Od příchodu wifi a smartphonů a úsvitu sociálních médií se internet změnil z příležitostné zábavy na celý náš život. Většina z nás nyní používá sítě sociálních médií jako svůj primární prostředek socializace a rychle mění způsob, jakým komunikujeme jako lidé. Není překvapením, že existuje několik vědecky ověřených způsobů, jak tato nová forma komunikace, na kterou se spoléháme, ovlivňuje naše duševní zdraví, a to jak dobrými, tak i špatnými.
Je to extrémně návykové
Studie ukazují, že nemožnost kontrolovat sociální média může vést k psychologickým příznakům uzavření se. Účastníci, kteří byli požádáni, aby po dobu jednoho týdne nepoužívali sociální média, uváděli pocity nudy a sociálního tlaku, kvůli tomu, aby si během abstinence zkontrolovali své sítě, a 59% z nich zákaz dokonce porušili minimálně jednou.
Závislost na sociálních médiích
Nejlepší způsob, jak přerušit nutkavý „kontrolní“ cyklus, je deaktivace všech oznámení v telefonu kromě příchozích textů nebo hovorů. Když na vás telefon nevyvolává každou aktualizaci stavu, je snazší odolat pokušení zkontrolovat každý lajk a komentář ve vašem kanálu – což vás často přivádí k další hodině nekonečného rolování.
Může se cítit deprimovaní
Čím více času trávíme na sociálních médiích, tím méně jsme šťastní. Studie provedená L’Institut Pluridisciplinaire Hubertem Curienem ve Francii zjistila přímou souvislost mezi používáním Facebooku a nižší životní spokojeností. Čím více času strávili účastníci na síti sociálních médií, tím méně štěstí pociťovali.
Deprese v sociálních médiích
Jak se vyhnout tomu, aby vás sociální média nedostala k zemi? Trávením času bezmyšlenkovitým procházením kanálů sociálních médií je v dnešní době pro většinu lidí obrovský problém. Snažte se odolávat nutkání zvednout telefon tím, že budete mít ruce zaneprázdněné duševně zdravějšími činnostmi, jako je například čtení, kreslení, pletení, křížovky, stavění lega nebo dokonce mazlení se svým mazlíčkem. Budete se divit, o kolik více volného času v ten den budete mít, když nebudete posedlí tím, co všichni ostatní dělají se svými životy.
Vyhýbejte se smutku ze sociálních médií
Studie na 736 vysokoškolácích ukázala, že používání Facebooku vyvolalo závislost, která byla také považována za předchůdce příznaků deprese. Všechna ta selfie z pláží a tropických krajů u mnoha lidí vyvolala pocity beznaděje a závisti.
Jak se vyhnout žárlivosti ze sociálních médií
Násilné sledování životů jiných lidí se může rychle stát nezdravou posedlostí, zvláště když se jedná o celebritu nebo vašeho ex. Chcete-li tomu zabránit, zrušte sledování všech účtů, u kterých si všimnete, že ve vás vyvolávají pocity závisti. Sejde z očí, sejde z mysli.
Pocit osamělosti
Může se zdát zvláštní, že díky „sociálním“ médiím se cítíme izolovaní, ale jedna studie zaměřená na socializaci souvisí s většími pocity vnímané osamělosti. Čím více respondentů průzkumu tyto platformy používalo, tím více se cítili osaměle. Izolace může být pro duševní i fyzické zdraví zničující a interakce prostřednictvím zářící obrazovky jednoduše nenahrazuje přátelství tváří v tvář, i když nabízí videochat.
Jak se vyhnout pocitům osamělosti ze sociálních médií
Sociální média nenahrazují interakci v reálném životě. Pokud budete každý den v kontaktu se svými přáteli na sociálních médiích, ale nepamatujete si, kdy jste se s nimi naposledy osobně setkali, možná je na čase to změnit. Nezapomeňte odložit své telefony a plně ocenit okamžik, kdy je opět uvidíte.
Sociální média mají svá pozitiva
Harvardská studie zjistila, že vědomě přizpůsobené používání sociálních médií do pravidelné a vyvážené rutiny – držet krok s přáteli a udržovat silnou sociální síť - mělo pozitivní vliv na duševní zdraví a pohodu. Nezdravé to začne být teprve tehdy, když cítíte nutkání či posedlost tato média používat.
Dosažení správné rovnováhy
Nejlepší způsob, jak vyvážit použití sociálních médií? Dejte si od nich pauzu! Objevíte tak mentální, emocionální, a dokonce i fyzické výhody tohoto digitálního detoxu. I když se můžete spolehnout na smazání nejvíce návykových aplikací a procvičování sebekázně, většina lidí však nedokáže vydržet tento přístup.
Zdroje: Facty.com, Freepik.com