Mnoho lidí používá výraz panický záchvat, aniž by si objasnili, o co jde a jak k němu dochází. Lidé si navíc tuto reakci často pletou s šokem. Šok lze definovat jako okamžitou reakci na zážitek, který vyvolává strach.
Pocity šoku se však nestávají často a záleží na incidentu, se kterým jste se mohli setkat. Jaká je tedy správná definice záchvatu paniky?
Co jsou to záchvaty paniky?
Jednoduše řečeno, panický záchvat se vysvětluje jako intenzivní a náhlé návaly paniky, úzkosti nebo strachu. Záchvat paniky v noci může být kvůli tmě intenzivnější.
Věděli jste, že rozptýlení od možných spouštěčů nebo příčin záchvatu paniky může snížit šance na získání těchto záchvatů?
Jak se vypořádat se záchvatem paniky?
Je nezbytné vědět, jak se vypořádat se záchvaty paniky, abyste se jim pokud možno vyhnuli a zlepšili své celkové zdraví. Mezi způsoby, jak se jim vyhnout, patří:
1. Zůstaňte v klidu
Nejlepší by bylo, kdybyste se při záchvatu vyhnuli jakýmkoli pohybům. Zůstaňte na místě a snažte se zabránit náhlým a zbrklým pohybům.
2. Povzbuzení
Neustále se povzbuzujte a říkejte si, že bude všechno v pořádku. I když si to říkáte jen v hlavě, ujistěte se, že vám během záchvatu dominuje v mysli pozitivní vibrace.
3. Vyvarujte se negativním myšlenkám
Během záchvatu se vyvarujte negativních a nezdravých myšlenek. Zkuste myslet pozitivně a zapomeňte na negativní a skličující myšlenky, které by vám mohli znovu spustit panický záchvat.
4. Ovládejte své dýchání
Jedním z doporučených cviků na záchvaty paniky je schopnost ovládat dech po celou dobu. Zhluboka a dlouho se nadechněte, abyste se uklidnili a vyhnuli se tak panickému záchvatu.
5. Zaměřte se na něco jiného
Když u vás propukne panický záchvat, zkuste se soustředit na něco jiného. Čím méně se soustředíte na spouštěče záchvatu, tím rychleji se uklidníte.
Panické záchvaty mohou přijít kdykoli. Co patří mezi jejich příznaky?
Mezi jejich příznaky patří:
- zrychlené bušení srdce a rychlá srdeční frekvence
- chvění nebo třes
- zimnice
- nevolnost
- bolest na hrudi
- závratě a slabost
- pot
- dušnost
- návaly horka
- křeče v břiše
- bolest hlavy
- pocit brnění končetin nebo znecitlivění
K čemu mohou vést neléčené záchvaty paniky?
Pokud se tyto záchvaty neléčí, mohou způsobit významné problémy v životě. Mezi jedny z nejdrastičtějších patří:
- vývoj specifických fóbií
- úzkostné poruchy, psychiatrické poruchy a deprese
- užívání návykových látek
- problémy ve škole nebo v práci
- sebevražedné myšlenky
- finanční problémy
Závěr
Je třeba řešit a zajímat se o záchvaty paniky, abychom lidem pomohli porozumět jejich záchvatům, když je budou mít. Mnoho lidí navíc váhá mluvit o svých zkušenostech s panickými záchvaty. Dozvědět se více o svém stavu a dále se aktivně podílet na vyzkoušení jiné léčby je však ideální krok.
Zdroje: dumblittleman.com, unsplash.com