Jistě jste si uvědomili, že už nespíte tolik, jako když jste byli mladší, ale jak se vlastně mění délka spánku v průběhu našeho života? V nové studii publikované v časopise Scientific Reports, vědci našli odpověď, včetně toho, která věková skupina spí nejméně. Zde se dozvíte, co zjistili, a také naše nejlepší tipy, jak si zajistit kvalitní spánek - bez ohledu na to, kolik je vám let.
Jak se spánek mění s věkem.
Vědci pro účely studie analyzovali údaje z průzkumu National Health and Nutrition Examination Survey, který zahrnoval více než 11 000 účastníků ve věku od 6 let. Po dobu sedmi dnů nosili účastníci akcelerometry, které sledují pohyb a následně i spánek.
Na základě jejich zjištění se zdá, že spánkový režim lidí, konkrétně délka spánku (neboli jak dlouho spí), tvoří tvar písmene U, přičemž s blížícím se středním věkem se spánek snižuje a po dosažení středního věku se zvyšuje.
Konkrétně zjistili, že 40 let se zdá být věkem, kdy Američané spí v průměru nejméně. A kolem 50. roku života se délka spánku začíná opět prodlužovat.
Jak získat kvalitní spánek bez ohledu na věk.
Ať už spadáte do kterékoli části tvaru U, můžeme hádat, že se prostě chcete cítit co nejlépe - a kvalitní spánek vám k tomu může pomoci. Zde jsou naše nejlepší tipy, jak si zajistit efektivní spánek:
Jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat pro celkovou spánkovou hygienu, je mít stálý čas spánku - a čas vstávání. I o víkendech se snažte chodit spát a vstávat každý den zhruba ve stejnou dobu. To pomůže regulovat váš cirkadiánní rytmus, abyste mohli každou noc snadno usínat a snadno se probouzet.
Kromě pravidelného spánkového režimu nám mohou nabídnout náskok v oblasti spánkové hygieny i doplňky stravy, jako je například přípravek sleep support+ od společnosti mindbodygreen.*Složení obsahuje bisglycinát hořečnatý, stejně jako uklidňující jujubu a PharmaGABA®, což je doplněk stravy, který vám pomůže rychleji usnout a déle vydržet spát (jinými slovy, splní vám vaše sny o spánku).*
Jak říká certifikovaný odborník na spánek Michael J. Breus, PhD, již dříve pro mbg vysvětlil: "Pokud neděláte nic, z čeho byste se měli zotavit, vaše tělo se nemusí zotavovat až tak moc." Jinými slovy, pokud vaše tělo není na konci dne unavené, usínání bude o to těžší. Jen nezapomeňte, že intenzivní cvičení v blízkosti doby spánku může být ve skutečnosti příliš stimulující, takže náročnější tréninky si nechte na den a uklidňující aktivity na večer. Pokud jste zvědaví, výzkumy ukazují, že právě v tuto dobu je nejlepší cvičit před spaním.
Od odpoledního šálku kávy přes sklenku vína večer až po některé pochutiny před spaním - existuje mnoho věcí, které mohou negativně ovlivnit váš spánek. Vykašlete se na kofein raději dříve než později (některé studie doporučují udělat to alespoň šest hodin před spaním), a pokud si dáváte alkohol, Breus radí omezit se na dva nápoje, ke každému si dát sklenici vody a přestat pít alespoň tři hodiny před spaním.
V neposlední řadě nikdy nepodceňujte význam relaxačního režimu na uklidnění, který vás připraví na skvělý spánek. U každého to bude vypadat jinak, ale myslete na tlumená světla, uklidňující vůně, uklidňující čaje a chladnou ložnici. A nezapomeňte na doplněk stravy na spaní. Pokud jde o to, čemu se vyhnout, myslete na cokoli stimulujícího, jako jsou telefony, televize, jasná světla atd.
Výstup z článku.
Naše individuální potřeby spánku se s věkem mění - kvalita spánku je nejnižší kolem středního věku - ale samotná potřeba spánku se nemění. Bez ohledu na to, kolik je vám let nebo kolik je vám let, upřednostňování spánku je pilířem celkové pohody a je nezbytné pro to, abyste se každý den cítili co nejlépe. K podpoře hlubokého a regeneračního odpočinku vám může pomoci těchto pět tipů.
Zdroje: mindbodygreen.com, Unsplash.com