Pokud s meditací začínáte a je pro vás náročné udržet si pravidelnou praxi, chtěli jsme vás na chvíli upozornit, že je zcela normální, že začátečníci na začátku zažívají určité nepohodlí nebo frustraci - vždyť se učíte zcela nové dovednosti! Mysl se často brání zkrocení tím, že si vymýšlí nejrůznější výmluvy - mimo jiné neklid, nudu a pochybnosti. Pokud chcete zažít přínosy meditace, vyžaduje sezení s myslí odhodlání, disciplínu a vytrvalost - neexistuje rychlé řešení! Následující meditační tipy vám pomohou překonat běžné překážky, na které naráží mnoho začátečníků, abyste si mohli vytvořit pevný základ pro svou praxi a hlavně u ní vydržet.
5 tipů PŘED meditací
1. Jak se naučit meditovat? Začněte brzy. Snažte se meditovat hned ráno. Tak si můžete být jisti, že ji skutečně stihnete a že ji neodsunete ze seznamu úkolů, jakmile se den stane hektičtějším. Navíc ranní meditace může být příjemným začátkem dne - jste svěží, probuzení a naladění na vědomý den.
2. Stejný čas, stejné místo. Pokud nemůžete meditovat ráno, zkuste si dát závazek, že budete meditovat každý den ve stejnou dobu a na stejném místě. To, že se vaše praxe stane pravidelnou součástí vaší běžné denní rutiny, je klíčem k vytvoření trvalého návyku.
3. Buďte kreativní, co se týče místa. Ano, doporučuje se, aby vaše pravidelná meditační praxe probíhala každý den na stejném místě, aby byla konzistentní. Ale někdy to prostě není možné. Na meditaci je skvělé, že ji lze praktikovat kdekoli - doma, v práci, v parku, dokonce i při procházce na rušném letišti. Nezáleží na tom, kde se odehrává, pokud dokážete najít klid a nebudete rušeni.
4. Nesedejte si se zkříženýma nohama (pokud si myslíte, že to není pohodlné). Zapomeňte na stereotypní představy lidí, kteří při meditaci sedí se zkříženýma nohama; pro většinu lidí může být tato poloha nepohodlná - a rušivá. Nejdůležitější je najít si takovou meditační polohu, která je pro vás nejpohodlnější (a pokud je to náhodou sezení se zkříženýma nohama, pak je to samozřejmě naprosto v pořádku).
5. Meditační poloha, která je pro vás nejpohodlnější. Najděte si pro sebe tu nejlepší polohu. Existují čtyři meditační polohy, které podle našeho názoru fungují nejoptimálněji. Nemusíte se nutit do příliš rovného sedu. Pokud budete příliš vzpřímení, vaše mysl bude příliš napjatá. Ideální meditační poloha je pro většinu lidí někde uprostřed: sedíte na židli nebo na pohovce či gauči, ruce a nohy máte rozkročené, chodidla rovně na podlaze, pod zády máte polštářek nebo srolovaný ručník, takže záda jsou přirozeně vzpřímená.
3 tipy PŘI meditaci
1. VYPRAVUJTE se o meditaci. Dýchejte přirozeně. Meditace sice zahrnuje soustředění se na dech a jeho využití jako kotvy pro mysl, ale snažte se na dech nemyslet a nijak ho neměnit. Jednoduše nechte věci, aby se přirozeně vyvíjely, a všímejte si stoupajícího a klesajícího pocitu, který v těle vytváří.
2. Smiřte se s nepohodlím. Lidé, kteří s meditací začínají - a dokonce i ti, kteří se jí věnují již léta -, často při jejím praktikování zažívají negativní emoce, jako je úzkost, neklid a podráždění. Místo toho, abyste se snažili těmto emocím bránit, věnujte jim plnou pozornost a dovolte jim, aby přicházely a odcházely. Postupem času se mysl naučí tyto emoce rozpoznávat, ale zvykne si nenechat se chytit do negativních myšlenkových vzorců - což je dovednost, která může být nesmírně prospěšná nejen během meditace, ale i v každodenním životě.
3. Vezměte si všímavost s sebou. Než skončíte meditaci a vydáte se na cestu, vytvořte si jasnou představu o tom, co budete dělat dál - třeba se osprchujete, uděláte snídani nebo odvezete děti do školy. Ať už se jedná o jakoukoli činnost, snažte se všímavost, kterou jste si vypěstovali během meditace, přenést s sebou i do dalšího úkolu a po celý zbytek dne.
4 tipy PO meditaci
1. Všímavost, kterou jste si vypěstovali během meditace, si vezměte s sebou. Udělejte si chvilku a zkontrolujte sami sebe. Po každém sezení si zkuste na chvíli všimnout, jak se cítíte fyzicky, emocionálně a duševně. Jste klidnější, než když jste se posadili? Je vaše mysl jasnější? Jste více soustředění na nadcházející den? Čím více se vám podaří vytvořit souvislost mezi meditační praxí a tím, že se cítíte lépe, tím více budete investovat do toho, abyste si našli čas a každý den si sedli ke cvičení.
2. Připomeňte si přínosy meditace.
2. Zaznamenejte si případné výmluvy. Pokud se rozhodnete, že některý den nebudete meditovat, poznamenejte si své důvody. Vidět výmluvu zapsanou může pomoci minimalizovat ji. Zítra už nad vámi nebude mít takovou moc, zejména v porovnání s tím, jak důležité je zdraví vaší mysli.
3. Kamarádi. Zkuste přimět kamaráda, aby začal meditovat také. Nemusíte meditovat ve stejnou dobu, ale přítomnost někoho, kdo se také snaží pravidelně meditovat, vám může pomoci motivovat vás k zavedení důsledné praxe. S přítelem jako partnerem pro zodpovědnost je méně pravděpodobné, že se budete vymlouvat, a je pravděpodobnější, že se budete objevovat den co den.
4. Neodsuzujte. Neodsuzujte. Může být lákavé hodnotit každou meditační praxi jako "dobrou" nebo "špatnou", a jakmile se jí budete nějakou dobu věnovat, přemýšlet, zda se "zlepšujete". Snažte se odolat tomuto nutkání analyzovat svůj pokrok z hlediska toho, zda zažíváte bleskové vhledy nebo dramatické životní změny. Místo toho si při příští meditaci na konci na chvíli všimněte, zda se cítíte jinak, než když jste usedli - možná jste o něco méně napjatí nebo si více uvědomujete, jak se cítíte. Od meditace neočekáváme, že ji někdy zvládneme nebo v ní vynikneme; je to spíše celoživotní dovednost, na které neustále den za dnem pracujeme.
Zdroje: headspace.com, Unsplash.com