Vaše kůže je superhrdina: Jak podpořit největší orgán vašeho těla

Foto: Unsplash

Vaše kůže je superhrdina: Jak podpořit největší orgán vašeho těla

Při pomyšlení na orgány se vám možná jako první vybaví srdce, plíce a ledviny.

Možná však přehlížíte největší a nejviditelnější orgán svého těla: kůži.

Kůže není jen hezká, ale hraje zásadní roli při ochraně těla před škodlivými organismy a regulaci tělesné teploty.

Přečtěte si také: Recenze eToro - Jsou vaše peníze v bezpečí?

Je to mnohem víc než jen něco, co vidíte každý den v zrcadle. Dobrý stav kůže může vést k lepšímu celkovému zdraví.

Přečtěte si, co vaše kůže skutečně umí a jak se o tento superhrdinský orgán nejlépe starat.

Co vlastně kůže dělá?

Kůže tvoří asi 15 % vaší tělesné hmotnosti, říká doktor Barry Goodman, soukromý dermatolog z New Yorku, který je členem Cornellova lékařského centra.

Slouží také k více účelům.

Přečtěte si také: Jak vytvořit webové stránky pomocí Squarespace?

"Je součástí týmu orgánů, které spolupracují," říká Goodman.

"Na kůži se nemůžete dívat jen jako na něco, co tělo obaluje nebo zakrývá," říká Kemunto Mokaya ("Dr. Kemmy"), MD, certifikovaný dermatolog a autor knihy "Žijte a vypadejte mladší". "Je to důležitý a zásadní orgánový systém, který je komplexní a má mnoho rolí."

Kůže je superhrdinským orgánem pro svou schopnost:

  • zajišťuje imunitu
  • pokrývá a chrání vnitřní části těla a funkce
  • vylučuje pot
  • syntetizuje vitamin D
  • tvoří melanin
  • umožňuje nám rozlišovat textury, teploty, a další prostřednictvím hmatu

Chrání nás před vetřelci

Svrchní vrstva kůže neboli epidermis je přední linií - doslova - pokud jde o obranu našeho těla před škodlivými vnějšími silami, jako jsou viry.

"Neporušená kůže může zabránit patogenům v tom, aby se prosadily," říká Goodman. "Narušená kožní bariéra umožňuje bakteriím a virům proniknout hlouběji do kůže a způsobit infekci."

Ale i když patogeny proniknou kůží, tento superhrdinský orgán bude bojovat dál.

Podle přehledu z roku 2020 se kožní buňky spojují a organizují imunitní signály, aby pomohly tělu chránit se před patogeny a útočit na ně.

"Bílé krvinky z těla neustále cirkulují kůží a provádějí imunitní dohled," říká Goodman.

Kůže také obsahuje epidermální keratinocyty, buňky, které vytvářejí proteiny a peptidy s antibakteriálními, protiplísňovými a antivirovými vlastnostmi

Mastové žlázy také vylučují olej, který přidává další vrstvu ochrany proti cizorodým látkám. Jako bonus udržuje pokožku jemnou.

Ochraňuje svaly, kosti, vnitřní orgány a nervový systém

Ochranné vlastnosti kůže nekončí imunitou.

Goodman říká, že třetí vrstva kůže, podkoží neboli subcutis, je tvořena tukem, který slouží jako přirozený tlumič nárazů.

Pokud tělo utrpí úraz, například pád nebo autonehodu, je tento tuk v podstatě tlustým polštářem, který tlumí náraz a udržuje naše vnitřní tělo v bezpečí.

Uvolňuje pot

Pot není jen známkou dobře odvedeného tréninku.

"Pot pomáhá ochlazovat kůži a zabraňuje přehřátí organismu," říká Mokaya.

Pot vzniká prostřednictvím dvou typů žláz. Ekrinní žlázy pokrývají většinu těla a otevírají se na povrchu kůže. Apokrinní žlázy se otevírají do vlasového folikulu a najdeme je na pokožce hlavy, v podpaží a v tříslech.

