Uprostřed týdne jste se dostali do krize a zíváte u svého stolu. Nezáleží na tom, kolik jste toho předešlou noc naspali nebo kolik jste vypili kávy, ale zdá se, že nedokážete přečkat den, aniž byste se vlekli.
Zní vám to povědomě?
Vina může být ve vašem jídelníčku. I když jste omezili nezdravé jídlo a alkohol, potraviny, které jíte, možná neobsahují vitaminy, které potřebujete, abyste zůstali svěží a čilí. Toto jsou vitaminy, které byste mohli potřebovat, a potraviny, které je obsahují.
Přečtěte si také: Koupil krachující web, teď s ním chce vzdělávat celé Česko
Železo
Podle Národního institutu pro srdce, krev a plíce (National Heart, Blood, and Lung Institute) se u většiny lidí s mírnou anémií z nedostatku železa nemusí projevovat žádné příznaky, ale ti, kteří příznaky mají, obvykle pociťují únavu. Nedostatek železa je obzvláště pravděpodobný u žen, které během menstruace silně krvácejí.
Jíst toto: Korýši, špenát a červené maso mají vysoký obsah železa. A pokud hledáte dezert s nějakou výživnou hodnotou, železo obsahuje i hořká čokoláda s nejméně 70 procenty kakaa.
Hořčík
Jednou z živin, kterou Dr. Jacob Teitelbaum, odborník na chronickou únavu, vždy doporučuje, je hořčík. Kromě souvislosti mezi nedostatkem hořčíku a nízkou energií Teitelbaum říká, že nízká hladina hořčíku může ovlivnit kvalitu našeho spánku.
Jíst tyto: Ořechy, fazole, celozrnné obiloviny a listovou zeleninu, jako je špenát.
Maximální mastné kyseliny omega-3
To je jeden z druhů tuků, které nechcete omezovat. Studie publikovaná v Neuro Endocrinology Letters zjistila, že u pacientů s chronickým únavovým syndromem je častý nedostatek omega-3.
Jíst tyto: Losos, tuňák, chia semínka, vlašské ořechy a mleté lněné semínko. A samozřejmě špenát.
Draslík
Trenéři často přinášejí sportovcům banány a plátky pomeranče pro regeneraci po tréninku, a to z dobrého důvodu. Draslík obsažený v těchto plodech pomáhá při regeneraci svalů. Nedostatek draslíku může ovlivnit nervové buňky ve svalech, což má za následek únavu, křeče a slabost.
Jíst tyto: banány, pomeranče, avokádo a náš dobrý přítel špenát.
Vitamín D
Pokud jste někdy trpěli zimním blues - znáte ten vysilující, pomalý pocit, když jste neviděli dostatek slunečního světla - studie v North American Journal of Medical Sciences potvrdila souvislost mezi nízkou hladinou vitamínu D a únavou. Pokud je však počasí šedivé, můžete si kromě slunce najít i jiné zdroje vitaminu D.
Jíst tyto: losos, tuňák v konzervě, žloutky (od kuřat chovaných na pastvě, ne v uzavřených prostorách) a miska cereálií s obohaceným mlékem.
Boj s únavou vyžaduje víc než jen vyřadit potraviny, které vás zpomalují; stravování pro energii spočívá v zařazení vyvážených potravin do vašeho jídelníčku. A pokud se budete cítit zahlceni výběrem všech potravin, nezapomeňte začít třeba špenátem.
Zdroje: womenworking.com, Unsplash
