Zařazujeme produkty, o kterých si myslíme, že jsou pro naše čtenáře užitečné. Pokud nakoupíte prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme získat malou provizi. Zde je náš postup.
Zkoušeli jste si někdy osvojit nový návyk nebo se naučit novou dovednost? Pravděpodobně jste si brzy uvědomili, že klíčem k úspěchu je každodenní cvičení. To platí i pro meditaci.
"Je důležité meditovat denně, protože si pěstujete návyk," vysvětluje Sadie Binghamová, klinická sociální pracovnice, která se specializuje na úzkostné stavy v Gig Harboru ve státě Washington. Sama také dlouhodobě medituje.
Přečtěte si také: Koupil krachující web, teď s ním chce vzdělávat celé Česko
"Většina lidí si pozitivních účinků nevšimne okamžitě, takže potřebujete každodenní (ish) praxi, abyste začali pozorovat plody své práce," dodává.
Začít s každodenní meditační praxí může být těžké, ale většina lidí zjistí, že je to snazší, jakmile si začnou všímat některých z jejích četných přínosů.
Stále pochybujete, zda se vám podaří zařadit meditaci do svého života? Rozhodně je to možné a těchto sedm tipů, jak uspět, vám v tom může pomoci.
Začněte v malém
Ačkoli je každodenní meditace skvělým cílem, nemusíte se hned vrhat na 30 minut (nebo déle) každý den.
Pět minut, třikrát týdně
Bingham doporučuje začátečníkům začít s pěti minutami meditace pod vedením průvodce, třikrát týdně, a pomalu minuty zvyšovat, jak se meditace stane trvalou součástí vaší rutiny.
Na začátku se možná nebudete cítit příliš pozorní nebo klidní. Možná se vůbec nebudete cítit uvolněně. Ale to nevadí. Prostě si dejte za cíl věnovat pět minut posezení se svými myšlenkami. Buďte na ně zvědaví, ale nenuťte je.
"Nakonec," vysvětluje Bingham, "pocítíte nutkání sednout si a meditovat."
Pokud se nikdy nedostanete na 30 minut denně, netrapte se tím - meditace i 10 nebo 15 minut každý den přináší výhody.
Najděte si správný čas
Zjistíte, že různé zdroje doporučují různé "ideální" časy pro meditaci. Ve skutečnosti je však ideální čas ten, kdy si meditaci dokážete zařídit.
Pokud se budete snažit přinutit k meditaci v čase, který se vám nehodí k vašemu rozvrhu a povinnostem, pravděpodobně se nakonec budete cítit jen frustrovaní a bez motivace pokračovat.
Naproti tomu zkuste meditovat v různých časech a zjistěte, co vám vyhovuje nejlépe. Může to být nakonec hned ráno , těsně před spaním, během rušného dojíždění nebo během přestávky v práci.
Ať už si zvolíte jakoukoli dobu, snažte se jí držet. Důslednost vám pomůže, aby se váš nový návyk stal jen další součástí vaší každodenní rutiny.
Udělejte si pohodlí
Jistě jste viděli fotografie lidí meditujících v klasické lotosové pozici. Tato poloha však není pohodlná pro každého a je těžké meditovat, pokud děláte něco, co je vám fyzicky nepříjemné.
Naštěstí se nemusíte dostat do určité polohy, abyste mohli úspěšně meditovat. Místo toho se prostě dostaňte do polohy, kterou dokážete udržet, do takové, která vám připadá snadná a přirozená. Sedět na židli, ležet - obojí je naprosto v pořádku.
"Pohodlí je mnohem důležitější než "vypadat", že meditujete," zdůrazňuje Bingham.
Pokud máte problémy s klidným sezením, zkuste meditovat při chůzi nebo ve stoje. Někteří lidé zjistili, že soustředění na každý krok pomáhá prohloubit meditační proces, stejně jako soustředění na dech.
Zvažte také vytvoření pohodlného, uklidňujícího prostoru pro meditaci, nebo si dokonce kolem tohoto procesu vytvořte rituál. Začlenění svíček, klidné hudby nebo fotografií a vzpomínek na blízké může pomoci meditaci zlepšit.
"Důležitý je také přínos rituálu, protože proces se stává prohlášením, že na vaší pohodě záleží," říká Bingham.
Vyzkoušejte meditační aplikaci nebo podcast
Stále se cítíte trochu nejistě, jak přesně máte meditovat?"
Pokud máte pochybnosti, obraťte se na svůj chytrý telefon. Na většinu věcí dnes existuje aplikace a meditace není výjimkou.
Aplikace, z nichž mnohé jsou zdarma, vás mohou nastartovat řízenými meditacemi, které Bingham doporučuje začátečníkům. "Meditace s průvodcem může pomoci přivést aktivní mysl zpět do přítomného okamžiku," vysvětluje.
