Nedělejte si starosti s nedostatkem spánku
Snažte se nedělat si starosti s tím, kolik toho naspíte. Takové znepokojení může zahájit cyklus negativních myšlenek, které přispívají ke stavu známému jako "naučená nespavost“. Naučená nespavost nastává, když se moc staráte o to, zda budete mít dostatek spánku.
Nenuťte se spát
Samotný pokus o spánek vás ve skutečnosti probudí, což ztěžuje spánek. Jděte do postele, jen když se cítíte opravdu unavení a ospalí.
Nedívejte se v noci na hodiny
Pohled na hodiny podporuje zvýšenou úzkost a posedlost časem, které vám nedovolí usnout.
Přečtěte si také: Koupil krachující web, teď s ním chce vzdělávat celé Česko
Horké koupele
Některé studie naznačují, že pobyt v horké vodě před spaním může vést k rychlejšímu usnutí.
Sex
Sex je dobře známý odstraňovač stres u. Zdravý sexuální život zlepšuje váš vztah, uvolní vaše tělo a vítá spánek.
Vyhýbejte se alkoholu
Nepožívejte alkohol pozdě večer. Nejběžnějším mýtem mezi lidmi je, že věří, že alkohol pomáhá spánku. Faktem však je, že alkohol může zpočátku působit jako sedativum, ale z dlouhodobého hlediska má řadu účinků narušujících spánek.
Nečtěte a nejezte v posteli
Nesledujte televizi, nejezte a nečtěte v posteli. Ačkoli tyto věci pomáhají některým lidem spát, může si kvůli tomu váš mozek myslet, že postel není jen na spaní.
Zdřímněte si
Pokud trpíte nespavostí, zkuste si zdřímnout. Mohlo by vám to pomoci k lepšímu spánku a k rychlejšímu usnutí.
Zdroje: dumblittleman.com, Unsplash
