Pokud si kladete otázku, zda jste obětí gaslightingu, máme pro vás všechny potřebné odpovědi. Gaslighting je emocionální zneužívání a nikdy byste ho neměli tolerovat.
Slovo "gaslighting" je v dnešní době poměrně časté. Už tato skutečnost sama o sobě je znepokojující. Jedná se o taktiku, která vás může přimět pochybovat o vlastním zdravém rozumu a zlomit i toho nejsilnějšího člověka do bezvědomí.
Ale co je gaslighting a jak si můžete všimnout příznaků něčeho tak nenápadného, ale přesto mocného?
Existuje mnoho typů násilníků, kteří používají gaslighting jako taktiku, aby někomu ublížili. A to znamená, že existuje mnoho toxických vztahů, ve kterých se můžete ocitnout.
Přečtěte si také: Koupil krachující web, teď s ním chce vzdělávat celé Česko
Jedním z nejtěžších gaslighterů, se kterým se lze vypořádat, je však situace, kdy se zamilujete do narcistického gaslightera.
Narcistický gaslighter je někdo, komu nezáleží na nikom jiném než na sobě a který ve vás vyvolá pochybnosti o tom, kdo jste a co děláte, a nakonec vás rozloží na skořápku vašeho dřívějšího já. Zní to dramaticky, ale není to žádná nadsázka.
Termín "narcista" je pojmenován podle mytologické postavy Narcise, postavy, která milovala sama sebe natolik, že se bláznivě zamilovala do svého vlastního obrazu ve vodě.
A ačkoli narcisté používají mnoho triků, aby zmátli lidi, které milují, gaslighting si s vámi pohrává nejvíce.
Co je to gaslightingové chování? Pochopení dopadu gaslightingu
Gaslighting je forma psychického týrání, jejímž cílem je vyvolat zmatek, který se nakonec změní v extrémní formu úzkosti.
V důsledku toho oběť začne pochybovat o svém vlastním vnímání, paměti, úsudku a smyslu pro realitu.
Tento termín pochází z klasického hollywoodského filmu z roku 1944 s názvem Gaslight. Ve filmu se manžel uchyluje k manipulativním taktikám, aby svou ženu přivedl k šílenství.
Jednou z takových taktik je ztlumení světel v jejich domě poháněných plynem, ale když se na to manželka zeptá, popře, že by se světla měnila. Manželka tak začne věřit, že se jí to jen zdá.
Týrající osoba *často narcis, ale ne vždy* běžně používá gaslighting, aby se zaměřila na duševní rovnováhu, sebeúctu a zdravý rozum oběti, která tak bude na týrající osobě závislá.
To zahrnuje časté, systematické a vypočítavé zatajování a překrucování informací oběti, aby s ní mohl týrající manipulovat a obracet věci ve svůj prospěch.
Zjednodušeně řečeno, gaslighting je nebezpečná forma zneužívání a není vždy snadné poznat, že k němu dochází.
Uveďme si rychlý základní příklad gaslightingu. Domluvíte si s partnerem schůzku po práci ve vaší oblíbené restauraci, abyste oslavili, že se vám ten týden v práci daří. Těšíte se a váš partner o tom dobře ví.
Po práci se vydáte do restaurace a čekáte na něj venku, ale on se nikdy neukáže.
Takže jim zavoláte a oni vám řeknou, že si to asi vymýšlíte, že jste si nikdy nedomluvili schůzku, jen jste mluvili o tom, že byste možná někdy mohli jít.
V hloubi duše víte, že jste si to opravdu naplánovali, ale teď o sobě začínáte pochybovat, protože jak jste to mohli tak špatně pochopit?
Rozdíl mezi gaslightingem a manipulací?
Mnoho lidí se ptá, zda gaslighting a manipulace jsou totéž. To je dobrá otázka, protože mezi nimi existuje velmi tenká hranice.
Manipulace se používá všude - od reklamy až po dítě, které se snaží z rodiče něco dostat. Když se však stane sérií chování, jehož jediným záměrem je získat nad někým jiným kontrolu, stává se z ní gaslighting.
Gaslighting je forma zneužívání a obvykle má gaslighter vzorec manipulační taktiky v průběhu několika vztahů.
Hlavní složkou gaslightingu je tedy záměr. Například inzerent chce manipulovat s vašimi emocemi, aby vás přiměl ke koupi svých výrobků.
Ale nesnaží se nad vámi získat osobní kontrolu.
Příčiny gaslightingu
Gaslighting je hrozná věc, kterou lze druhému člověku udělat. Možná se tedy ptáte, co někoho vede k tomu, aby to dělal? Zde jsou některé příčiny gaslightingu.
1. Trvalá potřeba obdivu a pozornosti
Lidé, kteří gaslightují druhé, mají obvykle hlubokou potřebu, aby je lidé obdivovali. Chtějí také, aby na ně ostatní také upírali pozornost.
Dělají to proto, že nemají pocit, že jsou hodni nebo důležití, a proto musí plynem osvětlovat druhé, aby se zvráceným způsobem cítili lépe.
2. Přesvědčení, že jsou v něčem zvláštním lepší než někdo jiný
Možná si člověk myslí, že dělá všechno správně, a proto ho baví poukazovat na všechny nedostatky ostatních lidí.
Ať už upřímně a skutečně věří, že jsou lepší, nebo se tak jen chovají, výsledek je stejný. Chtějí, aby se ostatní cítili špatně.
3. Nedostatek empatie
Empatie je schopnost cítit, co cítí někdo jiný, a vidět situaci z pohledu druhých. Lidé, kteří se snaží zplynovat, nejsou schopni cítit empatii.
To proto, že si myslí, že se svět točí kolem nich. Vše se točí kolem jejich vlastních potřeb a přání. Pocity druhých lidí je vůbec nezajímají.
