Existuje jen málo věcí, které jsou tak uklidňující, jako nechat někoho jiného, aby pochopil, co skutečně prožíváte. Být viděn jasným způsobem může zmírnit stres z obtížných životních situací. Na rozdíl od vyjadřování soucit u s člověkem vyžaduje empatie větší vcítění do nesnází druhých.
Je normální až možná nutné být naladěn na pocity někoho jiného, zvláště když má člověk k této osobě velmi blízko. Ve skutečnosti je dávání - a získávání - empatie v intimních vztazích zásadní. "Empatické chápání zkušeností jiných lidí je základním předpokladem člověka jako jeho vize, sluchu, hmatu, chuti a čichu," poznamenal psychoanalytik Heinz Kohut. Touha být slyšen, znám a hluboce cítit nikdy nezmizí. Ale když se empatie stane výchozím způsobem vztahu, psychická pohoda je ochuzena.
Empatie zahrnuje nejen pocity, ale i myšlenky a zahrnuje dva lidi - osobu, ke které se vcítíme, a své vlastní já. Abychom se vžili do kůže někoho jiného, musíme dosáhnout rovnováhy mezi emocemi a myšlenkami a mezi sebou a ostatními. Jinak se empatie stane pastí a můžeme mít pocit, jako bychom byli rukojmími pocitů druhých.
Umění empatie vyžaduje věnovat pozornost potřebám druhého, aniž bychom obětovali své vlastní. Vyžaduje mentální zručnost, aby přeladila z jiného na sebe. Z empatie se stává skutečný vysoce citlivý čin, že její příjemci považují pozornost za hluboce obohacující. To nás tíží, abychom věděli, kdy se vymanit z bot někoho jiného - a jak.
Příliš empatičtí lidé mohou dokonce ztratit schopnost vědět, co chtějí nebo potřebují. Mohou mít sníženou schopnost rozhodovat ve svém nejlepším zájmu, zažít fyzické a psychické vyčerpání z odklonu svých vlastních pocitů a mohou postrádat vnitřní zdroje, aby mohli klíčovým lidem ve svém životě dát to nejlepší.
Jak poznáte, že vám hrozí uvěznění empatií?
Odpovědí "ano" na kteroukoli z následujících otázek si v podstatě odpovíte.
Trávíte více času přemýšlením o pocitech svého partnera než o svých vlastních?
Soustředíte svou pozornost na to, co druhá osoba říká během hádky, s vyloučením toho, co chcete říct?
Stává se vám, že jste v depresi, tak pohlceni pocity někoho, koho milujete, že se zdá, že se tyto pocity staly vašimi vlastními?
Jste po opuštění hádky zaměstnáni tím, co si ten druhý myslel?
Trávíte více času zkoumáním, proč vás někdo zklamal, než rozhodováním, zda jeho důvody převažují nad vašimi pocity?
Jak nastavit hranice při vyjadřování empatie
Každý člověk má právo poskytnout a zadržet empatii, když to uzná za vhodné. Pokud však existují správné hranice, lidé pravděpodobně projeví empatii vůči ostatním. Někteří lidé se mohou vyhýbat projevování empatie, pokud byly jejich hranice v minulosti využívány nebo ignorovány. Výsledkem je, že jejich řešením je udržovat si od ostatních odstup, obětovat spojení a intimitu s ostatními, aby se "chránili".
Hranice nemusí být extrémní, tak že vás zcela otevřou nebo úplně uzavřou. Místo toho, když vás někdo požádá o čas nebo pomoc, věnujte chvilku úvaze, zda jste ve správném mentálním prostoru, abyste to zvládli. To, že řeknete ne, neznamená, že je necháte nadobro samotné.
Vysvětlete, „že tomu člověku chcete pomoci, ale že v tuto chvíli nemůžete jeho žádost přijmout,“ "Toto je pevný způsob, jak uvést do situace sebe i ostatní potřeby, aby pochopili, že ačkoli jim možná budete chtít pomoci, v tuto chvíli to nedokážete a ve skutečnosti vám to může způsobit škodu.
