14 nejlepších programů hubnutí pro rok 2022

Foto: Unsplash

14 nejlepších programů hubnutí pro rok 2022

Zařazujeme produkty, o kterých si myslíme, že jsou pro naše čtenáře užitečné. Pokud nakoupíte prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme získat malou provizi. Společnost PlateJoy, Inc. je vlastněna a provozována společností Healthline Media. Zde je náš postup.

Každý rok se ve Spojených státech snaží zhubnout miliony dospělých (1).

Společně s cvičením je dieta jednou z nejčastěji používaných metod na podporu hubnutí.

Přečtěte si také: Recenze eToro - Jsou vaše peníze v bezpečí?

Ne všechny diety jsou však stejné, a proto může být náročné najít program hubnutí, který je bezpečný, udržitelný a účinný.

Tento článek se zabývá 14 nejlepšími programy hubnutí pro rok 2022.

Krátký přehled nejlepších programů hubnutí

  • Nejlepší celkově: Středomořská strava, rostlinná strava
  • Nejflexibilnější: WW
  • Nejlepší aplikace na hubnutí: Noom
  • Nejlepší na plánování jídel: PlateJoy
  • Nejlepší pro cukrovku: dieta Mayo Clinic
  • Nejlepší pro PCOS: nízkosacharidová dieta, protizánětlivá dieta
  • Nejlepší pro zdraví srdce: DASH dieta, TLC dieta
  • Nejlepší pro menopauzu: přerušovaný půst
  • Nejlepší pro zdraví štítné žlázy: pescatariánská dieta
  • Nejlepší pro starší lidi: MIND dieta
  • Nejlepší s omezeným rozpočtem: vegetariánská dieta

Jak jsme vybrali nejlepší programy na hubnutí

Níže uvedené programy na hubnutí byly vybrány na základě následujících kritérií:

  • Výživová kvalita. Programy na hubnutí jsou nutričně vyvážené a navržené tak, aby splňovaly výživové potřeby.
  • Udržitelnost. Programy na hubnutí nejsou příliš omezující, snadno se dodržují a jsou navrženy tak, aby podporovaly dlouhodobé hubnutí.
  • Účinnost při hubnutí. U všech programů na hubnutí byla studována jejich schopnost podporovat hubnutí.
  • Další zdravotní přínosy. Kromě podpory hubnutí mohou některé programy nabízet zdravotní přínosy i pro jiné stavy.
  • Vyšetření. Programy a produkty v našem seznamu byly prověřeny, aby bylo zajištěno, že odpovídají standardům integrity značky Healthline a přístupu k pohodě. Více informací o našem procesu prověřování si můžete přečíst zde.

Výběr nejlepších programů na hubnutí

Nejlepší celkově

Středomořská dieta

Středomořská dieta je flexibilní plán, který zcela nevylučuje žádné potraviny ani skupiny potravin a místo toho se zaměřuje na konkrétní potraviny, které si můžete dopřát jako součást vyvážené stravy.

Přečtěte si také: Jak vytvořit webové stránky pomocí Squarespace?

Středomořská strava inspirovaná stravovacími zvyklostmi zemí, jako je Itálie, Španělsko a Řecko, by měla zahrnovat dostatek ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků, ořechů, semen, bílkovin a zdravých tuků.

Mezitím tato strava omezuje červené maso, přidané cukry a silně zpracované a rafinované potraviny (2).

Dalšími součástmi středomořské stravy jsou umírněné pití červeného vína, společné stravování s rodinou a přáteli a konzumace velkého množství tuků prospěšných pro srdce, například olivového oleje.

Ačkoli není speciálně určena k hubnutí, mnoho studií prokázalo, že dodržování středomořské diety by mohlo vést ke snížení hmotnosti (3, 4, 5, 6).

Další výzkumy naznačují, že středomořská strava může pomoci předcházet chronickým onemocněním, jako je cukrovka 2. typu a srdeční choroby (5, 7).

Pokud hledáte jednoduchý zdroj informací, který vám pomůže začít se středomořskou dietou, můžete si přečíst knihu "The Complete Mediterranean Cookbook", která obsahuje řadu chutných receptů a podrobné informace o této dietě.

Pros

  • pružná a snadno dodržovatelná
  • může chránit před chronickými onemocněními
  • nevylučuje zcela žádné potraviny

Odpory

  • není ideální pro lidi, kteří dávají přednost strukturovaným programům s podrobnějšími pokyny
  • podporuje červené víno s mírou, kterému se někteří mohou potřebovat vyhnout

Rostlinná strava

Rostlinná strava klade důraz na konzumaci různých potravin z rostlin a zároveň omezuje konzumaci živočišných produktů.

Na rozdíl od veganské a vegetariánské stravy většina rostlinných diet nevylučuje maso nebo živočišné produkty úplně.

Naopak, tyto potraviny se konzumují pouze s mírou a obecně se nepovažují za hlavní náplň stravy (8).

