Váš mozek je nepředstavitelně složitý elektrochemický orgán. Vždy v něm probíhá určitá elektrická aktivita bez ohledu na to, zda spíte nebo jste duševně čilí, věnujete se nějaké činnosti nebo jste pohrouženi do meditace. Vědci se snaží přesně určit, jaké účinky má meditace na mysl a tělo. Jejich závěry jsou zatím přesvědčivé, například v tomto článku na blogu časopisu Scientific American. Když trénujete svůj mozek, aby byl během meditace bdělý a uvolněný, nejenže zvyšujete svou emoční inteligenci, ale také posilujete svou mysl. A silná, odolná mysl přirozeně zvyšuje fyzickou pohodu.
Meditace prospívá mozku
Téměř všichni se shodují na tom, že všímavost prospívá mozku mnoha způsoby. Článek zveřejněný v časopise Forbes představuje 7 způsobů, jak "meditace skutečně může změnit mozek". Uváděné přínosy sahají od lepšího zachování stárnoucího mozku až po lepší výsledky studentů ve škole.
Osmitýdenní studie Centra pro všímavost při Lékařské fakultě Massachusettské univerzity zřejmě ukázala, že již po dvou měsících každodenní všímavosti - půl hodiny denně - se mozek účastníků nejen začal měnit, ale že se již "cítili schopnější jednat s vědomím, pozorovat a zůstat bez předsudků."
O vlivu meditace na mozkové vlny se toho napsalo mnoho. Když se mezi neurony přenášejí zprávy, vytváří se tím proud. Vědci nazývají mozkové vlny "nervové oscilace". Jeden široce přijímaný klasifikační systém jde od nejvyšších, nejjemnějších oscilací k nejnižším: gama, beta, alfa, theta a delta. Každá z nich odpovídá určitému druhu aktivity.
Vlny gama převládají, když se naše mysl aktivně učí nebo je v režimu hyperaktivity. Podporují proces učení; informace se nejsnáze uchovávají ve stavu gama. Nekontrolované gama vlny mohou způsobovat úzkost, proto bylo překvapením, když (dnes již slavné) experimenty sledující mozkové vlny zkušených tibetských meditátorů během praxe ukázaly, že jejich gama vlny byly ve skutečnosti dvakrát až třikrát vyšší než klidová úroveň - mimořádná úroveň bdělosti, přestože byli v hlubokém, uvolněném stavu meditace. Sledování také ukázalo trvalou gama synchronii: to znamená, že vlny z různých částí jejich mozku fungovaly v pozoruhodné harmonii.
Beta vlny jsou druhé v pořadí. Obvykle převládají, když naše mysl vědomě vykonává běžné úkoly při každodenní práci: plánování, organizování a podobně.
Pomalejší vlny alfa mají tendenci převládat, když se věnujeme činnostem, které uvolňují mysl a tělo: procházky v přírodě, návštěva lekce jógy a samozřejmě meditace. Předpokládá se také, že vlny alfa chrání mozek před věnováním přílišné pozornosti zbytečným myšlenkám a podnětům. Zní to hodně podobně jako cvičení mindfulness, že? Blog v Psychology Today navrhuje, že "Neurovědci nedávno učinili korelaci mezi zvýšením mozkových vln alfa - buď prostřednictvím elektrické stimulace, nebo všímavosti a meditace - a schopností snížit depresivní příznaky a zvýšit kreativní myšlení."
Stále pomalejší Theta vlny jsou aktivní během hluboké relaxace, snění a... zenové meditace.
Nakonec vlny delta jsou obvykle spojovány s hlubokým, bezesným spánkem.
Není třeba si všechny tyto typy mozkových vln připomínat, ale může být motivující uvědomit si, že moderní vědecké důkazy potvrzují to, co meditující vědí už tisíce let: meditace je dobrá pro tělo i duši. Můžete se skutečně naučit zažívat pohodu jak ve svém těle, tak v oné neuchopitelné mysli. Stačí se posadit, být pozorný a nechat své tělo i mysl přirozeně se uvolnit a být bdělí. Mozkové vlny se o to postarají samy!
Zvýšená pohoda
Meditace rozvíjí určité oblasti mozku, například ty, které jsou zodpovědné za paměť, soucit a empatii. Mezitím se začnou zmenšovat části mozku spojené se strachem, stres em a úzkostí (například amygdala - centrum "boje nebo útěku"). Neurotransmiterů úzkosti může ubývat, zatímco příjemných neurotransmiterů dopaminu může přibývat. Tyto a další jemné změny vedou k celkovému pocitu zlepšení vašeho zdraví a pohody. Další informace naleznete v článku Jak meditace mění mozek.
Expertní učitelka meditace Rachel Parrishová říká, že meditace nám umožňuje postupně měnit ty navyklé vzorce, které se nám u sebe nelíbí. Vědci navíc doložili, že meditace pomáhá posilovat odolnost. Podle studie Institutu Maxe Planka pro lidské kognitivní a mozkové vědy v Německu se také zdá, že zlepšuje způsob, jakým lidé zpracovávají bolest, protože aktivně snižuje stres z nepříznivých reakcí na nepohodlí, a to i v případě, že meditující nemeditují!"
Zdroje: mindworks.org, Unsplash.com