4. Věří, že je to jediný způsob, jak si udržet vztah
Plynovému osvětlovači se mohlo stát, že vyrůstal s rodiči, kteří ho v dětství týrali a používali plynové světlo.
Jestliže tomu tak je, pak si možná myslí, že právě takové chování je ve vztahu normální. Možná to dělají proto, že si myslí, že je to jediný způsob, jak si udržet vztah.
To však není omluva pro špatné chování. To, že si myslí, že je to jediný způsob, jak udržet vztah, ještě neznamená, že je to správné. Gaslighting je hrozný, bez ohledu na úmysly gaslightera.
Kde se může gaslighting vyskytnout?
Možná si myslíte, že gaslighting se může vyskytovat pouze v romantických vztazích. To však zdaleka není pravda. Může k němu dojít prakticky kdekoli.
1. Intimní vztahy
K gaslightingu může dojít v jakémkoli intimním vztahu. Může to být ve fázi chození nebo v manželství. Může k němu dojít i v blízkém přátelství nebo s rodinnými příslušníky. Jakýkoli intimní vztah je náchylný k gaslightingovému chování.
2. Vztahy mezi rodiči a dětmi
Naneštěstí mnoho rodičů své děti zneužívá. Ano, zneužívání může být fyzické, ale také emocionální a duševní.
A gaslighting do této kategorie rozhodně patří. Existuje tedy mnoho lidí, kteří vyrůstali s rodiči, kteří jsou gaslightery. A to na ně má dlouhodobě negativní vliv.
3. Zdravotní gaslighting
Někdy člověk ví, že s jeho tělem není něco v pořádku. Mají podivné příznaky, které si nedokážou vysvětlit. Proto se obrátí na lékaře, aby jim pomohl.
Někteří lékaři však obavy o zdraví člověka odmítají. Řeknou pacientovi, že s ním nic není a že je to "všechno v jeho hlavě". Lékař nebere pacientovy obavy vážně.
4. Rasový gaslighting
Rasový gaslighting je forma psychologického zneužívání, kdy se jedna osoba z rasové skupiny snaží udržet si moc a kontrolu.
Tito lidé tak činí prostřednictvím manipulace nebo šikanování někoho kvůli jeho rase a techniky gaslightingu uplatňují na celou rasovou nebo etnickou skupinu.
Některé z nich mohou spočívat v předstírání, že rasismu nerozumí, nebo v odmítání naslouchat dopadům rasismu. Rovněž minimalizují zkušenosti a traumatizující dopady rasismu na ostatní lidi.
5. V případě, že se jedná o rasismus, je třeba se zaměřit na jeho projevy. Politický gaslighting
Politici a politické skupiny také manipulují s informacemi, aby ovládali lidi. Vzpomeňte si na Hitlera a nacistické Německo za druhé světové války.
Hitler se proslavil spoustou strašných věcí a jednou z nich bylo i nesmyslné množství propagandy.
Tuto propagandu dělal proto, aby ovládal myšlení a jednání lidí, které chtěl ovládat. Politické ovlivňování plynem se však neomezuje pouze na Hitlera a nacistické Německo. Může k němu dojít v jakékoli zemi ze strany jakéhokoli politika nebo politické strany/skupiny.
6. Institucionální gaslighting
Gaslighting se může vyskytnout také v rámci společnosti, organizace nebo instituce. Dochází k němu tehdy, když se skupina respektovaných lidí v rámci instituce vydává za vyšetřovatele ve prospěch oběti.
Ve skutečnosti však bagatelizují nebo popírají skutečnost spáchané újmy.
Důvodem, proč tak činí, je ochrana pověsti instituce. Organizace může způsobit, že oběť začne pochybovat o svém vlastním vnímání reality, o svých pocitech, instinktech, a dokonce i o svém zdravém rozumu.
Typy gaslightingu
Teď, když už víte, co je gaslightingové chování, musíte vědět, jaké jsou jeho různé typy. Existuje několik hlavních způsobů, jak vás může někdo gaslightovat. Zde jsou uvedeny následující.
1. Manipulace s realitou
Celým smyslem gaslightingu je manipulace s realitou. Gaslighter se snaží přimět svou oběť, aby zpochybnila svou vlastní realitu. Dělá to tak, že vyvrací její vzpomínky na to, co se stalo v minulosti.
Gaslighteři také mohou změnit téma a zpochybnit myšlenky své oběti tím, že říkají věci jako "ty si to jen představuješ". Důvodem, proč to dělají, je podpořit vlastní lži a vyvolat v oběti pocit, že se zbláznila a nemůže si věřit.
2. Nátlak
Nátlak se prostřednictvím gaslightingu projevuje několika způsoby.
Mezi ně patří vyvolávání pocitu viny za to, že trávíte čas s přáteli nebo rodinou, ponižování, slovní urážky a manipulace, abyste dělali věci, které nechcete.
Mohou také používat psychologickou manipulaci tím, že vám odepřou náklonnost nebo jsou krutí a ponižující, aby vyvolali hněv a vztek.
Jakmile se oběť rozzlobí, řeknou něco jako: "Já nejsem hrubý - to ty křičíš a neovládáš se!"
Přestože se oběť rozzlobí, řeknou něco jako: "Já nejsem hrubý, to ty křičíš a neovládáš se!"
Takové jednání jim pomáhá vytvářet falešný narativ, že obětí ve vztahu je gaslighter, a nikoliv skutečná oběť.
3. Lhaní
Jednou z největších strategií, kterou gaslighter používá, je lhaní do očí. Lhaní může být zjevné nebo nenápadné.
Když je konfrontován s důkazy svých lží, bude lež opakovat stále dokola a hledat "důvody", proč jsou důkazy nepravdivé.
