Pokud se vám často stává, že se propadáte do internetové králičí nory dlouho po večerce nebo se převalujete, i když se konečně rozhodnete usnout, nejste zdaleka sami!
Všichni jsme náchylní k občasnému špatnému spánku, ale pravidelný nedostatek spánku může způsobit nejen pomalost a špatné soustředění následující den, ale časem i zvýšit riziko vážných zdravotních potíží, jako jsou kardiovaskulární onemocnění a cukrovka.
Všichni jsme si opakovaně říkali, že se máme snažit spát plných osm hodin, ale podle doktora Pradeepa Bollu, certifikovaného spánkového specialisty a neurologa ze společnosti MU Health Care, ve skutečnosti není stanoven počet hodin spánku, které každý potřebuje, aby se vyhnul spánkové deprivaci.
"Každý člověk má své vlastní biologické požadavky na spánek," říká v rozhovoru pro Good Housekeeping. "U většiny dospělých je to 7-8 hodin. Někteří lidé potřebují jen 6 hodin nebo méně. Někteří lidé potřebují 8 hodin nebo více."
Bez ohledu na to, kolik hodin spánku vaše tělo potřebuje, aby fungovalo co nejlépe, má nesplnění těchto potřeb škodlivé účinky.
Fáze nedostatku spánku
Podle Dr. Bollu existují dva druhy spánkové deprivace: akutní a chronická. Akutní druh je ten, kdy strávíte jednu nebo dvě noci bez spánku. Chronická spánková deprivace však nastává, když oněch sedm (nebo více) hodin za noc vynecháváte soustavně (týdny nebo dokonce měsíce).
Akutní spánková deprivace
Pokud jste se někdy učili celou noc na zkoušku, pravděpodobně znáte příznaky akutní spánkové deprivace, mezi které patří:
- zvýšená ospalost a únava
- snížená pozornost
- problémy se soustředěním
- snížená bdělost
- zvýšené riziko nehod
- potíže s udržením bdělosti
Co se ale stane, když si dáte několik celonočních pauz za sebou? Podle doktora Camila A. Ruize, lékařského ředitele spánkového centra Choice Physicians na jižní Floridě, se vaše příznaky akutního nedostatku spánku zhorší, někdy až do extrémů. V tu chvíli se u vás mohou začít projevovat:
- náladovost a podrážděnost
- potíže se soustředěním
- potíže s pojmenováním věcí
- bludné myšlení
- výpadky paměti
- Halucinace
- Paranoia
Dr. Bollu upozorňuje, že nestačí jen spát, ale je třeba také strávit dostatek času hlubokým spánkem. Když nemáte kvalitní spánek, je pravděpodobnější, že budete mít následující den problémy se soustředěním a pamětí.
Hluboký spánek "podporuje vytváření paměti a upevňuje věci, které jsme si během dne osvojili, a ukládá je," dodává Dr. Ruiz. "Každý někdy zůstal vzhůru dlouho do noci a učil se na test, ale my lidem říkáme, aby to nedělali, protože je zřejmé, že výkonnost a bdělost, které přicházejí se spánkem, se následující den ztrácejí."
Chronická spánková deprivace
Podle odhadů Centra pro kontrolu a prevenci nemocí spí více než třetina dospělých Američanů trvale méně než sedm hodin denně, což znamená, že mnozí trpí chronickým nedostatkem spánku a možná si to ani neuvědomují.
Spánkový dluh, který se hromadí v průběhu dnů, týdnů, měsíců a let, může zvýšit riziko mnoha zdravotních problémů, včetně:
- cukrovka
- přibývání na váze a obezita
- Snížená obranyschopnost
- vysoký krevní tlak
- neurologická onemocnění, jako je demence a záchvaty
- psychiatrické problémy
- zhoršující se bolest
"Některé z těchto změn můžete pozorovat v přímé souvislosti, například se zvýšeným rizikem mrtvice nebo srdečních onemocnění," říká doktor Bollu. "Někdy nemáme přesný důvod, proč k nim dochází. Jediné, co můžeme říci, je, že při chronickém nedostatku spánku se spousta věcí pokazí."
Zdroje: womenworking.com, unsplash.com