Lenivost každý z nás zná, potřebujeme něco udělat ale strašně se nám nechce, raději strávíme další 3 hodiny sledováním videí na youtube nebo hraním her.
V tomto článku popíši způsoby jakými se dá s prokrastinací vypořádat.
1. Odpusťte si
Pokud jste osoba, která se často přistihne při prokrastinaci. Netrapte se tím, jednoduše si to přiznejte a odpusťte si. Doktor Timothy Pytchyl (jeden z předních odborníků na prokrastinaci) napsal studii ve které dotazoval 119 vysokoškolských studentů ohledně prokrastinování na zkoušky. V této studii přišel na to, že studenti, kteří si odpustili prokrastinaci při učení, byli při následujícím studiu více efektivní a méně prokrastinovali.
Takže předtím než přejdete k dalším krokům, odpusťte si za předchozí prokrastinaci.
2. Definujte si cíle
Cíle nám pomáhají posouvat se dopředu. Správně definované cíle dokáží porazit prokrastinaci. Naopak nesprávně definované cíle mohou působit negativně a naopak nás vést k prokrastinaci. Jak tedy definovat své cíle správně?
Při definování cíle se snažte začít s co nejmenšími, pokud si hned na začátek dne dáte nesplnitelný úkol bude Vás to demotivovat v ostatních úkolech. Ideální je rozdělit si projekt na více částí. Například když píši článek, jeden cíl je vytvoření názvu. Další cíl je napsání prvních 3 odstavců a poslední je dokončit článek. Pokud děláte malé úkoly, které hravě a rychle dokážete splnit. Zdá se Vám, že práce velice rychle utíká.
3. Bez rozptýlení
Co Vás typicky vyruší při práci? Může to být spousta věcí ale v dnešní době vás typicky rozptyluje náš mobilní telefon. Tento užitečný nástroj nám při práci dokáže být opravdovou překážkou. Proto je potřeba odstranit co nejvíce rozptýlení.
U mobilního telefonu je ideální vypnout zvuky nebo dát telefon mimo dosah. Další nástroj prokrastinace je internet, pokud pracujeme často nás láka se podívat na internet co je nového. Proto je ideální vypnout internet, pokud to můžete udělat.
4. Oblíbené aplikace
Každý z nás má na mobilu nějaké aplikace, nad kterými dokáže strávit několik hodin denně. Není nic špatného na tom si po půl hodině práce 5 minut odpočinout a zahrát si například nějakou hru. Problém je když po 5 minutách práce hrajeme 30 minut hru. Pokud si všimnete, že trávíte hodně času na nějaké aplikaci. Odinstalujte ji.
Brzy zístíte jak moc jste na dané aplikaci závislí. Teď ovšem máte tu výhodu, že když budete chtít prokrastinovat a zapnout tuto aplikaci. Nemáte ji nainstalovanou. Proto musíte aplikaci stáhnout a nainstalovat což zabere několik minut a většinou po pár minutách už se Vám nechce daná aplikace ani zapnout.
5. Přemýšlejte nad časem nikoli nad výsledkem
Další tip, který Vám může pomoci porazit prokrastinaci je rozdělení práce do časových intervalů. Nepřemýšlejte na úlohami podle toho co uděláte, ale podle času, který nad úlohou strávíte.
Doporučuji používat techniku kdy 25 minut pracujete a 5 minut odpočíváte. Tato technika funguje i pro učení nejen pro práci. Ideální je používat minutku z kuchyně nebo stopky. Používání telefonu pro měření času by mohlo vést k nedokončení 25 minutového intervalu.
Tip: Prokrastinace postihuje nejčastěji lidi kolem dvaceti let. Především studenti vysokých škol, kteří si své povinnosti plánují, často chorobným odkládáním trpí. Pomoci vám však může například možnost vypracování podkladů seminárních prací, případně prací závěrečných.
Zdroj: unsplash.com