Může předstírat ztrátu paměti nebo zcela popírat fakta, i když je při lži přistižen. Obvykle toho dosáhnou tím, že řeknou něco jako "nevím, o čem mluvíš" nebo "jen si vymýšlíš".
4. Trivializace
Gaslighting zahrnuje také trivializaci pocitů a prožitků oběti prostřednictvím takových činů, jako je říkat jí, aby se na to dívala z té lepší stránky - což se nazývá "světlá vedlejší strana".
Jedná se o druh toxické pozitivity, kterou gaslighteři používají ke znehodnocení pocitů své oběti.
Trivializují její přání a potřeby tím, že její pocity činí nedůležitými. Mohou říkat věci jako "jsi příliš citlivý" nebo "rozčílíš se kvůli něčemu takovému?".
Trivializace lze dosáhnout také tím, že někoho podkopávají ponižováním nebo komplimenty ze zadu.
Také vaši reakci na tyto výroky banalizují tvrzením, že "jen žertujete" nebo že jste dramatičtí či paranoidní.
5. V případě, že se někdo chová jako žertovný člověk, může se stát, že se mu to nelíbí. Obětní beránek
Další věc, kterou gaslighteři dělají, je, že nikdy nepřijímají odpovědnost za své činy. Místo toho obviní své oběti z jejich vlastních činů.
Vyvolávají falešná obvinění a obviňují lidi ve svém okolí.
Běžně své oběti označují za blázny nebo emočně nestabilní ve snaze vypadat jako ti "vyrovnaní" a "klidní a chladní".
Vytvářejí narativ, ve kterém je oběť tím, kdo způsobuje veškeré drama. I když přiznají, že ztratili klid, řeknou, že je k tomu jejich oběť "donutila".
Jak funguje gaslighting - Pravdou je, že gaslighting se děje v průběhu času
Autor zneužívající gaslighting vám bude zatajovat informace, ignorovat vás, bagatelizovat své vlastní chyby, zpochybňovat vše, co řeknete, zlehčovat vaše hodnoty a pocity, odvádět vinu a konverzaci a popírat svá vlastní slova a činy.
To vše bude dělat jen proto, aby s vámi manipuloval a měl nad vámi moc a kontrolu.
Buďte však obezřetní, protože tyto taktiky gaslightingu probíhají postupně. Může začít tak nenápadně, že si jí ani nemusíte všimnout, nebo dokonce rozpoznat její příznaky.
Slova vašeho partnera se mohou zdát tak neškodná a může být tak okouzlující a láskyplný, že ani neuvěříte, že je schopen takové manipulace.
Po čase *někdy i po měsících či letech* si však začnete všímat příznaků, o které jsme se podělili výše. Nakonec se budete cítit zmatení, bezmocní, neschopní, úzkostní a pravděpodobně i depresivní.
Vlastně začnete ztrácet smysl pro to, co je vlastně realita. Tak nebezpečné může být gaslighting.
Je to tak u každého? Ne. každý je jiný a možná existují různé stupně závažnosti.
Je však třeba zdůraznit, že bez ohledu na to, zda je gaslighting jednoduchá a drobná věc, či nikoliv, stále má potenciál v průběhu času mimořádně poškodit emocionální a duševní zdraví člověka.
Jsou gaslighteři narcisté?
Vůbec ne. Gaslighting může používat kdokoli, jde jen o to, že jde o velmi často používanou manipulační taktiku narcistů, která má oběť přimět k přehnané reakci a zpochybnění vlastního zdravého rozumu.
Někdo s narcistickými sklony může být mistrem této formy umění, ale určitě to může dělat kdokoli. Nedoporučuje se to však a měli byste se tomu za každou cenu vyhnout.
Občas můžeme být všichni trochu manipulativní, ale je velký rozdíl mezi tím, když jsme prostě občas trochu manipulativní, a tím, když používáme gaslighting jako druh citového zneužívání.
Téměř vždy bývá gaslighting obvykle předem promyšlenou záležitostí a k jeho provedení je zapotřebí hodně přemýšlení. To se opravdu nedá udělat náhodou.
Pravdou je, že lidé, kteří gaslight používají, se tímto zneužívajícím chováním snaží udržet své partnery tam, kde jsou. Nutí je to zůstat ve vztahu, i když by možná jinak prohlédli fasádu a rozhodli se odejít.
Uvěříte, že problémem jste vy, a pak si začnete myslet, že nikdo jiný by to s vámi nevydržel.
Tak se stanete na svém narcistovi mimořádně závislí a on tento typ manipulace využívá k tomu, aby nad vámi získal naprostou kontrolu.
Příklady gaslightingu v každodenním životě, které vás přimějí začít pochybovat o sobě samých
Než se dostaneme k příznakům gaslightingu, je tu něco, co MUSÍTE vědět.
Gaslighting má mnoho podob a je třeba si uvědomit, že situace gaslightingu se skutečně neomezují pouze na romantické vztahy s manipulativními manžely, manželkami nebo partnery.
Můžete se s ním setkat ve vztazích na pracovišti, s přáteli, a dokonce i v běžném životě.
Přátelé mohou říkat něco jako "já jsem jen žertoval..." nebo "takhle se to nestalo...", i když jsou přistiženi při lži.
Vaši kolegové v práci mohou z ničeho udělat velkou vědu.
Barista by vám mohl záměrně dát kávu bez kofeinu a tvrdit, že vaše káva je kofeinová.
Někdy může i lékař, kterého navštívíte, popírat vaše zdravotní problémy nebo příznaky jednoduše proto, že se o ně nezajímá natolik, aby je prošetřil *tomu se říká lékařský gaslighting*.
