Nemůže se donutit pracovat? Dali jste si pauzu po zadání názvu eseje? Nebojte se, toto kouzlo prokrastinace - úmyslné zdržení úkolu - nemusí být zcela vaší vinou. Ve skutečnosti byste za to dokonce mohli vinit svou matku.
No, částečně. I když jste plně zodpovědní za všechny své (ne) činy, nedávné neurovědy a psychologické studie naznačují, že můžete zdědit tendenci prokrastinovat.
Jak moc tedy prokrastinace spočívá na vašich rodičích? Jsou na vině konkrétní geny? A co můžete dělat, pokud jste náchylní k prokrastinaci?
Neodkládejte hledání odpovědí déle: s pomocí doktora Fuschia Siroise z University of Sheffield, který zkoumá prokrastinaci po dobu 20 let, prozkoumáme všechny tyto hlavní problémy a nabídneme strategie založené na důkazech pro boj s vaší prokrastinací.
Je prokrastinace dědičná?
Prokrastinace je částečně genetická, podle výzkumu, který se objevil v posledním desetiletí. Ve skutečnosti jedna studie publikovaná v časopise Psychological Science, která zkoumala jednovaječná dvojčata, tvrdila, že 46% tendence člověka věci odkládat bylo způsobeno genetickými faktory, což činí tento problém „mírně dědičným“.
Tato studie, založená na výsledcích dotazníků od 663 osob, však není v žádném případě dokonalá. Koneckonců, s mnoha dvojčaty chovanými ve stejných domácnostech je prakticky nemožné oddělit přírodu od výchovy. Jak říká Sirois: „Vždy existuje interakce s geny a prostředím.“
Není překvapením, že vědci neobjevili konkrétní geny, které přímo způsobují prokrastinaci. Jedna zajímavá studie z roku 2018 však našla přesvědčivé důkazy spojující chování s genem zapojeným do produkčního enzymu tyrosinhydroxylázy (spojeného s regulací neurotransmiteru dopaminu).
Po analýze genů 278 mužů a žen a vyzvání těchto účastníků k vyplnění dotazníku našli vědci překvapivý vzorec. I když u mužů nebyla nalezena žádná korelace, údaje odhalily, že ženy, které nesly variantu tohoto genu, měly větší šanci prokrastinovat.
Vědci bohužel nemohli navázat souvislost mezi těmito nálezy a nálezy významné předchozí studie, která zjistila negativní korelaci mezi tendencí k otálení a velikostí amygdaly člověka (oblast mozku spojená se zpracováním emocí). To znamená, že čím větší máte amygdalu, tím větší je pravděpodobnost, že budete prokrastinovat.
Tato zjištění ale odhalují pouze souvislost: existuje jen málo důkazů, které by naznačovaly, že váš zvyk chronického otálení je způsoben velkou amygdalou - může to být i naopak.
Sirois je však stále přesvědčen, že vrozené biologické faktory mohou hrát velkou roli ve vaší prokrastinaci. "Víme, že někteří lidé jsou náchylní k tomu, aby měli vyšší nebo nižší prahové hodnoty pro množství negativních emocí, které mohou tolerovat," říká. "A pokud je vaše tolerance vůči negativním emocím nastavena na velmi nízkou úroveň, jste v nepohodlné situaci." Pokud nemáte dobré dovednosti v regulaci emocí, pravděpodobně budete prokrastinovat, protože se jedná o okamžitou odměňující strategii pro zvládání negativních emocí.
"Když dáte úkol stranou, získáte okamžitou úlevu od nálady." Získáte ten hedonický posun. A to posiluje prokrastinaci. “
Je prokrastinace celosvětovým problémem?
Neexistují žádné definitivní údaje, které by odhalily prevalenci problému. S tím bylo řečeno, že několik lokalizovaných studií - včetně těch, které zkoumají populace v USA, Velké Británii, Austrálii a Itálii a Polsku - zjistilo, že asi 20 procent lidí pravidelně odkládá a míra je mnohem vyšší u vysokoškolských studentů. Dotazníky použité v tomto výzkumu však nejsou vždy stejné - ani demografické údaje těchto vzorků nejsou stejné.
Tyto lokalizované studie odhalily dramaticky odlišné postoje k prokrastinaci po celém světě. "Některé kultury mohou být k této otázce velmi zdrženlivé, například některé části Latinské Ameriky." Nejde ani tak o produktivitu - je to význam spojený s oddálením věcí, “říká Sirois.
"Existují i jiné kultury, kde je produktivita vysoce ceněna." A to, co v těchto kulturách vidíte, je extrémně nízká tolerance k prokrastinaci, například v Německu. “ Tato stigmatizace prokrastinace je však stěží užitečná - zvláště když je označena jako „lenost“. "Označení takového chování je zdrojem negativního sebeobrazu a hanby." Prostě to způsobí, že se lidé budou cítit hůř - a přimějí je to více prokrastinovat, “říká.
"Prokrastinátoři, zejména chroničtí prokrastinátoři, jsou na sebe extrémně tvrdí." Zabývají se těmito typy přemítavých, negativních, sebevyhodnocujících myšlenek. Budou si myslet věci jako ‚Proč jsem to nechal na poslední chvíli? Měl jsem tolik času! “. "Pokud se však zapojíte do soucit u, je možné zastavit točení tohoto cyklu."
Z praktického hlediska znamená soucit sebe dělat cokoli, co prolomí tento cyklus a získá perspektivu, přičemž Sirois obhajuje cvičení všímavosti a psaní dopisů sám pro sebe. "Zní to divně, ale napište si krátký dopis, ve kterém si představíte, že jste jedním z vašich přátel." Kdyby opravdu bojovali s prokrastinací, co byste řekli? “ vysvětluje.
"To vám pomůže rozpoznat ten sebekritický scénář a že prokrastinace je něco, co každý zažívá." Pamatujte, že nejste první, kdo odkládá. Ani nebudete poslední! “
Zdroje: sciencefocus.com, unsplash.com