9 Spolehlivých tipů pro lepší spánek

Foto: Unsplash

9 Spolehlivých tipů pro lepší spánek

Nedělejte si starosti s nedostatkem spánku

Snažte se nedělat si starosti s tím, kolik toho naspíte. Takové znepokojení může zahájit cyklus negativních myšlenek, které přispívají ke stavu známému jako "naučená nespavost“. Naučená nespavost nastává, když se moc staráte o to, zda budete mít dostatek spánku.

Nenuťte se spát

Samotný pokus o spánek vás ve skutečnosti probudí, což ztěžuje spánek. Jděte do postele, jen když se cítíte opravdu unavení a ospalí.

Nedívejte se v noci na hodiny

Pohled na hodiny podporuje zvýšenou úzkost a posedlost časem, které vám nedovolí usnout.

Horké koupele

Některé studie naznačují, že pobyt v horké vodě před spaním může vést k rychlejšímu usnutí.

Sex

Sex je dobře známý odstraňovač stresu. Zdravý sexuální život zlepšuje váš vztah, uvolní vaše tělo a vítá spánek.

Vyhýbejte se alkoholu

Nepožívejte alkohol pozdě večer. Nejběžnějším mýtem mezi lidmi je, že věří, že alkohol pomáhá spánku. Faktem však je, že alkohol může zpočátku působit jako sedativum, ale z dlouhodobého hlediska má řadu účinků narušujících spánek.

Nečtěte a nejezte v posteli

Nesledujte televizi, nejezte a nečtěte v posteli. Ačkoli tyto věci pomáhají některým lidem spát, může si kvůli tomu váš mozek myslet, že postel není jen na spaní.

Zdřímněte si

Pokud trpíte nespavostí, zkuste si zdřímnout. Mohlo by vám to pomoci k lepšímu spánku a k rychlejšímu usnutí.

Zdroje: dumblittleman.com, Unsplash

Podobné články

2 Komentářů

Pavel

Pavel

před 1 týdny

Na kvalitu spánku, urychlení regenerace psychických i fyzických sil jsou nejlepší polštáře plněné jemnými hoblinami borovice limby z vysokých poloh Alp - spanekzalp.cz.

Reply
Pavel

Pavel

před 1 týdny

Na kvalitu spánku, urychlení regenerace psychických i fyzických sil jsou nejlepší polštáře plněné jemnými hoblinami borovice limby z vysokých poloh Alp - spanekzalp.cz.

Reply

Napište komentář