A samozřejmě existuje i rasový gaslighting, kdy zpochybňujete své vlastní zkušenosti s rasismem.
Pokud se nad tím upřímně zamyslíte, gaslighting se často děje všude kolem nás v drobnostech. Samozřejmě, že vás rozčílí, když ho zažijete.
Ale pokud se banální incident gaslightingu týká náhodného cizího člověka, je snadné ho smést ze stolu. Ale když jde o někoho, koho máte rádi, pak jste obětí gaslightingu, protože je to něco, s čím se musíte potýkat každý den.
Běžná znamení gaslightingu a příklady gaslightingu, které většina lidí přehlédne
Gaslighting někdy není tak jednoznačný. Někdo zvenčí ho dokáže rozpoznat na míle daleko, ale když jste uprostřed něj, může jít o naprosto matoucí a nesmírně rafinovanou taktiku domácího násilí nebo citového zneužívání.
Pokud se naučíte varovné příznaky gaslightingu, budete mít mnohem lepší možnost tento typ zneužívání rozpoznat a něco s ním udělat.
1. Jste přesvědčováni, že jste něco, co nejste
Nadávky mohou mít na člověka po čase škodlivý vliv. Pokud vás tedy partner začne nazývat "kukačkou" nebo vám řekne, že byste mohli mít maniodepresivní nebo bipolární poruchu *jako by byl autoritou v diagnostikování klinických poruch, že? "* - mějte se na pozoru.
Každý, kdo se zřejmě rád snaží změnit vaše vnímání reality nebo se vám snaží přišít psychiatrickou nálepku, může mít něco v rukávu.
2. Pravidelně si říkáte "je to jen v mé hlavě"
A začnete tomu věřit. Když mluvíte o svých pocitech nebo pozorováních, gaslighter může vaše pocity odmítnout, jako byste byli jediní, kdo si takové myšlenky myslí nebo takové věci vidí.
Také do toho zatáhne další lidi a řekne vám, že i tito lidé o vás mají určité názory. Pak začnete přemýšlet, zda se vaše a jejich verze událostí shodují.
3. Většina toho, co řeknete, je použita proti vám
Zejména pokud jde o vaše obavy. Zažili jste někdy chvíle, kdy jste se svěřili svému partnerovi, a po nějaké době váš partner tyto věci vytáhl, když se mu to hodilo - například aby vyhrál hádku nebo dosáhl svého?"
Ví, která tlačítka zmáčknout, a nenápadně je použije proti vám. Proč? Protože vědí, jaký to na vás bude mít účinek. Budete mít pocit, že vaše obavy jsou realitou, a to vás oslabí.
V té chvíli vás partner zplynuje a má vás zcela pod kontrolou.
4. Všechno zpochybňuje
Dává vám partner pocit neschopnosti tím, že neustále zpochybňuje vaše rozhodnutí? Cítíte se frustrovaní tím, že musíte neustále vysvětlovat svá rozhodnutí a své hodnoty?
Podceňováním vašich rozhodnutí a schopností můžete nakonec začít pochybovat o tom, zda jste schopni něčeho dosáhnout. A to ve vás vyvolává pocit nedostatečnosti.
5. Začnete pochybovat o svém vnímání
Manipulativní lidé nebudou uznávat vaše vnímání, ale místo toho budou věci překrucovat, jen aby vás přiměli pochybovat o sobě samých.
Příklad pokud chodíte ven s přáteli, které otevřeně odsuzují, gaslighter může využít této příležitosti a říct vám, že vaši přátelé nejsou takoví, za jaké je považujete - a nakonec vás přiměje uvěřit tomu samému.
6. Vaše potřeby a pocity jsou zlehčovány
Pokud vás zajímá, co je to gaslighting, když vás někdo shazuje, zde je příklad a běžná taktika gaslightingu.
Takže jste měli těžký den v práci. A na konci dne si sednete, abyste o tom partnerovi všechno řekli.
Váš partner to smetl ze stolu jako něco bezvýznamného, *když jste málem zachránili firmu před zkázou*. Ve skutečnosti si zvykl bagatelizovat vaše vítězství i vaše pocity, jako by na nich vůbec nezáleželo.
7. Cítíte se malí a neschopní
Ve srovnání s partnerem si připadáte malí.
Vaše představy i potřeby natolik bagatelizuje, že se zdá, jako by jedinou věcí, na které záleží, *nebo osobou, na které ve vztahu záleží*, byl váš partner.
Začínáte je tedy slepě následovat, protože nevidíte jinou cestu.
8. Říkají, že vás znají lépe než vy sami
Například jim řeknete, že nemáte rádi čínské jídlo, a oni na to: "Jak to myslíš? Vždyť je to vynikající! Vždyť ti to chutná!"
A takhle se k vám chovají pořád, vnucují vám svá vlastní přání a rozmary, jako byste měli rádi stejné věci jako oni.
A po nějaké době se plynové osvěcování zhorší a vy už nevíte, jaké jsou vaše skutečné preference.
9. Mají selektivní paměť
Zneužívající partner může být také velmi sebevědomý a přesvědčivý ve své verzi věcí. Zapomínají nebo popírají, že se kdy něco stalo, například své sliby, které vám dali.
Řeknou věci jako: "Nevím, o čem to mluvíš..." nebo "To se nestalo. Vůbec si na to nevzpomínám."
10. Co se děje? Už nemůžete věřit svým instinktům
I když si myslíte, že se chystáte udělat něco správného z instinktu a zdravého rozumu, váš partner to otočí o 180 stupňů. To, co děláte, je pak najednou úplně špatně.
Věříte partnerovi místo svým instinktům, a to může nastartovat vzorec podřizování se jeho vůli. To by ve vás zase vyvolalo pocit selhání a ztratili byste i svou sebeúctu.