Rostlinná strava je obzvláště bohatá na vlákninu - části rostlinných potravin, jako je ovoce, zelenina a celozrnné výrobky, které jsou odolné vůči trávení. Vláknina pomáhá udržovat pocit sytosti mezi jednotlivými jídly a podporuje tak hubnutí (9, 10, 11).

Výzkum naznačuje, že rostlinná strava může být při hubnutí účinnější než běžná strava a může dokonce vést k většímu zlepšení hladiny cukru v krvi, hladiny cholesterolu, a zánětů (12, 13).

Chcete-li se o rostlinné stravě dozvědět více, můžete si přečíst knihu "Rostlinná strava pro začátečníky" od Gabriela Millera, která nabízí řadu zdrojů včetně receptů a nákupních seznamů.

Pros

  • méně omezující než veganská nebo vegetariánská strava
  • podporuje výživově bohaté rostlinné potraviny
  • spojuje se se snížením zánětů a zlepšením hladiny cukru a cholesterolu v krvi

Odpory

  • méně strukturované než jiné programy hubnutí
  • může vyžadovat pečlivé plánování, aby bylo zajištěno splnění výživových potřeb

Nejvíce flexibilní

WW (dříve Weight Watchers)

WW, dříve známý jako Weight Watchers, je dietní program, který využívá bodový systém k podpoře dlouhodobého a udržitelného hubnutí.

Každému jídlu a nápoji je přiřazena bodová hodnota na základě jeho nutričního obsahu a každý člen má přidělen určitý počet osobních bodů, které může každý den využít.

Některé potraviny jsou také považovány za potraviny s nulovým počtem bodů, což znamená, že se nezapočítávají do denního rozpočtu osobních bodů.

WW může být dobrou volbou pro lidi, kteří chtějí zhubnout, protože program je flexibilní a stále vám umožňuje stolovat a vychutnávat si oblíbená jídla.

Vaše členství zahrnuje přístup k digitální aplikaci, která poskytuje nástroje pro sledování, vzdělávací zdroje a komunitní fóra, které vám pomohou dosáhnout vašich cílů. WW také nabízí plány s přístupem k osobním seminářům a koučování 1 na 1.

Podle WW mohou členové očekávat, že zhubnou 1-2 libry (0,5-1 kg) týdně, i když se to u jednotlivých osob liší.

Některé studie také prokázaly, že WW je prospěšná pro podporu dlouhodobého a udržitelného hubnutí (14, 15).

Jednu studii však financovala společnost Weight Watchers, což mohlo ovlivnit její výsledky.

Pros

  • přizpůsobí se vašim potřebám pomocí bodového systému
  • nabízí několik plánů, včetně některých, které zahrnují skupinové semináře nebo osobní koučování
  • jednoduché a flexibilní

Zápory

  • může být dražší než jiné dietní programy, v závislosti na zvoleném plánu
  • vyžaduje používání chytrého telefonu nebo tabletu

Nejlepší pro plánování jídel

PlateJoy

PlateJoy je aplikace pro plánování jídel, kterou navrhli dietologové, aby vám pomohla jíst zdravěji a pohodlněji než kdy dříve.

Jedná se také o jednu z nejlépe přizpůsobitelných aplikací pro plánování jídel, protože sestavuje týdenní jídelníčky podle vašeho rozvrhu, stravovacích preferencí a zdravotních cílů.

Můžete dokonce určit velikost porcí pro každého člena rodiny a vybrat recepty podle typů kuchyňského vybavení, které máte po ruce.

Kromě týdenního plánu jídel aplikace poskytuje kurátorské nákupní seznamy, které si můžete vzít s sebou do obchodu nebo je synchronizovat s oblíbenými službami pro rozvoz potravin, jako jsou Instacart a Amazon Fresh.

Pro čtenáře Healthline stojí PlateJoy 4,99 dolaru měsíčně.

Ačkoli neexistují žádné studie o účinnosti konkrétně PlateJoy, plánování jídla je spojováno s úspěšným hubnutím, snížením rizika obezity, a celkově zdravějším stravováním (18, 19).

Aplikace nabízí také možnosti pro osoby dodržující rostlinnou a ketogenní dietu, což jsou dva způsoby stravování, které jsou spojovány s úbytkem hmotnosti (13, 20).

PlateJoy navíc poskytuje podrobné informace o nutričním obsahu a složkách každého receptu a obsahuje odznaky Balanced Plate, které pomáhají při sestavování nutričně vyváženého stravovacího plánu.

Pros

  • přizpůsobené týdenní jídelní plány
  • virtuální spíž a kurátorské nákupní seznamy, které pomáhají omezit plýtvání potravinami
  • vhodné pro jednotlivce i rodiny
  • Označení Balanced Plate usnadňující sestavení nutričně vyvážených jídelních plánů

Odměny

  • zahrnuje některé recepty, jejichž příprava může být časově náročnější
  • vyžaduje měsíční předplatné

Nejlepší při cukrovce

Dieta Mayo Clinic

Dieta Mayo Clinic je stravovací plán původně vyvinutý odborníky z Mayo Clinic, neziskovém nemocničním systému, který je považován za špičku v lékařském výzkumu.

