Jestliže jste noční sova, pravděpodobně rádi ponocujete, pak jdete spát a spíte dlouho do noci. Pro přípravu na den je však pro vás výhodnější vstávat dříve. Abyste byli v nejlepší kondici, potřebujete alespoň sedm plných hodin a pozdější chození do postele narušuje vnitřní spánkové hodiny vašeho těla. Zde jsou čtyři důvody, proč byste podle vědeckých studií měli vstávat dříve.
Více pozitivity
Možná si myslíte, že lidé, kteří vstávají brzy, bývají mrzutější, dokud si nezvyknou na den a třeba si nedají ranní kávu. Naopak však lidé, kteří vstávají brzy, bývají pozitivnější a mají nižší negativní afekty.
Podle studie zveřejněné v časopise Emotion "naše výsledky ukazují, že starší dospělí vykazují vyšší úroveň pozitivních afektů a nižší úroveň negativních afektů ve srovnání s mladšími dospělými, což kopíruje předchozí důkazy o rozdílech v emočním stavu v průběhu celého života." Je to proto, že lidé, kteří vstávají brzy, se vyspí více než noční sovy, což pomáhá jejich mozku zregenerovat síly a připravit se na další den. V důsledku toho je u nich nižší hladina stres u a ráno se necítí uspěchaní.
Lepší duševní zdraví
Když se dostatečně vyspíte a vstáváte brzy, můžete posílit své duševní zdraví, odvrátit negativitu a zlepšit si náladu. Noční sovy naopak mohou trpět emoční labilitou a zvýšenou depresivní náladou. Podle studie publikované v časopise Psychiatry Research "preference večerního spánku předpovídala horší emoční přizpůsobení (tj. větší úzkost a depresivní náladu) i po zohlednění rozdílů spojených s demografickými údaji (tj, věkem, pohlavím, socioekonomickým statusem a pubertálním vývojem), proměnnými týkajícími se spánku (tj. délkou spánku, spánkovým dluhem a problémy se spánkem/buzením) a zneužíváním návykových látek."
Zlepší návyky
Včasné vstávání vám může pomoci vyhnout se návykům spojeným se zneužíváním návykových látek, jako je kouření a užívání léků, které vám pomáhají usnout. A nejen to, časné vstávání vám pomůže cítit se lépe, takže nebudete mít důvod kouřit nebo užívat látky pro zlepšení nálady. Podle studie zveřejněné v časopise Psychiatry Research o dospívajících, kteří dávají přednost pozdnímu vstávání, a zneužívání návykových látek: "Spánkové návyky vedoucí k nedostatečnému spánku byly spojeny s rizikovějším chováním včetně užívání alkoholu, cigaret a marihuany."
Lepší kvalita spánku
Když chodíte brzy spát a brzy vstáváte, můžete stabilizovat své vnitřní biologické hodiny, což vám zajistí lepší kvalitu spánku. Podle studie zveřejněné v časopise Nature and Science of Sleep o studentech, kteří vstávají brzy, a kvalitě spánku: "Studenti s důsledným návykem samovzbuzení v předem stanovenou dobu chodili spát dříve, ráno vstávali dříve, spali delší dobu a měli vyšší skóre ME (Morning-Evening) než studenti, kteří se obvykle samovzbuzovali." Noční sovy však budou trpět častějším náhlým probouzením, horší kvalitou spánku a kratší dobou trvání spánku v důsledku narušení jejich vnitřních hodin.
Zdroje: womenworking.com, Unsplash.com