11. I vaše vzpomínky jsou špatné
Jediné, co je správné a pravdivé, je to, co si pamatuje váš partner. I když mu řeknete něco jiného, protože jste si vzpomněli na nějaký detail, který on příhodně vynechal, stejně se mýlíte.
V důsledku toho si myslíte, že to všechno bylo opravdu jen ve vaší hlavě.
12. Jaké jsou vaše vzpomínky? Začínáte rezignovat na vyjadřování
Hádka nebo i pouhý rozhovor s partnerem nemá smysl. Skončíte jen rozrušení, zmatení, vyčerpaní a někdy dokonce zesměšnění.
A tak to vzdáváte, i když tušíte, že vás zplynuje.
Přestanete říkat svůj názor, protože víte, že nebudete vyslyšeni, a dokonce pak začnete ztrácet přehled o tom, co chcete stejně říct.
13. Vždy se dohodnete, abyste zachovali klid
Lžete a dohodnete se jen proto, abyste se vyhnuli hádce nebo obtížnému rozhovoru. Nejhorší je, že lžete sami sobě - a to vše jen proto, abyste udrželi klid.
Váš partner samozřejmě nepřestane trvat na své verzi věcí do té míry, že se nakonec ošklivě pohádáte a on z toho udělá vaši vinu.
14. Neustále se omlouváte
Vypadá to, že nic, co děláte, není správné. Pokud jde o váš vztah, máte pocit, že chodíte po špičkách.
Jeden špatný krok, následuje výbuch a vy jste opět v neprávu. Tolikrát se omlouváte, až začnete věřit, že je to opravdu všechno vaše vina.
Nezáleží na tom, jestli vám zabil kočku, pokud se pokusíte narcistu přimět, aby vzal vinu na sebe za cokoli, co udělá, vždycky to skončí odchodem a omluvou. Je to prostě věc.
Pokud jste někdy jednali s narcistou, pak víte, jaké to je. Bičují vás tak dlouho, dokud nemáte v arzenálu žádné jiné nástroje než "promiň", jen aby to všechno zmizelo a přestalo.
15. Jaké jsou vaše pocity? Jste nešťastní, ale snažíte se sami sebe přesvědčit, že je všechno v pořádku
Když máte pocit, že jste tak citově zacpaní, že kvůli všemu tomu gaslightingu ani neslyšíte vlastní hlas, skončíte v depresi.
Všechno, co uděláte, je zveličováno a jste neustále kritizováni *a to těmi nejhoršími způsoby*.
Nemáte žádné slovo, pokud jde o vaše vlastní pocity, protože váš partner je nepotvrdí - ani prostým uznáním.
Ale přestože víte, že nejste šťastní, snažíte se sami sebe přesvědčit, že jste v pořádku. Jste na svém partnerovi tak závislí, že dokud je s vámi a má dobrou náladu, jste v pohodě. Ve skutečnosti tomu tak ale ve skutečnosti není.
16. Jak se cítíte? Začínáte věřit, že jste blázen
Intenzivní manipulace a gaslighting vás mohou opravdu dostat, zvláště když je provádějí neustále a někdo, s kým sdílíte intimitu.
Zpočátku si můžete myslet, že se váš partner mýlí. Pak se však jeho slova začnou natolik a příliš často vtírat, že začnete přemýšlet, zda s vámi opravdu není něco v nepořádku.
Myslíte si, že možná mají pravdu a vy jste se jen zbláznili.
Narcisté jsou velmi dobří v jedné věci, v tom, co dělají. Když ho s čímkoli konfrontujete, překroutí situaci a příběh a pak pokračuje tím, jak jste "blázniví" a že to "děláte vždycky", jako by vaše pocity nebyly ničím jiným než odrazem vašeho vlastního duševního deficitu.
Když odejdete, nakonec přemýšlíte, jestli mají pravdu, a pak musíte vyhledat poradnu.
17. Pochybujete o svém vlastním zdravém rozumu
Kromě toho, že si začnete myslet, že se zblázníte, začnete pak o svém zdravém rozumu pochybovat úplně. Zdá se vám, že máte vidiny? Opravdu jste je slyšeli, jak to říkají? Spřádali jste plány, nebo se vám to jen zdálo?"
Nejenže budete zmatení, ale budete tak svázaní v uzlech, že opravdu nebudete vědět, která cesta je nahoru a která dolů.
18. Jakmile si uvědomíte, že se vám něco nezdá, budete se cítit zmatení. Přestanete se rozhodovat sami
To, že váš partner zpochybňuje každé vaše rozhodnutí, vede k tomu, že máte pocit, že nejste schopni udělat nic pořádně.
Pochybujete také o svém vlastním rozumu, což znamená, že se mnohem častěji vyhýbáte rozhodování a místo toho se budete spoléhat na to, že je za vás udělá partner.
Možná nepřijdete a neřeknete: "Rozhodni se za mě," ale zeptáte se ho na jeho názor a pak se prostě bez otázek podřídíte tomu, co řekne nebo doporučí.
19. Vaši přátelé a rodinní příslušníci vyjádřili obavy
Zvenčí se může zdát, že je to zcela zřejmé. Když se děje vám, nebudete si ho moci tolik všimnout, i když máte lehké tušení, že něco není v pořádku.
Ale lidé ve vašem okolí budou schopni vidět, co se děje.
Pokud tedy vaši přátelé a členové rodiny vyjádřili znepokojení nad vaším partnerem a řekli vám, že si myslí, že jste vystaveni gaslightingu, opravdu byste měli zpozornět.
Ale jako oběť, která zažívá gaslighting, budete upřímně naslouchat ostatním?
