty paniky a trpí panickou poruchou. Cílem CBT je pomoci vám změnit způsob, jakým vnímáte náročné nebo děsivé situace, a pomoci vám najít nové způsoby, jak k těmto výzvám přistupovat, když se objeví.

CBT můžete využít pro jednotlivce nebo skupiny, online nebo osobně a délka léčby se může lišit. Při CBT založené na expozici vás terapeut vystaví něčemu, co může vyvolat záchvat paniky, a pomůže vám s tím.

Kromě změny chování existují důkazy, že CBT může ovlivnit struktury v mozku, které jsou zodpovědné za příznaky paniky.

V roce 2018 někteří vědci zjistili, že u lidí, kteří absolvovali čtyři týdenní sezení CBT založené na expozici, došlo ke změnám v nervových drahách, které se podílejí na příznacích paniky. Jednalo se však o ranou studii a je zapotřebí dalšího výzkumu.

V roce 2018 navštěvovalo 37 lidí v Koreji jednou týdně po dobu 4 týdnů program založený na všímavosti, aby se zjistilo, zda krátká léčba pomůže snížit příznaky panické poruchy. Jedním z aspektů léčby bylo soustředění se na srdeční tep, protože někteří lidé během záchvatu paniky pociťují kardiovaskulární příznaky.

Zjištění naznačují, že účastníci dokázali po léčbě lépe zvládat své příznaky pomocí vlastních myšlenkových procesů. Jednalo se však o malou studii a nebyla zde žádná kontrolní skupina. Je zapotřebí dalšího výzkumu, abychom zjistili, jak účinná může být krátkodobá terapie.

Benzodiazepiny, jako je alprazolam (Xanax), mohou pomoci léčit příznaky paniky, když se objeví.

Nepomohou však léčit základní úzkostnou poruchu a mohou rychle vést k závislosti. Z tohoto důvodu je lékaři doporučují pouze pro krátkodobé užívání v době krize.

Vzhledem k tomu, že benzodiazepiny jsou léky na předpis, budete pravděpodobně potřebovat diagnózu panické poruchy, abyste mohli mít léky po ruce.

V některých případech může lékař předepsat antidepresiva k dlouhodobému užívání. Příklady zahrnují:

  • selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI), jako je escitalopram (Lexapro) nebo fluoxetin (Prozac)
  • inhibitory zpětného vychytávání serotoninu a noradrenalinu (SNRI), jako je duloxetin (Cymbalta)
  • léky proti úzkosti, například azapiron (Buspirone)
.

Některé léky proti záchvatům, jako je pregabalin nebo klonazepam, mohou také pomoci při léčbě úzkosti.

Které léky mohou léčit úzkostnou poruchu?

Zatímco hyperventilace je příznakem záchvatů paniky, který může zvyšovat strach, hluboké dýchání může příznaky paniky během záchvatu zmírnit.

V jedné studii publikované v roce 2017 se 40 lidí zapojilo buď do terapeutické skupiny, která využívala hluboké nebo brániční dýchání, nebo do kontrolní skupiny. Po 20 intenzivních tréninkových sezeních došlo u těch, kteří praktikovali hluboké dýchání, ke zlepšení úrovně pozornosti a emoční pohody.

Krevní testy rovněž prokázaly nižší hladinu kortizolu v této skupině, což naznačuje nižší úroveň stres u. Účastníci netrpěli panickou poruchou, ale tyto strategie by mohly pomoci lidem, kteří trpí záchvaty paniky.

Jiná skupina vědců zjistila, že podobné účinky má i pomalé dýchání. Naznačili, že by také mohlo zlepšit pocity uvolnění, pohodlí a bdělosti a snížit příznaky úzkosti z nabuzení, deprese, hněvu a zmatenosti.

Pokud jste schopni kontrolovat své dýchání, je méně pravděpodobné, že dojde k hyperventilaci, která může zhoršit ostatní příznaky - a samotný záchvat paniky.

Soustřeďte se na hluboký nádech a výdech ústy, vnímejte, jak vzduch pomalu naplňuje hrudník a břicho a pak je zase pomalu opouští. Nadechněte se na čtyři nádechy, vteřinu vydržte a pak na čtyři nádechy vydechněte:

Co je to brániční dýchání a jak se provádí?

Když si uvědomíte, že místo infarktu máte záchvat paniky, můžete si připomenout, že je to dočasné, že to přejde a že jste v pořádku.

Zbavte se strachu, že umíráte nebo že se blíží zkáza, což jsou příznaky záchvatů paniky. To vám umožní soustředit se na jiné techniky zmírnění příznaků.

Ne vždy je možné vyhnout se spouštěčům panického záchvatu, ale pokud víte, co ho vyvolává, může vám to pomoci pochopit, že se jedná o panický záchvat, a ne o něco jiného.

Některé záchvaty paniky jsou důsledkem spouštěčů, které vás přemohou. Pokud se nacházíte v rychlém prostředí s mnoha podněty, může to váš záchvat paniky podpořit.

Chcete-li omezit podněty, zavřete během záchvatu paniky oči. Zablokujete tak všechny další podněty a snáze se soustředíte na dýchání.

