Pravidelná a vydatná jídla by vás měla zasytit, ale co když se vám stává, že máte stále chuť na další sousto? Co když se nikdy necítíte sytí bez ohledu na to, kolik toho sníte?
Hlad je komplikovaný a má mnoho různých spouštěčů, říká doktorka Monique Tello, klinická instruktorka na Harvard Medical School.
"Jeden z nich je hormonální, takže lidské hormony - zejména ghrelin, střevní hormon - mohou mít stimulační vliv na pocit hladu a chuti k jídlu," řekla Telloová pro TODAY. "Další signály jsou spíše psychologické a ty jsou velmi často spouštěčem hladu u lidí."
Tady je sedm důvodů, proč můžete mít neustále hlad:
1. Nejíte dostatek bílkovin
Protein je důležitá makroživina. Konzumace většího množství bílkovin vás po jídle zasytí ve srovnání se sacharidy a tuky. Udrží vás syté i mezi jídly, takže je méně pravděpodobné, že budete svačit. Bílkoviny zvyšují hladinu sytosti a zároveň snižují hladinu hormonu hladu.
2. Nedostatek spánku
Spánek je rozhodující, pokud jde o hormony chuti k jídlu ghrelin a leptinu. Spánek pomáhá regulovat ghrelin, náš hormon stimulující chuť k jídlu. Nedostatek spánku často vede k vyšší hladině ghrelinu, což má za následek větší chuť k jídlu. Nedostatek spánku snižuje hladinu hormonu leptinu a způsobuje, že jste po běžném jídle méně sytí. Chcete-li tyto hormony udržet pod kontrolou, snažte se spát sedm až devět hodin denně.
3. Hypertyreóza
Hypertyreóza je stav, kdy je vaše štítná žláza nadměrně aktivní. To může způsobit, že se váš metabolismus "rozjede" a vy budete mít větší hlad než obvykle. Kromě hladu se lidé mohou cítit nervózní, roztřesení a mít zrychlený tep.
4. Příliš rychle jíte
Pomalejší konzumace jídla vám může pomoci sníst méně a cítit se sytější. Vaše tělo a mozek tak mají více času na uvolnění hormonu ghrelinu, který tělu vyšle signál plnosti.
5. Zapíjíte kalorie
Tekuté a pevné potraviny se v těle tráví odlišně. Potraviny, jako jsou koktejly, mléčné koktejly a limonády, projdou vaším tělem rychleji než pevné jídlo, takže budete mít dříve hlad. Abyste předešli neustálému hladu, zkuste vyměnit tekuté kalorie za některé plnohodnotné potraviny.
6. Cukrovka
Lidé s cukrovkou 1. typu ztrácejí schopnost tvorby inzulínu a jejich tělo není schopno zpracovávat cukr. Hlad může být také příznakem cukrovky 2. typu, kdy je tělo vůči inzulínu rezistentní.
7. Nejíte dostatek vlákniny
Potraviny s vysokým obsahem vlákniny mají velký objem a mohou aktivovat "natahovací" receptory. Tyto receptory vysílají do mozku signály, které pomáhají signalizovat, že jste plní. Potraviny s vysokým obsahem vlákniny se také tráví déle ve srovnání s potravinami s nízkým obsahem vlákniny.
Zdroje: womenworking.com, Unsplash.com