20. Dostali jste se do izolace
Pokud vám vaši přátelé a členové rodiny řekli, že si myslí, že něco není v pořádku, je nepravděpodobné, že byste je poslechli, pokud jste skutečně pod kontrolou svého partnera.
Jste na svém partnerovi natolik závislí, že se místo toho raději izolujete od svých přátel a rodinných příslušníků.
Nechcete slyšet pravdu, a tak se stále méně vídáte s lidmi, kterým na vás záleží.
Pokud to není dost špatné, vašeho partnera těší, že to děláte, protože je mnohem snazší vás ovládat, když nemáte kolem sebe lidi. 21. Zpochybňujete úplně všechno
Emocionální a duševní dopady gaslightingu znamenají, že nakonec budete pochybovat nejen o svém zdravém rozumu, ale budete zpochybňovat úplně všechno. Začnete nedůvěřovat všemu a všem, kromě svého partnera.
Jste tak kontrolováni, že utváření vlastních myšlenek se pro vás stává nesmírně obtížným. V této fázi už snahy vašeho partnera o gaslighting fungují.
21. V určitém okamžiku v hloubi duše skutečně víte, že něco není v pořádku
Může se stát, že v hloubi duše víte, že něco není v pořádku. Nebude to sice stačit na to, abyste se partnerovi postavili a řekli mu, že vás zplynuje, ale bude to drobné tušení. Znamená to, že pro vás existuje naděje.
Pokud si toto tušení udržíte a necháte ho růst, nakonec najdete sílu postavit se věcem čelem a odejít.
Ale i u těch, kteří jsou skutečně pod kontrolou partnera, se může čas od času objevit drobná myšlenka, která říká: "Vím, že mám pravdu, vím, že jsem to neřekl."
22. Přišli jste s jistotou, že máte pravdu, a odešli jste, sotva jste věděli, jak se jmenujete
Když vám někdo nasvítí plyn, vnese do vašeho rozhovoru nejrůznější pochybnosti. Zmatou vás do té míry, že si ani nejste jisti, jak se vlastně jmenujete, a donutí vás všechno zpochybnit.
23. Téma, se kterým jste začali, vůbec neřešili
Když narcistovi vytáhnete něco, o čem buď nechce mluvit, nebo co má potenciál přimět ho k přiznání pochybení, vykrucuje se tak, aby to nemusel slyšet nebo uznat.
Vytáhnout ze skříně věci, které jste léta neviděli, a vrhnout se na vás se zuřivou rychlostí, to je způsob, jak odklonit vaši pravdu.
24. Příběh, který si pamatujete, a ten, který vychází z jejich úst, jsou nesourodé
Když se s někým hádáte, víte, že jste zplynováni, když vyprávíte svou verzi příběhu a slyšíte tu jeho. Jako byste se ocitli ve dvou různých vesmírech.
To, co jste udělali, co jste řekli, a naopak, se vždy vychýlí v jejich prospěch. Vaše dvě verze dokonce ani nezní jako stejný příběh.
25. Jak se vám daří? Nakonec jste za toho blbce vy
Nezáleží na tom, jak moc se hájíte, vždycky jste nakonec za toho blbce, který narcistovi ublížil. Nejsou schopni vidět, jak vás jejich jednání ovlivnilo.
Jste za blbce už jen proto, že naznačujete, že nejsou dokonalí nebo že by mohli být nějakým způsobem zodpovědní. Své špatné pocity vždycky svalujete na ně nebo je obviňujete ze své duševní nestability.
26. Vždycky se snažíte, aby se vám to líbilo. Deja vu, máte pocit, že už jste tu někdy byli
Při každém kontaktu s narcistou máte pocit naděje, že když mu věci řeknete správně a vysvětlíte mu je, uvidí to po vašem.
Při jednání s narcistou však vždy odcházíte s myšlenkou: "Už jsem tu někdy byl... jak jsem se sem zase dostal?"
Vždycky si říkáte: "Nevím, jak to, že jsem se sem dostal."
Vždycky si říkáte: "Nevím, jak to, že jsem se sem zase dostal."
27. Příliš se zlobí kvůli dotazu
Když se pokusíte narcistu postavit na jeho místo, setkáte se s rychlým a silným hněvem. Většinou se vyhnete tomu, abyste cokoli řekli, protože víte, že trest za dotazování bude rychlý.
Ale při těch vzácných příležitostech, kdy nedokážete uhnout a držet jazyk za zuby, se jejich postoj během dvaceti vteřin změní z nuly na PÍČU.
28. Jakmile se na vás naštve, budete se cítit naštvaní. Nejsou nadšeni z toho, že vám nadávají
Hloupý, šílený, blázen, mrcha, kretén, cokoli na vás vybalí, aby vás nachytali nepřipravené, jste byli zplynováni. Řeknou cokoli, aby vás umlčeli.
Stydět se za to, že někoho nazýváte jménem, je jen další taktika, která vám říká, že jste byli zplynováni.
29. Jaké je vaše chování? Snaží se zapojit všechny buď tím, že zmiňují další jména, nebo skutečně předvolávají lidi kvůli jejich názoru
Co je silnější než čísla? Někdo, kdo je narcista, má skupinu těch, kteří se ho zastávají a následují ho.
Pokud vás nedokážou přesvědčit, že se mýlíte a jste blázen, najdou si rekruty, kteří vám pomohou říct, že jste. Při gaslightingu je vždy jistota v počtu.
30. Máte pocit, že nejste dost dobří nebo na stejné úrovni
Způsob, jakým narcista chrání své ego a podporuje ho, je využívání jiných lidí. Aby se sami cítili úžasně, musí v ostatních vyvolat pocit méněcennosti.
Pokud je tedy zpochybníte nebo jakkoli ohrozíte jejich nadřazenost, udělají vše pro to, aby vás rozdrtili a vrátili na podřízené místo.