Všímavost vám pomůže uvědomit si, co se kolem vás děje. Vzhledem k tomu, že záchvaty paniky mohou vyvolat pocit odtržení nebo odloučení od reality, může toto cvičení bojovat proti blížícímu se nebo právě probíhajícímu záchvatu paniky.

Všímavost zahrnuje:

  • soustředění pozornosti na přítomnost
  • poznání emočního stavu, ve kterém se nacházíte
  • meditace, která snižuje stres a pomáhá relaxovat
.

Soustřeďte se na fyzické pocity, které dobře znáte, například na to, jak se nohama boříte do země nebo jak cítíte strukturu džínů na rukou. Tyto konkrétní vjemy vás pevně ukotví v realitě a dají vám něco objektivního, na co se můžete soustředit.

Odborníci tvrdí, že strategie všímavosti, jako je meditace, mohou pomoci zvládat příznaky úzkosti, i když není jasné, zda mohou léčit základní úzkostnou poruchu.

American Family Physician v roce 2015 doporučil mindfulness jako strategii pro zvládání paniky a úzkosti s tím, že může být stejně užitečná pro snížení stres u jako CBT a další behaviorální terapie.

Některé výzkumy naznačují, že kognitivní terapie založená na všímavosti by mohla pomoci lidem s úzkostnými poruchami, kteří se léčí, ale nepomohla jim léčba léky.

Některým lidem pomáhá, když si najdou něco, na co během záchvatu paniky soustředí veškerou svou pozornost. Vyberte si jeden objekt na dohled a vědomě si na něm všímejte všeho možného.

Můžete si například všimnout, že se ručička na hodinách při tikání trhá a že je mírně nakloněná. Popište si vzory, barvu, tvary a velikost předmětu. Soustřeďte veškerou svou energii na tento předmět a příznaky paniky mohou ustoupit.

Svalové napětí je příznakem úzkosti a techniky svalové relaxace mohou pomoci snížit napětí a podpořit uvolnění během záchvatu. Cílem progresivní svalové relaxace je uvolnit napětí v jedné skupině svalů najednou a uvolnit tak celé tělo.

Stejně jako hluboké dýchání mohou techniky svalové relaxace pomoci zastavit záchvat paniky tím, že co nejvíce kontrolují reakce vašeho těla.

Pokud navštěvujete terapii svalové relaxace, může vás terapeut provést následujícími kroky:

  • Nejprve se můžete naučit, jak napnout svaly před uvolněním napětí.
  • Poté se naučíte, jak svaly uvolnit, aniž byste je nejprve napínali.
  • Můžete se také naučit, jak uvolňovat konkrétní soubory svalů, například v oblasti ramen, pro praktické využití v každodenních situacích.
  • Nakonec se můžete naučit, jak praktikovat rychlou relaxaci, kdy dokážete identifikovat všechny oblasti napětí a podle potřeby je uvolnit.

Chcete-li začít s uvolňováním svalů doma, vědomě uvolňujte jeden sval po druhém, začněte s něčím jednoduchým, například s prsty na ruce, a postupujte po celém těle.

Svalové relaxační techniky budou nejúčinnější, pokud si je předem nacvičíte.

Techniky řízené imaginace mohou pomoci snížit stres a úzkost. Výzkum naznačuje, že pobyt v přírodě i vizualizace přírody mohou pomoci při léčbě a zvládání úzkosti.

Jaké místo na světě je pro vás nejpohodovější? Slunečná pláž s jemně se vlnícími vlnami? Chata v horách?

Představte si sami sebe a snažte se co nejvíce soustředit na detaily. Představte si, jak boříte prsty do teplého písku nebo cítíte ostrou vůni borovic.

Toto místo by mělo být tiché, klidné a pohodové - žádné ulice New Yorku nebo Hongkongu, ať už tato města v reálném životě milujete sebevíc.

Zde se dozvíte o pěti vizualizačních technikách, které vám mohou pomoci při meditaci.

Výzkumy ukazují, že pravidelné cvičení může nejen udržet tělo zdravé, ale také zlepšit duševní pohodu.

Odborníci zjistili, že cvičení při 60 až 90 procentech maximální tepové frekvence po dobu 20 minut třikrát týdně může pomoci snížit úzkost.

Pokud nejste zvyklí cvičit, poraďte se před zahájením cvičení se svým lékařem. Existují určité důkazy, že nové zahájení aerobního cvičení může u lidí s úzkostnou poruchou vyvolat další úzkost. Postupné budování může pomoci vašemu tělu přizpůsobit se a vyhnout se problémům s dýcháním. Aerobní cvičení zahrnuje aktivity, jako je běh na běžeckém pásu.

Pokud se cítíte vy stres ovaní nebo se nadměrně zadýcháváte či se vám špatně dýchá, zastavte se a odpočiňte si nebo zvolte mírnější variantu, jako je chůze, plavání nebo jóga.

Levandule je tradiční prostředek, který mnoho lidí používá ke snížení stres u a k relaxaci.

