Vánoce nemusí nutně znamenat nejkrásnější období v roce pro všechny. Mnoha lidem toto období zhoršuje problémy duševního zdraví. Pokud mezi tyto lidi patříte, snažte se dělat věci, které vám pomáhají udržet duševní pohodu.
Vánoce mohou pro někoho být těžké z mnoha důvodů. Mohou být pro kohokoliv z nás rušným a stres ujícím obdobím, ale pro ty, kteří trpí depresemi a dalšími duševními problémy, může být období svátků obzvláště obtížné.
Existuje mnoho důvodů, proč lidé mohou mít sváteční období těžké. Tlak na to, abychom měli „dokonalé Vánoce“ a byli šťastní po celou dobu, může být bojem i pro ty, kteří nemají žádné problémy s duševním zdravím.
Přečtěte si také: Koupil krachující web, teď s ním chce vzdělávat celé Česko
Vánoce povzbuzují lidi, aby více utráceli, více se stýkali s dalšími lidmi, více jedli a pili... Věci, které jsou zdánlivě zábavné, mohou být pro mnoho lidí ochromující a dokonce izolující.
Pokud se někdo cítí osamělý, může to cítit ještě více v době, kdy jsou všichni obklopeni svými blízkými. Pokud jste v depresi, můžete se cítit ještě hůř, když se během takového „šťastného“ období necítíte nejlépe.
Ve skutečnosti mnoho lidí považuje sváteční období za něco, co je třeba vydržet, spíše než si to užít.
Deprese o Vánocích
Mnoho lidí pociťuje očekávání, že budou přes svátky šťastní, přesto se najdou i lidé, kteří to bohužel cítí úplně naopak. Pokud se tedy ptáte sami sebe „Proč mám o Vánocích depresi?“, vězte, že v tom nejste sami. Vánoce mohou být stres ujícím a tlakem naplněným obdobím. Není proto žádným překvapením, že můžou zhoršit příznaky deprese.
Jak se vyrovnat s vánoční depresí
Pokud již máte diagnostikovanou depresi, jednou z nejdůležitějších věcí, které můžete přes Vánoce udělat, je držet krok s plánem léčby.
Nezanedbávejte v tomto období péči o sebe jak psychicky, tak i fyzicky. Pokud užíváte antidepresiva, nepřestávejte je brát. Pokud vám některé meditace, cvičení nebo terapie pomohly, ujistěte se, že z nich máte prioritu i přes Vánoce.
• Jednoduché rady k nácviku péče o sebe sama
Existují různé typy deprese a žádná univerzální léčba, takže je důležité zjistit, co u vás funguje na zlepšení nálady a držet se u toho. Vaše duševní zdraví je nesmírně důležité, stejně jako to fyzické.
Pokud vám deprese nebyla diagnostikována, ale máte pocit, že se u vás projevují její příznaky, nebo pokud se z jakéhokoli důvodu snažíte vyrovnat se svým duševním zdravím, vyhledejte pomoc.
Máte k dispozici mnoho možností, od linek s pomoci v podobě poradenství až po psychology. Pokud nevíte, kde začít, poraďte se se svým praktickým lékařem.
Osamělost o Vánocích
Během svátků mnoho lidí miluje trávení času s rodinou a přáteli. Ale! Každý rok však Štědrý den tráví o samotě téměř milion starších lidí! Pro mnohé je Štědrý den jen dalším dnem, kdy se cítí osamělí. Pro ty, kteří jsou ovdovělí, to může být obzvláště těžké období. Sezóna probouzí vzpomínky a zdůrazňuje pocity ztráty a izolace. A nejsou to jen starší lidé, kteří trpí pocity osamělosti. I mnoho mladších lidí se na Štědrý den cítí velmi osaměle. Lidé, kteří na sociálních sítích sdílejí fotografie, videa a zprávy o svých plánech na dovolenou, mohou umocnit pocit, že všichni kromě nich prožívají dokonalé Vánoce.
Jak bojovat s pocity osamělosti
Pokud se ocitnete bez plánů na Vánoce, buďte aktivní. Oslovili jste všechny své přátele, abyste zkusili udělat plány? Případně zvažte zahájení nové tradice. Existuje mnoho způsobů, jak se můžete zapojit do komunity a strávit den pozitivním způsobem. I charitativní organizace hrají zásadní roli v boji proti osamělosti. Může to být skvělá příležitost poznat nové lidi a užít si svátky.
Je čas dát své duševní zdraví na první místo
Osamělost není jediný pocit, který se u člověka může ve svátečním období objevit. Pro mnoho lidí jsou svátky stres ujícím obdobím, které může zhoršit problémy s jejich duševním zdravím. Pokud během očekáváte některý z těchto pocitů, pokuste se jej předběhnout tím, že se vědomě rozhodnete upřednostnit své duševní zdraví a starat se o něj.