Co když někomu naopak chybí empatie ?
Nedostatek empatie není vždy snadné odhalit, ale existuje několik příznaků, které vám mohou pomoci určit, zda vy nebo váš blízký možná nejste empatičtí:
- Jste extrémně kritický vůči ostatním lidem
- Nedokážete odpustit lidem za jejich chyby
- Máte pocit, že ostatní lidé jsou příliš citliví
- Neposloucháte názory jiných lidí
- Nejste schopni vyrovnat se s emocionálními situacemi
- Máte nedostatek trpělivosti pro emoční reakce ostatních
- Když jste frustrovaní z jiných lidí, reagujete netrpělivostí nebo hněvem
- Cítíte se zmatený pocity jiných lidí
- Věříte, že se vám negativní věci nemohou stát
- Nemyslíte na to, jak vaše chování ovlivňuje ostatní lidi
Příčiny nedostatku empatie
Přesné příčiny nedostatku empatie nejsou zcela pochopeny, ale věří se, že pravděpodobně hraje roli řada faktorů. Předpokládá se, že empatie je do značné míry ovlivněna genetikou a socializací. Genetika hraje roli v dědičných aspektech osobnosti a temperamentu. Někteří lidé se tedy narodili s tendencemi, které je činí empatičtějšími vůči ostatním. Důležitou roli však hrají také zkušenosti po celý život. Rodiče, učitelé, vrstevníci, společnost a kultura ovlivňují to, jak lidé vnímají soucit "> laskavost , empatii, soucit a pomáhající chování.
Jak rozvíjet empatii
Empatie byla kdysi považována za vrozenou vlastnost, kterou se nelze naučit, ale někteří vědci se domnívají, že toto je vlastnost, kterou mohou lidé rozvíjet a posilovat. Výzkum naznačuje, že empatie má sice biologické základy, ale je silně ovlivněna sociálními i situačními faktory. Takže zatímco někteří lidé mohou mít přirozeně vyšší úrovně empatie, můžete být empatičtější díky úsilí a praxi.
Některé strategie, které vám mohou pomoci stát se empatičtější osobou, zahrnují:
- Pozorovat
Věnujte čas všímání si toho, co dělají ostatní lidé, a přemýšlejte o emocích nebo myšlenkách, které by mohly tyto akce řídit. Jak byste se cítili, kdybyste byli ve stejné situaci? Existují aspekty situace, o kterých jste neuvažovali? Existují věci, které můžete udělat, abyste pomohli?
- Poslouchat
Snažte se naslouchat tomu, co říkají ostatní. Cílem je naslouchat, abychom porozuměli. Kromě aktivního naslouchání tomu, co lidé říkají, věnujte pozornost dalším podnětům, které vám mohou říci, co lidé cítí, například tón hlasu, mimika a řeč těla.
- Procvičujte si identifikaci emocí
Věnujte čas identifikaci a označení svých emočních reakcí. Pochopit, co ostatní lidé cítí, může být náročnější, pokud se snažíte rozpoznat emoce, které cítíte, a jejich vliv na vaše chování. Cvičení prokazování empatie vám může pomoci lépe se přizpůsobit emočním zkušenostem ostatních lidí.
- Buďte otevřeni emocím
Pocit empatie pro ostatní znamená nechat se cítit, co cítí ostatní lidé. To znamená dovolit si být otevřený až zranitelný.
I když to často zahrnuje prožívání náročných emocí, učení, jak tolerovat i ty více stres ující, vám může pomoci navázat silnější spojení s ostatními lidmi. To také umožní ostatním lidem vcítit se do vás a nabídnout potřebnou podporu.
Nedostatek empatie může způsobit celou řadu problémů. Je to také kvalita, která se liší v závislosti na situaci, takže i přirozeně empatičtí lidé mohou čas od času pociťovat nedostatek empatie.
Zdroje: psychologytoday.com, verywellmind.com, unsplash.com