O tom, zda tělo dokáže "vypotit toxiny", se vedou diskuse.

Studie z roku 2016 naznačila, že hladina těžkých kovů je nižší u osob, které pravidelně cvičí.

Studie z roku 2011 naznačila, že pot je potenciální způsob, jak odstranit bisfenol A (BPA), chemickou látku často obsaženou v plastech.

Přesto 2019 review vyzval k provedení dalších dobře kontrolovaných studií, které by objasnily, zda pot hraje významnou roli při odstraňování toxinů v těle.

Syntetizuje vitamin D

Když je kůže vystavena slunci, produkuje vitamin D, říká Mokaya. Vitamin D slouží v těle k více účelům.

V 2015 přehledu bylo uvedeno, že by mohl pomáhat při:

  • zdraví kostí
  • ochranu před rakovinou kůže
  • funkci imunitního systému
  • léčbu lupénky
  • snížení rizika a snížení závažnosti atopické dermatitidy

Obsahuje melanin

Goodman uvádí, že pokožka obsahuje melanin, pigment, který určuje barvu kůže jedince. Čím více melaninu máte, tím tmavší bude odstín vaší pokožky.

Melanin toho dělá mnohem více, než jen určuje barvu vaší pokožky. Goodman říká, že také chrání před slunečním UV zářením. Tyto paprsky jsou zodpovědné za:

  • spálení
  • rakovinu kůže
  • předčasné stárnutí
  • snížení tvorby kolagenu
  • snížení elasticity kůže

Vliv na dotek

Co by to bylo za život, kdybyste nemohli pohladit svého psa, pomazlit se s milovanou osobou nebo cítit teplo chlupaté deky? Díky kůži můžeme cítit bolest a potěšení z doteku.

"Kůže umožňuje cítit a rozpoznat bolest [a] tlak," říká Mokaya. "Dešifruje textury a také detekuje teploty, jako je teplo a chlad."

Kůže to dělá prostřednictvím drobných, ale výkonných dotykových receptorů, mezi něž patří:

  • termoreceptory, které pomáhají určovat teplotu.
  • nociceptory, které dávají vědět, když je něco bolestivé, například rána.
  • mechanoreceptory, které rozpoznávají tlak, například pevný stisk ruky.

Jak pečovat o pokožku superhrdiny

Přípravků pro péči o pokožku jsou desítky. Pohled na seznam nejnovějších takzvaných "must-have" produktů může být ohromující.

Ale odborníci tvrdí, že existují jednoduché způsoby, jak o svou pleť pečovat. Možná vás překvapí, že se možná budete chtít podívat mimo kosmetickou uličku.

Péče zevnitř ven

Někteří dermatologové tvrdí, že na přísloví "Jste to, co jíte" je něco pravdy, alespoň pokud jde o péči o pleť.

Mokaya doporučuje potraviny bohaté na:

  • antioxidanty, včetně tmavé listové zeleniny, špenátu, kapusty a bobulovin, které působí proti volným radikálům a škodám způsobeným životním prostředím
  • mononenasycené a polynenasycené tuky, jako je losos, vlašské ořechy, a chia semínka, které posilují lipidovou bariéru pokožky
  • probiotika, jako je jogurt, a prebiotika, která se nacházejí v produktech s vysokým obsahem vlákniny, jako je ovoce a zelenina, a posilují kožní bariéru

Mokaya doporučil omezit vysoce zpracované a sladké potraviny, pokud je to možné.

Výzkum naznačuje souvislost mezi stravou s vysokým obsahem cukru a akné a studie z roku 2021 naznačila, že konzumace zpracovaných potravin je spojena s atopickou dermatitidou.

Co vaše pleť skutečně potřebuje, aby byla zdravá

Přípravků pro péči o pleť je na výběr více než dost. Mokaya doporučuje zúžit svou rutinní péči pouze na několik základních produktů.

