Shon a stres určují život stále více lidem. Pracující chtějí skloubit práci s rodinným životem, někteří mají dokonce dvě zaměstnání současně nebo se ještě starají o rodiče, kteří jsou už nemohoucí. Kromě toho se v naší společnosti klade obrovský důraz na péči o sebe sama, jejíž nutnost ještě posilují sociální média. Výsledkem jsou vyčerpání, nervozita a podrážděnost.
Vnitřní neklid podporuje vznik spánkových poruch
Trvalý stres , přetížení a vyčerpání znamenají, že postižení již nemohou jen tak vypnout a jejich myšlenky se neustále točí v kruzích. Tento myšlenkový kolotoč podporuje vnitřní neklid a také fyzické příznaky, jako jsou chronické bolesti hlavy a zad nebo gastrointestinální potíže.
Poruchami spánku trpí miliony lidí a jejich počet stále stoupá. Lékaři v zásadě rozlišují mezi dvěma formami poruch spánku, které se však často nevyskytují izolovaně:
- Problémy s usínáním: Převalování ze strany na stranu bez možnosti usnout
- Problémy se samotným spánkem: Probouzení několikrát za noc bez možnosti znovu upadnout v kvalitní spánek
Narušený spánek vytváří skutečný začarovaný kruh: Ti, kteří neměli klidnou noc a nespali dobře, se během dne více stres ují a stávají se méně odolnými. Vnitřní neklid se tím pádem stále zvyšuje. A v důsledku toho je zase stále těžší a těžší usnout. Problémy se spánkem se tak stále prohlubují, což může mít vážné následky. Lidé s chronickými poruchami spánku častěji trpí vysokým krevním tlakem (hypertenzí), srdečními arytmiemi nebo palpitacemi než lidé, kteří spí dobře.
Léčivá levandule pomůže přemoci vnitřní neklid
Abychom prolomili začarovaný kruh vnitřního neklidu a poruch spánku, můžeme začít brát léky. Mnoho lidí má však z prášků na spaní obavy, protože se bojí závislosti. Jako alternativu si tedy můžete vybrat bylinný přípravek.
Levandule má uklidňující a protizánětlivý účinek. To umožňuje snáze vypnout a rychleji usnout. Následujícího rána díky ní začnete nový den uvolněnější.
Co je to léčivá levandule?
Existuje mnoho různých druhů levandule. Pravou levanduli, známou také jako léčivá levandule, díky jejím účinkům využívají i farmaceuti. Můžete užívat například tobolky, které éterický olej z léčivé levandule obsahují.
Na bylinných přípravcích nevzniká závislost
Bylinné přípravky již během několika dnů znatelný účinek, který se v průběhu léčby ještě zvyšuje. Navíc nevyžadují žádný lékařský předpis, abyste je mohli začít brát, a jsou vhodné k dlouhodobému užívání. Na rozdíl od mnoha sedativ a prášků na spaní nevedou k závislosti ani ke zhoršení vaší pozornosti a soustředěnosti.
Zjistěte příčiny nespavosti
Pro dlouhodobý úspěch byste měli zjistit příčiny vaší spánkové poruchy a odstranit je. To platí zejména v případě, že se objeví doprovodné příznaky, jako jsou napjaté svaly krku, bolesti hlavy, gastrointestinální potíže nebo zvonění v uších.
A na závěr pár tipů pro lepší spánek...
- V ložnici by měly být optimální světelné podmínky (tedy dobře zatemněno) a teplota mezi 16 a 18 stupni.
- Modré světlo brání usínání. Proto je nejlepší odložit smartphone nebo tablet už hodinu až dvě před spaním.
- Stojí za to investovat do matrace, která bude šetrná k vašim zádům, a do pohodlného polštáře.
- Relaxační techniky, autogenní trénink nebo meditace, stejně jako audioknihy a klidná hudba vám mohou pomoci usnout.
- Pravidelné cvičení pomáhá nalézt vnitřní rovnováhu a také vás příjemně unaví. Pokud rádi cvičíte večer, měli byste si ale dát pozor, abyste s ním skončili nejpozději dvě hodiny před spaním.
- Lehká večeře, která příliš nezatíží žaludek, tělu nebude bránit v usnutí.
- Alkohol narušuje noční spánek. Proto ho konzumujte s mírou a rozhodně ne denně.
Zdroje: myself.de, freepik.com