Hněv se stává problémem pouze tehdy, když je ve vašem životě příliš častý a začíná ovlivňovat vaše každodenní fungování a způsob, jakým komunikujete s lidmi. Hněv může mít různou intenzitu, od mírného podráždění až po vztek. Někdy to může být přehnané nebo iracionální. V těchto případech může být těžké udržet emoce na uzdě a mohlo by to způsobit, že se budete chovat způsobem, jakým byste se jinak nechovali.
Charakteristika
Mezi příklady biologických změn, kterými může vaše tělo v závislosti na hněv projít, patří:
- Zvýšené energetické hladiny
- Zvýšený krevní tlak
- Hormonech, jako je adrenalin a noradrenalin
- Zvýšení tělesné teploty
- Zvýšené svalové napětí
Vztek nevypadá u každého stejně a všichni ho vyjadřujeme různými způsoby. Mezi vnější vlastnosti, kterých si můžete všimnout, když jste naštvaní, patří:
- Zvýšený hlas
- Zaťaté pěsti
- Zamračená tvář
- Sevřená čelist
- Fyzické chvění
- Zrychlený tlukot srdce
- Nadměrné pocení
Vztek je zcela normální a typicky zdravá emoce. Když nad tím ztratíte kontrolu, může to být na újmu jak vašemu emočnímu, tak fyzickému zdraví.
Zrychlí se vám srdeční frekvence a zvýší se krevní tlak. Vaše tělo také uvolňuje hormony jako adrenalin a noradrenalin. Tyto tělesné změny, opakovaným zlobením, mohou vést ke zdravotním komplikacím, jako jsou:
- Vysoký krevní tlak
- Deprese
- Úzkost
- Nespavost
- Požívání návykových látek
- Srdeční obtíže
- Žaludeční vředy
- Onemocnění střev
- Cukrovka
- Příčiny
Vztek může být způsoben buď vnějšími nebo vnitřními vlivy. Mohou vás rozzlobit lidé, ale i různé životní události.
Někdy používáme hněv k nahrazení jiných emocí, s nimiž bychom se raději nezabývali, jako je emoční bolest, strach, samota nebo ztráta. V těchto případech se hněv stává sekundární emocí. Vztek může být reakcí na fyzickou bolest, reakcí na pocity strachu, ochranou před vnímaným útokem nebo reakcí na frustrující situaci.
Vztek může být také symptomem nebo reakcí na zdravotní stav. Hněv může být příznakem deprese, zneužívání návykových látek, ADHD nebo bipolární poruchy.
Druhy hněvu
Existují tři hlavní typy hněvu.
- Pasivně-agresivní hněv: Zde se člověk snaží potlačit svůj hněv, aby se s ním vypořádal, ale obvykle to vyjádří nezdravým a podkopávajícím způsobem.
- Asertivní hněv: Může to být zdravá volba pro vyjádření hněvu. Zahrnuje kontrolované zvládání hněvu pomocí vašich slov ke klidnému vysvětlení a pokusu rozptýlit situaci. Zde je hněv vyjádřen správným způsobem.
- Otevřeně agresivní hněv: Tento typ hněvu může být doprovázen fyzickou nebo verbální agresí, jako je křik nebo bití do věcí. Cílem tohoto typu hněvu je obvykle zranit osobu, na kterou je hněv zaměřen emocionálně nebo fyzicky.
Hněv lze také vyjádřit jedním ze dvou způsobů: verbálně nebo neverbálně
- Verbálně: Když člověk vyjadřuje svůj hněv verbálně, pravděpodobně zvýší hlas. Může se urazit nebo říkat zraňující věci, pokud je jeho hněv namířen na jinou osobu.
- Neverbálně: U člověka, který vyjadřuje svůj hněv neverbálně, si všimnete nepatrných fyzických změn. Mohl by se zamračit nebo sevřít čelisti či pěsti. Může se také vrhnout na jinou osobu nebo předmět, někdy způsobit fyzické poškození osoby nebo předmětu a v některých případech dokonce ublížit sobě.
Tyto dva způsoby, jak lidé vyjadřují svůj hněv, se vzájemně nevylučují a je možné vidět osobu vyjadřující hněv oběma způsoby.
Léčba
Hněv je normální emoce, kterou všichni cítíme, a pro většinu lidí se mohou najít způsoby, jak je vyjádřit zdravým způsobem. Někteří lidé však potřebují léčbu, a to hlavně ti u kterých je vtek na denním pořádku. Nejběžnějším způsobem, jak léčit nadměrný hněv, je terapie.
Pro většinu lidí je snadné identifikovat spouštěče a emoce za jejich hněvem. Někteří lidé ale hněv prožívají náhle a intenzivně, aniž by ho dokázali potlačit nebo identifikovat spouštěče, které jsou za tím. Pak je potřeba hledat hlavní příčinu mnohdy i daleko v minulosti.
Najít způsoby, jak se vyrovnat se vztekem, je velmi důležité. Když dovolíme hněvu převzít kontrolu nad našimi životy, může to ovlivnit vše, co děláme. Může poškodit vztahy s našimi blízkými a způsobit problémy na našem pracovišti. Pokud je pro vás v určitých situacích obtížné udržet vztek pod kontrolou, zde je několik základních rad, které vám mohou pomoci.
- Identifikujte příčinu: Prvním krokem ke zvládnutí hněvu je identifikace základní příčiny vašeho vzteku. Může to být další emoce - možná strach nebo samota. Může to být hádka, kterou jste měli, nebo nepříjemná myšlenka, která vás napadla.
- Meditace: Meditace je velmi prospěšná, pomáhá ovládat lidské emoce. Můžete začít jednoduchými meditačními technikami, jako jsou hluboká dechová cvičení. Když stojíte tváří v tvář situaci, která vás zlobí, chvilku si počkejte, než zareagujete. Můžete se několikrát zhluboka nadechnout, abyste se uklidnili, nebo zkuste počítat, dokud necítíte, že jste klidnější.
- Cvičení: Cvičení není jen skvělá pro vaše fyzické zdraví, je to výhodné i pro vaše duševní zdraví. Je to také způsob, jak směrovat emoce, jako je hněv, užitečným a produktivním způsobem. Rychlý běh nebo plavání, když jste naštvaní, může pomoci zmírnit emoce.
- Neshromažďujte vztek: Je dobré vyjádřit svůj hněv, když cítíte, že je to nejzdravější způsob, jak se přes to dostat. Zadržování emocí s největší pravděpodobností způsobí náhlý a intenzivní výbuch, když to nejméně čekáte.
- Vyhněte se spouštěčům: Pokud se rychle rozzlobíte, je užitečné zkusit identifikovat příčinu a vyhnout se spouštěčům. Pokud vás často rozčiluje konverzace s konkrétním člověkem nebo určité téma, vyhýbejte se jim, dokud se nenaučíte, jak lépe ovládat svůj hněv.
Hněv je emoce, kterou mnoho lidí potlačuje, protože ji nechce vyjádřit, nebo možná neví, jak ji vyjádřit zdravě.
Zdroje: verywellmind.com, unsplash.com