Podle východních meditačních tradic lze trvalého štěstí dosáhnout pochopením a tréninkem mysli. Naším obvyklým vzorcem je hledat potvrzení a pohodlí, které určují naše štěstí, ve vnějším světě, ale nemůžeme mít pod kontrolou všechny události v našem životě. Některé události nás činí šťastnými, jiné nás činí nešťastnými. Některé způsobují pohodu, jiné stres .
Obecně platí, že události a situace řídí to, jak se cítíme. Meditace nás učí, že i když v našem životě dochází k vzestupům a pádům, můžeme pomocí všímavosti a praxe uvědomování prohloubit své porozumění a rozvinout pozitivní, trvalé vlastnosti, které vedou ke stabilnímu štěstí. Navíc zjistíme, že tato osobní pohoda má přirozeně i vlnový efekt, který prospívá i ostatním.
Meditace pro začátečníky
Přemýšleli jste někdy, proč je mindfulness tak populární? Zdá se, že nové postupy a terapie založené na mindfulness vznikají každý den. Od proslulého kurzu snižování stres u založeného na všímavosti přes všímavé stravování, péči o pacienty s demencí založenou na všímavosti, prevenci relapsu založenou na všímavosti a mnoho dalších - všímavost si našla cestu prakticky do všech forem wellness terapie.
Je však všímavost terapií sama o sobě? Ve skutečnosti je mindfulness především metodou, která stabilizuje a uvolňuje mysl tím, že ji povzbuzuje k tomu, aby věnovala plnou, nehodnotící pozornost přítomnému okamžiku. Mindfulness je jednoduše proces uvědomování si našich myšlenek a pocitů v aktuálním okamžiku.
Praktika, kterou lze zařadit do svého denního programu a postupně ji pěstovat, je opakem toho, co většina z nás dělá většinu času: je posedlá minulými nebo budoucími událostmi, dělá si starosti se seznamy úkolů, stres uje se životem a hledá neustálé ujištění u druhých. Když praktikujeme meditaci všímavosti, trénujeme mysl, aby zůstala zakořeněná v přítomnosti. Děláme to tak, že na několik minut zaměříme svou pozornost na nějaký objekt - často na proces dýchání. Obrátíme-li pozornost dovnitř a trénujeme-li mysl, aby se usadila, zjistíme, že se výrazně zvyšuje naše schopnost zůstat vyrovnaný a klidný, i když nám život předkládá překážky, a mění se naše postoje k životu. Jak řekl před více než sto lety velký americký psycholog a filozof William James: "Největším objevem mé generace je, že člověk může změnit svůj život tím, že změní své postoje mysli."
Trénink meditačních technik všímavosti
Jak vypadá všímavost pro začátečníky? Vynikajícím zdrojem, který vám poskytne vše potřebné k zahájení praxe, je aplikace Mindworks. Když se zaregistrujete, čeká na vás bezplatný čtrnáctidenní úvod, který vám představí všechny základy, od polohy přes dech až po to, co dělat s myslí. V aplikaci Mindworks je cesta k všímavosti představena v přehledných a přístupných modulech, které vyžadují jen několik minut odhodlání denně.
Dalším skvělým způsobem, jak se seznámit s oříšky meditace, je připojit se k místnímu kurzu nebo skupině. Vždy je užitečné mít kamarády na cvičení, kterých se můžete ptát a kteří vás budou inspirovat k další praxi.
Mimochodem, zde je několik tipů nebo rad pro meditaci pro začátečníky:
- Vyhraďte si nějaký čas
Prvním krokem je vyhradit si každý den několik minut na cvičení všímavosti. Nemusíte mít nutně vyhrazené meditační křeslo nebo polštářek, abyste mohli začít. A nejsou k tomu potřeba žádné "speciální dovednosti". Pro začátek vám postačí pouhých 10 až 15 minut denně. Zamyslete se nad tím, jaká denní doba vám bude nejlépe vyhovovat; mnoho lidí rádo sedí ráno , než začne shon, ale někteří dávají přednost večerům nebo po práci.
- Najděte si své místo
Nejdůležitější věcí, pokud jde o vaše držení těla, je najít způsob, jak pohodlně sedět s rovnými zády, ať už sedíte na židli, polštáři nebo meditační lavici. Vaše tělo by mělo být důstojné, vyrovnané a uvolněné.
- Nalaďte se na své tělo a dech
Odložte stranou svou zaneprázdněnou mysl, která přemýšlí, a nalaďte se na pocit přítomnosti. Zůstaňte ukotveni v přítomnosti tím, že budete věnovat pozornost fyzickým vjemům, zejména pocitu dýchání. Když se nadechujete, snažte se uvědomit si, že se nadechujete. Při výdechu si zkuste uvědomit, že vydechujete. Nic neanalyzujte ani nepřikrášlujte, jen nezaujatě pozorujte, co se děje s vaším tělem a dýcháním tady a teď.
- Vnímejte své myšlenky a nechte je projít
Jakmile budete věnovat pozornost procesu dýchání, v proudu mysli se objeví myšlenky a emoce. Velká změna: nebudete na ně reagovat! Nebudete s nimi nic dělat tak či onak! Jednoduše a vědomě je vezmete na vědomí, necháte je odeznít a vrátíte se ke svému dechu. Všímání si, nechávání odejít a návrat zpět JE všímavost. Je to tak jednoduché.
- Buďte k sobě laskaví
Každý okamžik, kdy si všimnete, že vás něco rozptýlilo, je příležitostí vrátit se k pocitu dýchání. Je snadné cítit se frustrovaně, když myšlenky a emoce přeruší to, co mělo být "klidným" meditačním sezením. Neklesejte na mysli - klid v bdělé pozornosti pramení spíše ze schopnosti distancovat se od myšlenek než ze schopnosti je potlačit. Každý meditující, kterého známe, zažil rozrušenou "opičí mysl", ospalost a frustraci. A každý meditující, kterého známe, děkuje svým šťastným hvězdám, že to vydržel. Buďte k sobě laskaví a využijte této příležitosti k objevení všeho, co vám meditace může nabídnout.
Zdroje: mindworks.org, Unsplash.com