Výhody meditování jsou rozsáhlé. A i když existují různé typy meditace , všechny mají stejně skvělé účinky, jak po duševní, i po fyzické stránce.
1. Lepší soustředění a pozornost
Mindfulness meditace, jinak také meditace všímavosti, vám pomůže v soustředění se pouze na přítomný okamžik. Může zlepšit vaši koncentraci ve škole, doma i v práci. Studie z Harvard Medical School zkoumala účinky této meditace na mozek a jedním z objevů bylo lepší zpracovávání nových informací. Vědci zkoumali mozky 17 lidí před a po účasti na osmitýdenním meditačním programu. Ukázalo se, že objem šedé kůry mozkové, zejména v částech odpovědných za učení, paměť a emoční regulaci, všem účastníkům o něco vzrostl.
Jiná studie vědců z Carnegie Mellon University ukázala, že kromě zlepšení koncentrace, můžeme tímto typem meditace zlepšit také naše rozhodování. Studie se účastnilo 35 nezaměstnaných dospělých, kteří hledali práci. Jedna skupina se účastnila třídenního relaxačního programu bez složek meditování, zatímco druhá skupina se naopak soustředila převážně na meditaci. Pozorování před a po ukázalo zvýšení konektivity mezi částmi mozku, které řídí pozornost a rozhodování. „Výzkum ukazuje, že naši pozornost můžeme trénovat, a že se jedná o dovednost, která se dá naučit,“ říká Richard Davidson, profesor psychologie a psychiatrie na Univerzitě Wisconsin-Madison.
Přečtěte si také: Koupil krachující web, teď s ním chce vzdělávat celé Česko
2. Zlepšení sebeúcty a sebeuvědomění
Meditace vám pomůže ke zpomalení a uvědomění si sami sebe. Umožňuje hlubší sebereflexi a díky ní na sobě můžete objevit pozitivní atributy. Podle vědců na Stanfordské univerzitě může meditace všímavosti pomoci také těm, kteří trpí sociální úzkostí. Ve studii publikované v časopise Journal of Cognitive Psychotherapy se 14 účastníků se sociální úzkostnou poruchou zúčastnilo dvouměsíčního meditačního tréninku. Po jeho dokončení uváděli, že došlo ke snížení úzkosti a zvýšení sebevědomí.
3. Snižte stres
Dalším z benefitů meditace je to, že snižuje hladinu kortizolu ( stres ového hormonu) v krvi, a proto se budete cítit uvolněněji. Na toto téma bylo provedeno více než 150 studií, a všechny dokázaly to samé – u dobrovolníků došlo ke snížení stres u.
Naprosto nejjednodušší meditační technikou je dechová metoda, jejíž cílem je vnímání nádechu a výdechu. Stačí se posadit, zavřít oči a pozorovat svůj dech. Při sezení byste se měli cítit pohodlně a uvědomit si bod svého těžiště. Můžete si nastavit budík a po zazvonění se vrátit do bdělého stavu. Začít můžete s pěti až desetiminutovými meditacemi a postupně se propracovat k delším. Nesnažte se hned zkraje o meditace trvající hodinu nebo déle - bylo by to pro vás příliš náročné. Pokud se při meditaci začnou vaše myšlenky toulat jiným směrem, nesnažte se je násilně potlačovat, ale nechte je v klidu odejít a zase se pokuste nastolit koncentraci. Během meditace může mít uklidňující účinek také opakování mantry (například slova nebo fráze). Budete se tak soustředit jen na ni, a tudíž se vám povede odklonit pozornost od rušivých myšlenek.
4. Zvládněte úzkost nebo depresi
Jak už bylo řečeno, meditace pomáhá trénovat vaši mysl, aby se soustředila na přítomnost. Díky tomu je méně pravděpodobné, že budete přemýšlet o úzkostných myšlenkách, ke kterým by se vzápětí připojila deprese. Výzkumná analýza publikovaná v JAMA Internal Medicine po několika studiích podotýká, že by meditace mohla být součástí komplexního plánu léčby duševního zdraví. Kromě uklidnění mysli a snížení příznaků deprese může pomoci také se spánkem, nechutenstvím a obecně špatnou náladou i u duševně vyrovnaného člověka.
5. Bojujte se závislostí
Meditace může změnit mozkové receptory spojené se závislostí na drogách a alkoholu, což může snížit chuť na tyto látky. Meditace navíc může “poučit“ vaše povědomí o chutích a umožnit vám lépe je zvládat. Toto povědomí je opravdu silné, protože v něm všechno začíná. Nejspíš si všimnete toho nutkání, které tam stále někde je, ale meditace vám pomůže se tomu nevěnovat.
6. Ovládejte bolest
Mnoho lékařů doporučuje vědomé meditační postupy jako součást komplexního plánu léčby související s bolestí. Například studie z roku 2020 s více než 6400 účastníky v 60 studiích zjistila, že meditace může snížit bolest u těch, kteří trpí pooperační, akutní nebo chronickou bolestí. Rozhodně není a ani nemůže být lékem na všechno a bolest nejspíš nezmizí úplně. Avšak jde o to, že se nenecháme bolestí pohltit. Místo toho ji přijmeme a vyrovnáme se s ní.
7. Laskavá meditace
Tato meditace posiluje obvody v mozku, které jsou centry empatie. Podporuje altruistické chování a umění vcítění se do druhých lidí. A jak zahájit takovou meditaci? Můžete si představit milovaného člověka ve své mysli a popřát mu štěstí. Tuto lásku pak můžete rozšířit k sobě a dalším lidem ve svém životě. Můžete použít jednoduchou frázi, kterou si budete tiše opakovat, například: Kéž jsou všechny bytosti šťastny. Uvidíte, že po takové meditaci vám zůstane úsměv na tváři a budete se cítit naprosto výborně!
Zdroje: https://Pixabay/, https://www.insider.com/