Podle ní by měl každý investovat do:

  • dobrého čisticího přípravku, který vyhovuje typu a potřebám vaší pleti
  • hydratačního krému, který vyhovuje typu a potřebám vaší pleti
  • široko spektrálního opalovacího krému

Neočekávané aktivity péče o sebe, které podporují pleť

Samostatná péče je nezbytnou součástí péče o pleť - a neznamená to jen den v lázních.

Experti se s vámi podělí o několik domácích aktivit, které mohou vašemu superhrdinskému orgánu dodat sílu, včetně:

  • Cvičení: Mokaya a Americká akademie dermatologie (AAD) tvrdí, že cvičení zvyšuje průtok krve všemi orgány, včetně kůže. AAD doporučuje používat po cvičení čisticí přípravek s obsahem kyseliny salicylové nebo benzoylperoxidu, aby se vyčistily póry a zabránilo se tvorbě pupínků.
  • Spánek: Mokaya říká, že pleť se během spánku regeneruje. Podle Centers for Disease Control and Prevention (CDC) by se dospělí ve věku 18 až 60 let měli snažit spát alespoň 7 hodin denně.
  • Jděte ven: Goodman upozorňuje, že vzduch uvnitř je často sušší, zejména když se v chladnějších měsících topí. Chůze ven může tento problém omezit a zbavit se stresu, který může podle studie z roku 2017vyvolat akné.

Další tipy pro podporu pleti

Vaše pleť pracuje přesčas, aby podporovala vaše tělo a udržovala vaše celkové zdraví. Vyzkoušejte tyto tipy, které udrží vaši pleť ve špičkové kondici.

Uklidněte svou kosmetickou skříňku

Pokud jste již dlouho netřídili své pleťové přípravky, nyní je možná ten správný čas.

Goodman doporučuje zkontrolovat data spotřeby, protože prošlé výrobky pravděpodobně ztratily svou účinnost a mohou pleť podráždit.

Mokaya doporučuje zaujmout přístup "méně je více". Pokud to není rozbité, neopravujte to, bez ohledu na to, jaký nový trend vidíte na sociálních sítích.

"Pokud jde o péči o pleť, méně může být více," říká. "Mít konzistentní režim několika produktů, které spolu dobře fungují a jsou správně navrstveny, často přináší lepší výsledky než zkoušet stále nové produkty a míchat mnoho nových věcí."

Sprchujte se tepleji

Dlouhá sprcha s horkou párou může působit luxusně, ale podle Goodmanové jí vaše pokožka nefandí.

"Horká voda může být v danou chvíli příjemná, ale odstraňuje z pokožky přirozené hydratační faktory," říká Goodmanová.

Goodmanová doporučuje zvolit raději vlažnou vodu. Doporučuje udržovat teplotu vody přibližně stejnou jako teplota vašeho těla - mezi 35 a 37,2 °C (95 až 99 °F) a ne vyšší než 40,5 °C (105 °F).

"Pokud je vaše pokožka po výstupu ze sprchy velmi červená, teplota vody je pravděpodobně příliš vysoká," říká."

Najděte si správný opalovací krém

Existuje spousta opalovacích krémů. Goodman říká, že je důležité najít širokospektrální variantu, která chrání před UVA a UVB zářením.

Tady jsou návrhy AAD:

  • Používejte voděodolný opalovací krém a s ochranným faktorem SPF 30 nebo vyšším. Opalovací krém s ochranným faktorem SPF 30 zablokuje 97 % slunečních paprsků.
  • Dospělým naneste na tělo asi 1 unci (jednu skleničku) opalovacího krému.
  • Po nanesení počkejte 15 minut, než vyjdete ven.
  • Znovu se namažte každé 2 hodiny nebo po plavání či pocení.

Oblečte se pro bezpečný úspěch na slunci

Nikdy nebudete schopni zablokovat 100 % slunečních paprsků, a to ani s opalovacím krémem. Goodman říká, že další vrstvy ochrany můžete přidat svým oblečením.

Doporučuje:

  • klobouk
  • sluneční brýle
  • oděv s ochranným faktorem UPF 50+

Zjistěte si typ své pokožky

Mokaya doporučuje přizpůsobit výběr produktů typu vaší pokožky.

