Záchvaty paniky mohou být děsivé a znepokojující, když vidíte, jak jimi prochází někdo jiný. Když má někdo záchvat paniky, snažte se mu být oporou a pomozte mu ho překonat. A pokud záchvat paniky prožíváte vy, existuje mnoho různých způsobů, jak s ním bojovat.
Co je to záchvat paniky?
Záchvat paniky je náhlá epizoda intenzivního strachu, která vyvolává závažné fyzické reakce, i když neexistuje žádné skutečné nebezpečí ani zjevná příčina, uvádí web zdravotnických zdrojů Mayo Clinic. Záchvaty paniky mohou být děsivé a při jejich výskytu si můžete myslet, že nad sebou ztrácíte kontrolu, máte infarkt nebo dokonce umíráte. Lidé mají obvykle jeden nebo dva záchvaty paniky za život, uvádí Mayo Clinic. Samotné záchvaty paniky nejsou život ohrožující, ale jsou děsivé a mohou ovlivnit kvalitu vašeho života.
Znaky, že se blíží záchvat paniky
Podle Americké asociace pro úzkost a depresi dosahuje záchvat paniky vrcholu během několika minut a zahrnuje nejméně čtyři z následujících příznaků:
- Bušení srdce, bušení srdce nebo zrychlený tep
- Pocení
- Třesení nebo třesení
- Dýchavičnost nebo dušení
- Pocit dušení
- Bolest na hrudi nebo nepříjemné pocity
- Nevolnost nebo břišní potíže
- Pocit závratě, nejistoty, malátnosti, nebo mdloby
- Mrazení nebo pocity horka
- Parestézie (pocity znecitlivění nebo brnění)
- Derealizace (pocity nereálnosti) nebo depersonalizace (odtržení od sebe sama)
- Obava ze ztráty kontroly nebo "zešílení"
- Obava ze smrti
Záchvaty paniky obvykle začínají náhle, bez jakéhokoli varování, uvádí Mayo Clinic. Mohou udeřit kdykoli, například když řídíte, jste venku, spíte, nakupujete nebo jste uprostřed práce. Záchvaty paniky můžete mít i příležitostně, nebo se mohou objevovat často. Záchvaty paniky mají mnoho variant, ale příznaky obvykle vrcholí během několika minut. Po odeznění záchvatu paniky se můžete cítit unavení a vyčerpaní.
Kroky, které můžete podniknout
Na webových stránkách s lékařskými zdroji Healthline je uvedena řada způsobů, jak se vypořádat se záchvatem paniky.
- Používejte hluboké dýchání: Hyperventilace je příznakem záchvatů paniky, který může zvýšit strach. hluboké dýchání však může pomoci. Hluboké dýchání může snížit příznaky paniky během záchvatu. Pokud jste schopni kontrolovat své dýchání, je méně pravděpodobné, že dojde k hyperventilaci, která může zhoršit ostatní příznaky. Soustřeďte se na hluboký nádech a výdech ústy, vnímejte, jak vzduch pomalu naplňuje váš hrudník a břicho a pak je zase pomalu opouští.
- Zavřete oči: Některé záchvaty paniky pocházejí ze spouštěčů, které vás zahltí. Pokud se nacházíte v prostředí s rychlým tempem a množstvím podnětů, může to váš záchvat paniky přiživit. Abyste podněty omezili, zavřete během záchvatu paniky oči. To pomůže zablokovat všechny další podněty a usnadní vám to soustředit se na dýchání.
- Praktikujte mindfulness: Praktikujte všímavost, která vám pomůže uzemnit se v realitě toho, co je kolem vás. Někdy mohou záchvaty paniky vyvolat pocit odloučení od reality. Abyste s tímto pocitem bojovali, můžete se soustředit na fyzické vjemy, které dobře znáte, jako je například zarývání nohou do země nebo pocit textury džínů na rukou. Tyto specifické vjemy vás pevně uzemní v realitě a poskytnou vám něco objektivního, na co se můžete zaměřit.
- Používejte techniky svalové relaxace: Svalové relaxační techniky vám mohou pomoci zastavit záchvat paniky v jeho počátcích tím, že co nejvíce ovládnete reakce svého těla. Vědomě uvolňujte jeden sval po druhém, začněte s něčím jednoduchým, jako jsou prsty na ruce, a postupujte směrem nahoru po celém těle.
- Věnujte se lehkému cvičení: Endorfiny udržují krevní oběh a mohou pomoci zaplavit naše tělo endorfiny, které mohou zlepšit naši náladu. Protože jste ve stres u, zvolte si lehké cvičení, které je šetrné k tělu, například chůzi nebo plavání. Výjimkou je situace, kdy se hyperventilujete nebo se vám špatně dýchá. Chtělo by to nejprve popadnout dech a pak provést lehké cvičení, aby se tělo uvolnilo.
- Najděte si objekt, na který se zaměříte: Během záchvatu paniky soustřeďte veškerou svou pozornost, abyste odvedli pozornost od stres oru. Vyberte si jeden objekt na dohled a vědomě si na něm všímejte všeho možného. Všímejte si jeho barvy, struktury a dalších detailů, které vás zaujmou.
- Poznejte, že máte záchvat paniky: Tím, že si uvědomíte, že máte záchvat paniky místo infarktu, si můžete připomenout, že je to dočasné a že to přejde. To vám pomůže zbavit se strachu, že možná umíráte To vám umožní zaměřit se na jiné techniky, které zmírní vaše příznaky.
Zdroje: womenworking.com, Unsplash.com