Ať už trpíte depresí nebo osamělostí, existují strategie, které vám pomohou postarat se o vaši psychickou pohodu.
Pokud však máte pocit, že se denně trápíte a nemáte si s kým promluvit, je důležité se ozvat. Lidé často v tichosti trpí problémy s duševním zdravím. Nebuďte jedním z nich. Udělejte si o letošních Vánocích dárek, který vám pomůže zlepšit a ochránit vaši duševní pohodu.
Jak o Vánocích pečovat o své duševní zdraví
Snažte se nepověsit se na nereálnou představu mít „dokonalé Vánoce“. Skutečný život se obvykle nepodobá reklamám. Velká očekávání ohledně Vánoc jen hromadí další tlak na vás a lidi kolem vás.
Zároveň je snadné předvídat katastrofu, zvláště pokud máte negativní zkušenost z předchozích let. Berte oslavy tak, jak přicházejí, a snažte se zachovat otevřenou mysl.
Pečujte o sebe
O Vánocích je snadné zahodit všechny dobré návyky, které jste si osvojili, abyste si udrželi mysl zdravou po celý rok. Je zima a tma a vy jste zaneprázdněni, ale najít si čas na cvičení a procvičování relaxačních technik vám pomůže udržet kontrolu nad tím, jak se cítíte. Pokud máte rutiny, které vám fungují, snažte se, aby je vánoční aktivity nenarušily. Uprostřed svátečního víru se ujistěte, že si pamatujete to podstatné, jako je užívání léků. Pokud navštívíte terapeuta nebo poradce, může být dobré naplánovat další sezení, abyste si mohli promluvit o svých obavách. Především pamatujte, že je v pořádku udělat si o Vánocích čas a soustředit se jen na sebe.
Pusťte se do maličkostí
Mezi nákupy, věšením dekorací a posíláním nekonečných pohlednic mívají lidé o Vánocích tendenci připadat si jako nic jiného než jako plniči poslání projít dlouhým seznamem úkolů. Pokud vás to začíná dostávat, udělejte vědomé rozhodnutí, že se nebudete starat o triviální věci. Stále můžete mít skvělé Vánoce bez světel na domě a nikdo po vás nevyžaduje, abyste trávili hodiny sháněním dokonalého dárku.
Zachovejte klid
Pokud vás obavy z rodinných hádek znepokojují, možná stojí za to říct o svých obavách jejich strůjcům, aby se mohli pokusit konflikt zažehnat. Můžete se také zkusit svěřit jiné neutrální straně, která vás může podpořit a pomoci vám rozptýlit napjatou situaci, pokud nastane. Pokud to nefunguje, pamatujte, že vždy můžete odejít a vzít si trochu prostoru na dýchání.
Vytvořte si rozpočet
Vánoce mohou být drahé, ale také nemusí. Udělejte si rozpočet a začněte nakupovat brzy, abyste mohli rozložit náklady a nad nimi kontrolu. Nakupování online znamená, že se můžete vyhnout davům a odolat pokušení panického nákupu.
Alkohol depresi jen podporuje!
Někteří lidé se z pocitu osamělosti uchylují k alkoholu v domnění, že jim to pomůže, ale nakonec je to vždy jen a jen horší. Snažte se nezmírňovat svou úzkost alkoholem. Pokud užíváte antidepresiva, je nutné se alkoholu zcela vyhnout.
Sluneční záření pomáhá při depresích
Někteří lidé s depresí mají horší příznaky v zimě, přičemž u mnoha z nich je diagnostikována sezónní afektivní porucha (SAD). Ta je způsobena nedostatkem denního světla, což vede k nedostatku vitaminu D.
Pokud je to možné, vyjděte ven o polední přestávce a užijte si slunečné dny, i když je zima. Můžete také vyzkoušet světelnou terapii ke zlepšení nálady – poraďte se se svým lékařem, pokud si myslíte, že by vám mohla pomoci.
Nebojte se říci si o pomoc
Pokud vaši přátelé a rodina vědí, jak se cítíte, mohou vás podpořit. Pokud máte pocit, že si s tím nevíte rady, požádejte je o pomoc a upřesněte jim, co přesně mohou udělat, abyste se cítili lépe. Blízcí jsou obvykle ochotni podat pomocnou ruku, ale pravděpodobně potřebují vedení; jinak se o vás mohou jen bát a mít pocit, že vám nemohou pomoci.
Pokud máte pocit, že vykazujete známky klinické deprese, je důležité co nejdříve vyhledat odbornou pomoc.
Zdroje: www.bmihealthcare.co.uk, Freepic
