Stačí 30 minut předtím
Výzkum probíhal tak, že 15 mužů s průměrným věkem 32 let, užívali kofein a potom absolvovali řadu testů založených na fyzické námaze. „Výsledky naší studie odhalily, že požití kofeinu 30 minut před provedením zátěžového testu, zvýšilo oxidaci tuků během sportu,“ vysvětluje Francisco José Amaro-Gahete z katedry fyziologie španělské univerzity.
2 šálky?
Vědci hovoří o množství kofeinu nejméně 3 miligramy na kilogram váhy užitého před aktivitou. To znamená, že pokud vážíte 70 kilogramů, účinek je platný pouze v případě, že užijete alespoň 200 miligramů kofeinu. Koneckonců, šálek kávy obsahuje mezi 50 a 80 mg, takže budete muset vypít alespoň 2 plné šálky. Plechovka Red Bull obsahuje asi 80 mg kofeinu a čaj, i když v menší míře, také obsahuje kofein.
Lepší ráno nebo odpoledne?
Vědci zaznamenali, že účinky kofeinu jsou odpoledne mnohem účinnější. Dejte si ale pozor, aby Vám kofein nenarušil spánkový režim. V nemocnici Henry Ford Hospital a Wayne State College of Medicine byla provedena studie, kde analyzovali dopad kofeinu na spánek podle denní doby. Zjistili, že pokud byl kofein přijat 4 hodiny před spánkem, lidé měli poté problémy s usnutím. Kofein totiž zpomaluje produkci hormonu melatoninu a nedostatek melatoninu způsobuje nespavost. Pokud patříte mezi ten typ lidí, kteří si těsně před spaním můžou dát šálek kávy a usnou jakoby nic, stále nemáte vyh ráno . Ačkoliv člověk může usnout ihned, v jeho těle kofein neustále koluje a tělo si tak v průběhu spánku vůbec neodpočine. Ráno se díky tomu můžete budit mnohem unavenější, než když jste šli spát.
Přečtěte si také: Koupil krachující web, teď s ním chce vzdělávat celé Česko
Další výhody kofeinu
Užívání kofeinu před sportem má mnoho výhod. Především zvýšená svalová vytrvalost, rychlost pohybu a například výkon při sprintu, skoku nebo hodu. Je prokázáno, že lidé, kteří pijí kávu mají až 84 % nižší riziko vzniku cirhózy (onemocnění jater), přičemž nejsilnější účinek mají ti, kteří vypijí 4 a více šálků denně. Pití kávy také snižuje rakovinu jater až o 40 %.
Cukrovka se vyznačuje zvýšenou hladinou cukru v krvi v důsledku rezistence na účinky inzulínu. Toto onemocnění nyní postihuje více než 300 milionů lidí. Studie ukazují, že lidé, co pijí kávu, mohou mít nižší riziko vzniku onemocnění o 23-67 %.
Další výhodou je to, že milovníci kávy mají až o 65 % nižší riziko vzniku Alzheimerovy choroby. To samé platí i ohledně Parkinsonovy choroby, i když zde je procento o trochu menší. Navíc dlouhodobé průzkumy ukázaly snížení rizika úmrtí u mužů až o 12 %, u žen 16 %.
A jak maximalizovat přínosy pro zdraví?
Existuje několik možností, které můžete dělat, abyste zvýšili příznivé účinky kávy na zdraví. Důležité je nepřidávat do ní cukr. Další technikou je vaření kávy s papírovým filtrem. Nefiltrovaná káva obsahuje látku cafestol, která může zvyšovat hladinu cholesterolu. Je důležité mít na paměti, že některé nápoje v kavárnách obsahují stovky kalorií a hodně cukru. Pokud tyto nápoje konzumujete pravidelně, jsou pro tělo nezdravé.
Zdroje: https://Unsplash/, https://www.gqitalia.it/