Mezi běžně uznávané typy pleti patří:

  • mastná (mastná)
  • suchá (šupinatá)
  • citlivá (snadno se podráždí)
  • kombinovaná (šupinatá a mastná)

Různé složky nejlépe vyhovují konkrétním typům pleti.

Například:

  • Benzoylperoxid může být prospěšný pro mastnou pleť nebo pleť se sklonem k akné.
  • Pro citlivou pleť jsou ideální přípravky bez parfemace, aby nedocházelo k podráždění.
  • Pro suchou pleť mohou být užitečné přípravky na bázi oleje nebo krému.

S určením typu pleti a výběrem přípravků vám může pomoci dermatolog.

Zvažte doplnění vitaminu D

Vaše tělo přirozeně získává vitamin D ze slunečního záření.

Přesto Daniel Glass, britský dermatolog z londýnské dermatologické kliniky The Dermatology Clinic, říká, že pokud ho máte nedostatek, může vám pomoci užívání doplňku.

Hladinu vitaminu D si můžete nechat zkontrolovat během jednoduchého krevního testu.

V přehledu z roku 2015 se uvádí, že doplňky vitaminu D by měly být lékem první volby pro dosažení správné hladiny v těle, pokud je ho nedostatek, ale vyzývá k dalšímu výzkumu jeho účinků na kůži.

Omezte kouření

Zdraví pokožky může ovlivnit i kouření cigaret.

Studie 2019 naznačila, že pokožka kuřáků je méně pružná a má zřetelnější vrásky než pokožka nekuřáků. Výzkum z roku 2021 spojuje kouření a některé druhy rakoviny kůže.

Může být také spojeno s kožními onemocněními, jako je např:

  • psoriázou
  • hidradenitis suppurativa
  • chronickými dermatózami
  • alopecií
  • lupus erythematosus
  • polymorfní světelnou erupcí

Podle CDC má k dispozici zdroje, které pomáhají lidem přestat kouřit, včetně linek pro odvykání kouření a aplikací.

De-stres

Mokaya říká, že stres může v těle vyvolat zánět, který může různými způsoby ovlivnit pokožku, včetně:

  • předčasného stárnutí
  • akné
  • vzplanutí ekzému

Mezi její oblíbené aktivity na odbourání stresu patří např:

  • jóga
  • meditace a soustředěné dýchání
  • cvičení
  • scénické procházky s partnerem nebo přítelem
  • poslech hudby

Pokud máte potíže se zvládáním stresu, zvažte, zda se neobrátit na terapeuta.

Výstupy

Kůže je superhrdinský orgán, který vás chrání před nemocemi a bojuje s patogeny. Poskytuje také bariéru a tlumení pro kosti, svaly, klouby a vnitřní orgány.

Své pokožce se můžete odvděčit stravou bohatou na zdravé tuky a antioxidanty, cvičením a velkým množstvím antistresových opatření. To vše se podílí na tom, aby byl tento zázračný orgán šťastný a zdravý.

Beth Ann Mayerová je newyorská spisovatelka na volné noze a stratég obsahu, která se specializuje na psaní o zdraví a rodičovství. Její práce byly publikovány v časopisech Parents, Shape a Inside Lacrosse. Je spoluzakladatelkou agentury pro digitální obsah Lemonseed Creative a vystudovala Syrakuskou univerzitu. Můžete se s ní spojit na síti LinkedIn.

Zdroje: (1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4365920/, (2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482278/, (3) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26903134/, (4) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3255175/, (5) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6773238/, (6) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4642156/, (7) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4884775/, (8) https://www.cdc.gov/sleep/features/getting-enough-sleep.html, (9) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4642156/, (10) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7230126/, (11) https://www.cdc.gov/tobacco/campaign/tips/quit-smoking/index.html,

Zdroje: healthline.com, Unsplash

Podobné články

0 Komentářů

Napište komentář

Články z dalších našich webů: