Výchozí nastavení na většině elektronických zařízení zobrazuje černý text na bílém pozadí. Pokud si však nastavíme tmavý režim, bude naše zařízení zobrazovat bílý text na tmavém pozadí. Tmavý režim je určen ke snížení vystavení našich očí modrému světlu a pomáhá při namáhání očí, které přichází s dlouhým koukáním do obrazovek.
Avšak neexistují žádné definitivní důkazy, které by potvrzovaly, že to opravdu tmavý režim dělá. Pojďme se ale podívat na to, co zatím o tmavém režimu víme.
Jak je to s modrým světlem?
Ještě předtím, než se pustíme do toho, jaký má tmavý režim přínosy pro naše zdraví, podívejme se na to, jak naše oči ovlivňuje modré světlo.
Přečtěte si také: Koupil krachující web, teď s ním chce vzdělávat celé Česko
Z našich mobilů a počítačů vyzařují vlny modrého světla. Toto světlo ale vychází primárně ze slunce, rozptyluje se do naší atmosféry a barví nebe do modra. Vlny modrého světla mají více energie, než jiné barvy světla a vysílají našemu mozku signál, že je den.
I když jsme teprve na začátku v pochopení vedlejších účinků nadměrného vystavení modrému světlu, všichni si jistě dokážeme představit, jak může naše oči zmást. Jsou totiž zvyklé na určitý příjem denního světla a najednou ho mají přijímat déle, než je obvyklé. Naruší se tak cirkadiánní rytmus a dojde k potlačení hormonu melatoninu, který dává vašemu tělu signál, že je čas na spánek.
Pokud jste v místnosti se zhasnutými světly, je snadnější číst s tmavým režimem. Redukce modrého světla může zmírnit mžourání nebo namáhání očí způsobené vysokým jasem.
Americká akademie oftalmologie (AAO) uvádí, že digitální namáhání očí je dáno způsobem, jakým naše digitální zařízení používáme. Není to nutně modrým světlem, které z nich vychází.
A co říká výzkum?
Studie, které se zabývají tmavým režimem a filtrací modrého světla, jsou neprůkazné. Zatím se ale zdá, že tmavý režim spíše ovlivňuje rytmus života než namáhání očí.
Studie z roku 2019, která zkoumala tmavý režim na zařízeních Apple, neprokázala žádný výrazný rozdíl v produkci melatoninu mezi lidmi, kteří před spaním používali noční režim na iPadu, a lidmi, kteří tak neučinili.
Autoři studie také tvrdí, že samotný noční režim nebude stačit k obnovení cirkadiánního rytmu. Jako důležité se také ukázalo snížení jasu. AAO tak oficiálně doporučuje snížit jas a nastavit zařízení do tmavého nebo nočního režimu.
Některé výzkumy ale naznačují, že může existovat souvislost mezi modrým světlem a rychlostí usínání. Studie z roku 2017 ukázala, že lidem, kteří hráli hry na mobilu před spaním, trvalo déle usnout než lidem, kteří používali software pro filtrování modrého světla.
Jaké jsou tedy výhody tmavého režimu?
Výzkum není moc přesvědčivý. Někteří lidé ale tvrdí, že jim používání tmavého režimu prospívá. Pojďme se podívat na některá jejich tvrzení:
Tmavý režim může snížit namáhání očí
Někteří tvrdí, že tmavý režim může zvýšit kontrast mezi textem, který čtete, a pozadím. To by mělo usnadnit čtení na vašem zařízení, protože dlouho strávený čas u obrazovky může vést k namáhání očí a jejich vysychání.
Tmavý režim může snížit vystavení modrému světlu
Vystavení modrému světlu může způsobovat vedlejší účinky, jako jsou potíže se spánkem a namáhání očí. Zmírnění vystavení modrému světlu můžete dosáhnout také snížením jasu obrazovky. To platí hlavně po setmění a před spaním.
Tmavý režim může prodloužit výdrž baterie
Zde se ale nejedná o zdravotní přínos.
Tmavý režim může pomoct vašim očím
Některé příznaky vám mohou říct, že je čas začít používat tmavý režim, který může snížit vystavení modrému světlu. Jedná se například o tyto příznaky:
• Suché oko
• Napětí a bolest očí
• Migréna
• Nespavost, potíže se spánkem
• Vizuální problémy
Pokud však pociťujete tyto příznaky opakovaně, silně a dlouhodobě, měli byste vyhledat lékařskou pomoc. Tmavý režim však může být prevencí a zmírněním namáhání očí.
Závěr
Ve výsledku však neexistuje žádný přesvědčivý důkaz, který by prokázal, že tmavý režim funguje pro všechny tyto vyjmenované příklady (kromě prodloužení životnosti baterie vašeho zařízení).
Avšak vyzkoušení tmavého režimu nic nestojí, proto ho doporučujeme vyzkoušet. Pokud však máte stálé příznaky, které se nezmírňují, navštivte očního lékaře a prodiskutujte strategie léčby.
Zdroje: https://www.healthline.com/, https://Freepik/