31. Cítíte se provinile, že jste si vůbec mysleli to nejhorší
Přistihnete je při tom, jak si to rozdávají s vaší nejlepší kamarádkou, a narcista vám tak královsky zamotá hlavu, že se nakonec cítíte špatně, že jste se cítili naštvaní.
Přinutit vás cítit se hrozně i za to, že jste pochybovali o tom, že neměli vždy ty nejlepší úmysly, je to, co jim jde nejlépe.
32. Stálo vás veškerou energii, abyste to vytahovali, a teď si přejete, abyste to nedělali
Znovu připomínám, že už jste to zažili. Ačkoli jste byli stokrát zplynováni, ve vztahu s narcistou vám stále zbývá trochu odvahy, abyste se pokusili prosadit svůj názor.
Není to něco, co by vám chybělo, je to všechno jejich chyba.
Vliv zneužívání gaslightingem na duševní zdraví
Člověk, který je obětí gaslightingu, může postupem času začít věřit, že si nemůže věřit.
Může dokonce začít věřit, že trpí duševní poruchou. Může to také vést k úzkosti, depresi, izolaci a psychickému traumatu.
Všechny tyto skutečnosti mohou mít dlouhodobý dopad na něčí sebevědomí a duševní zdraví. A kvůli tomu je ještě obtížnější opustit situaci, kdy je člověk zneužíván.
Pokud se gaslighting odehrává v osobním vztahu, stane se součástí celkového vzorce nátlakové kontroly. Jedná se o formu citového zneužívání, která dává zneužívajícímu kontrolu nad životem jeho partnera.
Tento druh citového zneužívání může přerůst ve fyzické týrání. Oběť gaslightingu na počátku vztahu tak může být později ohrožena fyzickým násilím.
Jak reagovat na gaslightingové chování
Jakmile se naučíte gaslighting rozpoznat, chcete ho zastavit. To se však nestane okamžitě.
Co je gaslighting, když to není citové zneužívání? Může to tedy nějakou dobu trvat, ale tím, že se naučíte znovu důvěřovat sami sobě, se k tomu časem dostanete.
Poté může být vaším prvním instinktem bránit se. Pokud vám někdo lže, řekněte mu, že lže. Pokud máte důkaz, vmete mu ho do tváře. Postavíte se za sebe.
To všechno zní dobře, ale gaslighting je iracionální. Je nemožné vést racionální, dospělou nebo klidnou konverzaci s někým, kdo je závislý na gaslightingu jako na formě ovládání.
1. Jaké je vaše chování? Odpojte se
Nejlepším způsobem, jak bojovat proti gaslightingu, je odpojit se. Nereagujte na něj. Nedopřejte jim uspokojení ze svých myšlenek, pocitů nebo hněvu.
Jejich záměrem je dostat z vás vztek. Chtějí, abyste se cítili neovladatelní a šílení.
Pokud ustoupíte a odpojíte se od situace, ztratí nad vámi kontrolu. Po několika pokusech a bez odezvy to budou muset vzdát.
2. Obraťte se na své blízké
Gaslighting je zneužívající chování. Je tedy pravděpodobné, že gaslighter se bude snažit držet svou oběť stranou od přátel a rodiny.
To proto, že nechce, aby se oběť přesvědčila, že je vlastně příčetná a že problémem je gaslighter. Právě proto by se oběť měla obrátit na své blízké.
Mohou vám nabídnout svůj pohled na věc a pomoci vám ujasnit si celou situaci a vztah. Je důležité udržovat s nimi kontakty, aby vám mohli poskytnout emocionální podporu.
3. Dělejte si poznámky
Dalším z nejlepších způsobů, jak se vypořádat s gaslightingem, je dělat si poznámky. Zapisujte si, co říkáte a děláte vy a co říká a dělá také gaslighter.
Tak se můžete ohlédnout zpět a s jistotou vědět, že nejste blázen. Navíc je to důkaz, který můžete gaslighterovi poskytnout.
Zaznamenávání důkazů je důležité proto, abyste se nemuseli váhavě rozhodovat.
Můžete si je buď zapsat do sešitu nebo do počítače, nebo můžete rozhovory mezi vámi a gaslighterem nahrávat na audio či video.
Tato strategie může nejlépe fungovat tak, že jim ji můžete přehrát, abyste dokázali, že jste příčetní a že se mýlí.
4. Stanovte si jasné hranice
Gaslighteři nemají rádi silné oběti. Ve skutečnosti se záměrně snaží najít lidi, kteří se nehodlají postavit na odpor a budou jejich špatné chování přehlížet.
Proto je také důležité stanovit jasné hranice. Přestaňte se chovat jako oběť a řekněte gaslighterovi "ne". Nedovolte, aby jim jejich gaslighting procházel. Po nějaké době to buď přestanou dělat, nebo jeden z vás vztah ukončí.
5. Držte se věcí, které vás dělají tím, kým jste
Když vás někdo zplynuje, je snadné ztratit vlastní identitu. Je to proto, že gaslighter kolem vás splétá síť lží a je snadné se do všeho toho zmatku zamotat.
Ujistěte se tedy, že neztratíte sami sebe. Držte se lidí a věcí, které jsou pro vás důležité a které vás dělají tím, kým jste.
Pokud vás někdo obtěžuje plynovým světlem, doporučujeme takový vztah ukončit. Jedná se o chování, které pravděpodobně nepřestane bez pomoci intenzivní terapie nebo setkání s licencovaným manželským a rodinným terapeutem.
A to je něco, k čemu se většina lidí, kteří se rozhodnou pro gaslight, nikdy nezaváže a ani o tom neuvažuje.
Gaslighting je nezdravý pro vaše duševní zdraví a nikdy by neměl být tolerován.