Pomocí aplikací můžete také získat přístup k:
- meditacím pro různé situace
- uklidňujícím zvukům
- dýchacím cvičením
- podcastům
- nástrojům a grafům, které vám pomohou dozvědět se o meditaci více
Můžete si také aplikaci přizpůsobit, abyste mohli sledovat svůj pokrok a měnit svůj přístup k meditaci podle svého aktuálního stavu mysli.
Mezi oblíbené aplikace patří Calm, Headspace a Ten Percent Happier.
Vydržte u toho
Vytvoření nového návyku vyžaduje čas, takže si nedělejte starosti, pokud se vám meditace zpočátku nezdá.
Namísto hledání důvodů, proč u ní nemůžete vydržet, prozkoumejte všechny potíže, které máte, se zvědavostí a otevřenou myslí. Problémy, kterým během meditace čelíte, vás mohou nasměrovat k úspěšnější praxi.
Pokud se snadno necháte rozptýlit, zeptejte se sami sebe proč. Je vám to nepříjemné? Jste unavení? Nudíte se? Přijměte tyto emoce a proveďte podle nich změny - poskytují vám cenný vhled. Možná zvolte jinou polohu nebo zkuste meditovat dříve během dne.
Naučení se praktikovat přijímání a zvědavost v rámci meditace vám může pomoci snadněji přenést tyto pocity do každodenního života, vysvětluje Bingham.
To vám může pomoci snadněji pěstovat uvědomění na pravidelné bázi.
Přemýšlejte o tom takto: Pokud začnete meditovat, když se cítíte úzkostní a rozrušení, možná se budete cítit o něco lépe. Pokud však budete pokračovat v pravidelné meditační praxi, možná zjistíte, že se vám bude lépe zvládat stres dříve, než vás emoce přemohou.
Poznejte, kdy to nefunguje
Přínosů meditace si nemusíte všimnout okamžitě. To je zcela normální. A bez ohledu na to, jak dlouho meditaci praktikujete, může se stát, že se vaše mysl bude čas od času toulat. To je také normální.
Ani jedna z těchto věcí neznamená, že s meditací nemůžete uspět. Rozpoznat, kdy se vaše mysl zatoulala, je vlastně dobrá věc - znamená to, že rozvíjíte vědomí. Když se to stane, jednoduše se jemně přeorientujte. Při soustavné meditační praxi obvykle začnete časem pozorovat přínosy.
Je však důležité rozpoznat, kdy meditace přináší více škody než užitku. Přestože meditace mnoha lidem pomáhá zmírnit příznaky duševního zdraví, ne každému pomáhá, a to i při pravidelném cvičení.
Není to super běžné, ale někteří lidé
Začněte
Jste připraveni vyzkoušet každodenní meditaci?
Tady je jednoduchý meditační postup, který vám pomůže začít:
- Najděte si pohodlné místo, kde můžete relaxovat.
- Nastavte si časovač na tři až pět minut.
- Začněte tím, že se soustředíte na svůj dech. Všímejte si pocitu při každém nádechu a výdechu. Dýchejte pomalu a zhluboka tak, abyste se cítili přirozeně.
- Jakmile se vám začnou myšlenky toulat, uvědomte si myšlenky, které se objeví, nechte je odejít a znovu se soustřeďte na dýchání. Nedělejte si starosti, pokud se to bude opakovat - stane se to.
- Když váš čas vyprší, otevřete oči. Věnujte pozornost svému okolí, svému tělu, svým pocitům. Možná se budete cítit jinak, možná ne. Ale časem si pravděpodobně všimnete, že si začínáte více všímat vlastního prožívání i okolního prostředí. Tyto pocity přetrvávají ještě dlouho po skončení meditace.
Jste připraveni na něco nového? Vyzkoušejte skenování těla nebo se dozvíte více o různých typech meditace.
Pointa
Neexistuje žádný správný nebo špatný způsob meditace. Největšího úspěchu dosáhnete, když budete praktikovat způsobem, který vám vyhovuje, takže neváhejte zkoušet různé přístupy, dokud nenajdete ten, který vám bude vyhovovat.
Když začnete ve svém životě pozorovat větší soucit , klid, radost a přijetí, poznáte, že to funguje. Jen mějte trpělivost, protože tyto výhody se pravděpodobně neprojeví přes noc. Nezapomeňte se ukázat sami sobě se zvědavostí a otevřenou myslí a zůstanete na cestě k úspěchu.
Metodická meditace ke Dni matek
Crystal Raypole dříve pracovala jako spisovatelka a redaktorka pro GoodTherapy. Mezi oblasti jejího zájmu patří asijské jazyky a literatura, překlady z japonštiny, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se angažuje ve snaze pomoci snížit stigma kolem problémů duševního zdraví.
Zdroje: https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0176239,
Zdroje: healthline.com, Unsplash
