Klíčové poznatky:
Meditace může posílit soucit se sebou samým, uvědomění, odolnost a další vlastnosti, které pomáhají zlepšit sebevědomí
Každodenní meditační praxe nám může pomoci změnit náš vztah k myšlenkám a pocitům, které narušují naše sebevědomí
V Gulu rádi přemýšlíme o mysli jako o modré obloze. Představte si ji jako klidné, prázdné plátno, na kterém se objevují myšlenky, pocity a zážitky. Mysl může být zatažená, temná a někdy i bouřlivá, když se naše myšlenky změní v negativní. Je těžké si uvědomit, že za mraky se skrývá jasná, modrá obloha.
Může se stát, že se zasekneme v zamračeném dni, když bojujeme s nízkým sebevědomím. Prožíváme myšlenky, které nám říkají, že nejsme dobří nebo nejsme dost dobří. Pak jim věříme, což jen zhoršuje naše pocity.
Meditace nám pomáhá naučit se, jak se vrátit zpět k oné modré obloze. Jak? Díky každodennímu cvičení se naučíme tolik se neupínat na své negativní myšlenky. Trénujeme se všímat si jich, prožívat je a nechat je odejít. To nám pomáhá vyhnout se tomu, abychom se tolik zaplétali do negativních myšlenek, a nakonec přestaneme posilovat kruté příběhy, které si vyprávíme o tom, jací jsme. Přestaneme se stávat svými negativními myšlenkami. Když se dokážeme nechat unášet mraky, místo abychom byli posedlí blížící se bouří, tehdy se naše sebevědomí zlepší.
Nepotřebujeme mnoho meditace, abychom dosáhli změny. Ať už nám vyhovuje náš časový rozvrh, abychom se zastavili a několikrát zhluboka nadechli nebo meditovali pět či deset minut, jakákoli denní meditace nám může pomoci být k sobě méně kritičtí. Naše sebehodnocení přestane být ovlivňováno světem kolem nás nebo v naší hlavě, protože víme, jak se vrátit k modrému nebi.
Jaké jsou přínosy meditace pro sebehodnocení?
Skutečné sebehodnocení vychází z toho, že nevěříme negativním myšlenkám, které o sobě máme. Při meditaci se naučíme, že myšlenky jsou jen myšlenky a nemají nad námi takovou kontrolu, jak si možná myslíme. Podívejte se, jaké skvělé věci se mohou stát, když budeme meditovat pro zvýšení sebeúcty.
Ztišení negativní samomluvy
Myšlenky, kvůli kterým se necítíme tak skvěle, se vždy objeví. Meditace nám však pomůže změnit způsob, jakým se sebou mluvíme. Negativní samomluvu můžeme přetvořit na pozitivní, a to tak, že budeme volit laskavá a milující slova. Ne kritická.
Když se v klidu posadíme s myslí, necháme negativní myšlenky přijít a pak je necháme odejít, učíme se být ke své mysli laskaví. Čím více to budeme praktikovat, tím více si budeme schopni všímat sebekritického myšlení, ale nebudeme se jím zabývat, a využijeme sebedůvěru, která v nás byla celou dobu.
Zvýšení uvědomění
Uvědomění je okamžik, kdy si všímáme myšlenek, vzorců a chování naší mysli a věnujeme jim pozornost. Díky uvědomění se můžeme zachytit dříve, než uvěříme jakýmkoli negativním myšlenkám nebo pocitům, které se objeví. Bez uvědomění se jimi snadno necháme zmást nebo máme pocit, že nás ovládají. Možná si myslíme, že jsme v práci nepodali dobrý výkon, a tak si řekneme něco kritického, jako například: "Nikdy mě nepovýší." To nás přiměje k tomu, abychom si mysleli, že se nám nedaří. Pak se možná začneme flákat, protože se necítíme motivovaní.
Každým meditováním se trénujeme v tom, abychom si více uvědomovali své myšlenky a pocity. Díky tomuto novému uvědomění se můžeme trochu přiblížit a dát si zdravý nadhled, místo abychom znovu upadli do koloběhu negativity. Když si uvědomíme, že nám negativní myšlenka nepomáhá, můžeme si jí všimnout a pak ji nechat odejít.
Najděte v sobě soucit
Přemýšlejte o tom, jak se chováme k blízkému příteli. Je pravděpodobné, že s ním mluvíme jemně a soucitně bez ohledu na to, čím právě prochází.
Nyní se zamyslete nad tím, jak mluvíme sami se sebou, když máme pocit, že jsme v těžké situaci. Dáváme sami sobě stejnou laskavost a pochopení, jaké bychom nabídli příteli? S největší pravděpodobností ne. Ale představte si, že bychom to dělali.
Výzkumy ukazují, že soucit se sebou samým je pro naši pohodu klíčový. A jedna studie zjistila, že nejlepším způsobem, jak využít náš soucit se sebou samým, je všímavost. Jak říká lektorka Headspace Dora Kamau: "Pokud jsme k sobě laskavější, dokážeme se přijmout takoví, jací jsme. A pokud se přijmeme, můžeme se mít rádi takoví, jací jsme."
Budujeme odolnost
Když jsme odolní, naše mysl je dostatečně chladná, klidná a vyrovnaná, aby nám pomohla rychleji se "odrazit" od náročných událostí, místo abychom si jimi nechali diktovat, jak se cítíme. Když tedy prožijeme těžký den v práci nebo náročnou situaci s přítelem, odolnost nám pomůže sebevědomě pokračovat, aniž bychom se zasekli na přemýšlení o tom, co jsme měli udělat nebo říct.
Soustřeďte se na vděčnost
Když bojujeme s nízkým sebevědomím, často se ze zvyku vracíme k negativnímu myšlení. Pokud jsme v tomto cyklu dlouho, může nám připadat normální chovat se k sobě kriticky. Vděčnost nám však pomáhá vidět okolnosti v novém světle.
Vděčnost má skutečný vliv na fyzickou a emocionální pohodu. Když praktikujeme vděčnost, skutečně se uvolňují chemické látky pro štěstí, jako je dopamin a serotonin, které mohou pomoci snížit náročnější emoce, jako je závist, zášť a lítost. Výzkumy ukazují, že když se cvičíme v projevování vděčnosti prostřednictvím meditace, může to snížit úzkost a depresi.
Zdroje: headspace.com, Unsplash.com