Jak opustit narcistu, který se vás snaží neustále gaslightovat
Jistě, je velmi snadné říct "musíte toho člověka opustit", ale vy k němu něco cítíte.
To je něco, co lidé, kteří nikdy nebyli ve vztahu s gaslighterem, nechápou.
Jak můžete milovat někoho, kdo vás takto zneužívá?"
Pravdou je, že jste tak ovládaní a manipulovaní, že věříte, že tato osoba je někdo úplně jiný.
Dobrou zprávou však je, že se můžete osvobodit. Přijde okamžik, kdy začnete zažívat chvíle typu "nemýlím se". Když takový okamžik zaznamenáte, pevně se ho chopte.
Čím více budete zpochybňovat myšlenky, které vás napadají, a chování, kterého si u partnera všimnete, tím snazší bude se osvobodit.
Je nám líto, že s gaslighterem není možné mít normální, láskyplný vztah. Vždycky budete nešťastní a vždycky budete vystaveni gaslightingu a manipulaci. Takže jedinou odpovědí je odejít. Ale jak?
1. Udělejte rozhodnutí a nevracejte se k němu
Když vás někdo gaslightuje, budete samozřejmě o své volbě určitě pochybovat. Ale věřte, že máte pravdu. Udělejte své rozhodnutí a buďte pevní.
2. Odejděte, když není nablízku
Pokud spolu žijete, vezměte si věci a odejděte, když je v práci nebo někde jinde. Bude pro vás mnohem snazší odejít, když tam nebudou, aby na vás mohli pálit další techniky plynového osvětlení.
Jděte a přespěte u přítele nebo člena rodiny. Když už jsme u toho...
3. Oslovte své okolí
Pokud jste se izolovali od svých přátel a rodiny, nyní je čas je oslovit. Budou na vás čekat, to vám slibujeme. Lidé, kterým na vás záleží, vám budou zoufale chtít pomoci, kdykoli to zavolání přijde.
A pokud se nemůžete spolehnout na blízké přátele, kteří žijí poblíž, můžete se obrátit také na odborníky na duševní zdraví.
Koneckonců odborná pomoc a terapie vám mohou pomoci a nasměrovat vás správným směrem, zejména pokud se právě teď cítíte ztracení a zmatení a chcete znovu získat schopnost důvěřovat lidem.
4. Zablokujte všechny kontakty
Vašemu partnerovi, který vás plynově oslepuje, se nebude líbit, že jste ho opustili, takže se připravte na nápor kontaktů. Nejlepším způsobem, jak se chránit, je vše zablokovat. Sociální sítě, jejich číslo, všechno - zablokujte to.
5. Rozptylte se
Budete mít pochybnosti, jde o rozchod, i když jde o útěk před narcistou, který používá plyn. Odveďte tedy pozornost a soustřeďte se na sebe.
Dělejte věci, které jste nikdy předtím nedělali, trávte čas s přáteli a zaměstnejte svou mysl.
6. Dejte si čas
Neexistuje žádná správná nebo špatná doba, kterou budete potřebovat, abyste se cítili lépe a mohli jít dál. Jediné, co můžete udělat, je dát si tolik času, kolik potřebujete, a uzdravit se tím nejlepším možným způsobem.
Naučte se mít se rádi a znovu si důvěřovat, a pokud to budete potřebovat, oslovte své okolí a promluvte si s ním.
Pokud opravdu cítíte, že potřebujete další pomoc, což mnohé oběti narcistického zneužívání dělají, pak se obraťte na terapeuta, aby vám pomohl zpracovat vaše myšlenky a pocity.
Gaslighting je závažná a škodlivá taktika ovládání, jejímž cílem je manipulace na nejvyšší úrovni. Poznejte příznaky gaslightingu, vězte, co dělat, a pokud se vám to stane, vězte, že to není vaše vina.
Někdy se prostě ukáže, že lidé, které milujeme, nejsou takoví, za jaké jsme je považovali. To je jejich problém, ne váš.
Kdy vyhledat pomoc
Jak už víte, gaslighting je zneužívání. Pokud je to tedy možné, nikdy byste se s ním neměli smiřovat. Spousta obětí si však není úplně jistá, jak to všechno sama zvládnout.
Jakmile poznáte, že vás někdo zplynuje, měli byste se tomu pokusit učinit přítrž hned na místě. Pokud to však sami nedokážete, pak byste měli vyhledat pomoc terapeuta.
Vyšetření u vyškoleného odborníka vám pomůže uvést věci na pravou míru a také získat určité dovednosti, které vám buď pomohou to ukončit, nebo sílu vztah ukončit.
Závěrečné myšlenky
Být vystaven plynovému osvětlení je strašná forma zneužívání. Je to způsob, jakým vás narcista udržuje na uzdě tím, že přilévá vodu do ohně pokaždé, když ho ohrozíte.
Je to nástroj, jak vás donutit, abyste přestali pochybovat. A co je nejhorší - funguje to. Než se nadějete, zůstanete na dně, nejistí, mírně vystrašení a naučíte se mlčet.
Jestliže jste ve vztahu s narcistou, to, že se vám snaží podsvítit plyn, není jediná věc, kterou narcista dělá, aby vás udržel na uzdě. Pravděpodobně to ani není to nejhorší, co dělá.
Pokud se jednoho dne probudíte a budete se ptát, co se stalo s člověkem, kterým jste bývali, pak vám to neradi říkáme, ale odpověď znáte. Co je gaslighting - zneužívání, nic menšího. A teď, když znáte příznaky a příklady někoho, kdo byl gaslightován, byste také měli vědět, že to nepřestane, dokud se z toho nevysvobodíte.
Zdroje: lovepanky.com, Unsplash