Výzkum naznačuje, že má uklidňující účinek, ale nevede k závislosti ani nezpůsobuje abstinenční příznaky. Používání výrobků, které obsahují zředěný levandulový olej, může pomoci snížit nebo zvládnout příznaky úzkosti.

Úřad pro kontrolu potravin a léčiv (FDA) však esenciální oleje nereguluje a jejich síla a složení se značně liší.

Pokud používáte levandulový esenciální olej, ujistěte se, že:

  • pořiďte si olej z důvěryhodného zdroje, například z lékárny
  • dodržujte návod k použití
  • vyhněte se aplikaci koncentrovaného oleje přímo na pokožku
  • vyhněte se používání levandule s benzodiazepiny, protože tato kombinace může způsobit intenzivní ospalost
.

Který esenciální olej je pro vás ten pravý?

Vnitřní opakování mantry může působit uvolňujícím a uklidňujícím dojmem a může vám poskytnout něco, čeho se můžete během záchvatu paniky chytit.

Ať už je to prostě "To také přejde", nebo mantra, která vás osobně oslovuje, opakujte si ji v hlavě dokola, dokud neucítíte, že záchvat paniky začíná ustupovat.

Co je to záchvat paniky?

Záchvaty paniky jsou náhlé, intenzivní návaly strachu, paniky nebo úzkosti. Jsou zdrcující a mají fyzické i emocionální příznaky.

Při záchvatu paniky můžete mít potíže s dýcháním, silně se potíte, třesete se a může vám bušit srdce.

Někteří lidé během záchvatu paniky také pociťují bolest na hrudi a pocit odtržení od reality nebo od sebe sama, takže si mohou myslet, že mají infarkt. Jiní uvádějí, že mají pocit, jako by prodělali mrtvici.

K záchvatům paniky může dojít z různých důvodů a někdy k nim dochází bez zjevného důvodu.

Pravděpodobnost, že je zažijete, je vyšší, pokud:

.

K panickému záchvatu často dochází, když jste vystaveni spouštěči, ale spouštěče se u různých lidí velmi liší. V některých případech nemusí existovat žádný jasný spouštěč.

U některých lidí však mohou záchvat vyvolat následující skutečnosti:

  • společenské události
  • veřejná vystoupení
  • konflikty
  • situace, které vám připomínají minulý nebo současný stres ve vašem životě
.

Zde se dozvíte více o příčinách a spouštěčích záchvatů paniky.

Diagnostický a statistický manuál duševních poruch, páté vydání (DSM-5) definuje záchvat paniky jako "náhlý nával intenzivního strachu nebo nepohodlí".

Začínají obvykle bez varování a jejich příznaky dosahují vrcholu během několika minut.

Pokud máte záchvat paniky, zde jsou některé z příznaků, které se u vás mohou objevit:

.

Můžete předejít záchvatu paniky?

Ne vždy je možné záchvatu paniky předejít, ale následující tipy mohou pomoci:

  • provádějte každý den dechová cvičení
  • pravidelně cvičte
  • dodržujte dietu s nízkým obsahem přidaného cukru a jezte pravidelně, abyste se vyhnuli prudkému nárůstu glukózy
  • vyhýbejte se kofeinu, kouření a alkoholu, protože mohou úzkost zhoršovat
  • vyhledejte poradenství a jinou odbornou pomoc
  • požádejte svého lékaře o místní podpůrné skupiny
.

Vyhýbání se určitým spouštěčům může pomoci předejít panickému záchvatu, ale nemusí to být vždy možné nebo vhodné. Někteří odborníci doporučují lidem, aby záchvat "přečkali" a pokračovali v činnosti, pokud je to možné.

Pokud je však pravděpodobné, že vám situace způsobí vážné potíže, zvažte, zda nepočkáte, až si ve spolupráci s odborníkem osvojíte dovednosti a strategie, které vám pomohou situaci zvládnout.

Kdy navštívit lékaře

Pokud máte obavy z panických záchvatů, poraďte se s lékařem, zejména pokud:

  • Máte jeden nebo více záchvatů paniky a pokračujete v obavách z panických záchvatů po dobu jednoho měsíce nebo déle.
  • Zjistili jste, že po záchvatu měníte své chování.
  • Vaše obavy nebo pocity strachu či úzkosti ovlivňují vaši práci, studium nebo každodenní život.

Souhrn

Mnoho lidí zažívá záchvaty paniky, kdy se náhle cítí úzkostně a nezvládají situaci, aniž by věděli proč.

Můžete mít pocit dušnosti nebo infarktu, což může být velmi děsivé.

Záchvaty paniky se mohou objevit nečekaně a výrazně ovlivnit váš každodenní život, ale existují způsoby, jak je zvládnout. K dispozici je také léčba panických a úzkostných poruch, které mohou být základním onemocněním.

Pokud máte obavy z panických záchvatů, poraďte se se svým lékařem. Může vám pomoci vypracovat vhodnou strategii pro zvládání příznaků a snížení jejich dopadu. Ta může zahrnovat léky, například antidepresiva, spolu s poradenstvím.

Zdroje: healthline.com, Unsplash.com

  • TAGS:

Podobné články

0 Komentářů

Napište komentář