Dieta je zaměřena na vytváření zdravých návyků, které jsou důležité pro osoby s cukrovkou, jako je každodenní cvičení a nevynechávání jídel.

Podporuje také výživné složky, jako je ovoce, zelenina, celozrnné výrobky a zdravé tuky, a zároveň omezuje přidané cukry a nasycené tuky z plnotučných mléčných výrobků a masa s vysokým obsahem tuku.

Klinika Mayo nedávno spustila digitální platformu, jejíž cena začíná na 12 dolarech.99 měsíčně a obsahuje vzdělávací obsah, nástroje pro sledování potravin a vzorové jídelní plány pro vysokoproteinovou, středomořskou a keto dietu.

K dispozici je také kniha "The Mayo Clinic Diabetes Diet", která popisuje pokyny speciálně pro diabetes.

Ačkoli konkrétně o dietě Mayo Clinic neexistují žádné recenzované studie, studie ukazují, že dodržování diety s vysokým obsahem vlákniny a nízkým obsahem nasycených tuků může napomáhat hubnutí a regulaci hladiny cukru v krvi (21, 22).

Další výzkumy naznačují, že snížení příjmu nasycených tuků nebo přidaných cukrů může také zvýšit schopnost vašeho těla využívat inzulín, hormon zodpovědný za přenos cukru z krevního oběhu do buněk (23, 24, 25, 26).

Více informací o Mayo Clinic dietě se můžete dozvědět na webových stránkách Mayo Clinic nebo najít cenné informace v knihách na toto téma.

Pros

  • podporuje regulaci hladiny cukru v krvi
  • může být dodržována podle pokynů uvedených v knize nebo na online platformě
  • podporuje zdravé návyky

Předplatné

  • měsíční náklady na předplatné digitální platformy

Nejlepší pro PCOS

Nízkosacharidová dieta

Nízkosacharidové diety se liší podle počtu gramů sacharidů, které jsou povoleny každý den.

Některé nízkosacharidové diety jsou více omezující, jako například ketogenní dieta, která zahrnuje snížení denního příjmu sacharidů na 20-50 gramů (20).

Jiné varianty však mohou být flexibilnější. Některé povolují až 130 gramů sacharidů denně (27).

Nízkosacharidové diety obecně zahrnují omezení nebo vyhýbání se potravinám s vysokým obsahem sacharidů nebo cukru, jako jsou sladkosti, chléb, pečivo a dezerty.

V některých případech může být nutné omezit také škrobovou zeleninu, celozrnné výrobky a ovoce, které obsahují velké množství sacharidů, v závislosti na vašem denním přídělu sacharidů.

Některé výzkumy naznačují, že snížená citlivost na inzulín může hrát roli při vzniku syndromu polycystických vaječníků (PCOS) (28).

Pro zlepšení citlivosti na inzulín a zvládání příznaků PCOS se proto často doporučují diety s nízkým obsahem sacharidů.

Několik přehledů ukázalo, že dodržování nízkosacharidové diety by mohlo pomoci zvýšit úbytek hmotnosti, vyrovnat hladiny hormonů a zlepšit plodnost u žen s PCOS (29, 30).

Pokud hledáte snadný a účinný způsob, jak začít s nízkosacharidovou dietou, můžete si přečíst knihu "The Easy Low-Carb Cookbook: Kuchařka s nízkým obsahem sacharidů: 130 receptů pro jakýkoli životní styl s nízkým obsahem sacharidů", která obsahuje užitečné tipy a recepty pro mnoho typů nízkosacharidových dietních plánů.

Pros

  • může podpořit citlivost na inzulín a snížit příznaky PCOS
  • k dispozici je několik variant
  • poskytuje strukturovaný návod

Odpory

  • mohou být velmi omezující a obtížně dodržitelné, v závislosti na variantě
  • potenciální riziko zácpy kvůli nízkému obsahu vlákniny

Protizánětlivá strava

Protizánětlivá strava je bohatá na potraviny, jako je ovoce, zelenina, ořechy, semena a tučné ryby.

Tyto potraviny poskytují důležité živiny - například antioxidanty, polyfenoly a tuky zdravé pro srdce - u kterých byla zkoumána jejich schopnost snižovat zánět (31).

Protizánětlivé diety také obvykle omezují potraviny, které přispívají k zánětům, včetně vysoce zpracovaných výrobků, smažených potravin a nápojů slazených cukrem (31).

Studie ukazují, že zvýšení příjmu protizánětlivých potravin, jako je ovoce, zelenina a ořechy, může být prospěšné pro snížení hmotnosti a pomoci zmírnit příznaky PCOS, včetně nepravidelnosti menstruačního cyklu a problémů s plodností (32, 33, 34, 35, 36).

Vynikajícím zdrojem dalších informací o protizánětlivé dietě je kniha Dorothy Calimerisové a Lulu Cookové "Kompletní protizánětlivá dieta pro začátečníky".

Pros

  • může snížit zánět a zlepšit tak příznaky PCOS
  • podporuje potraviny s vysokým obsahem živin
  • je flexibilní a nevylučuje zcela žádnou skupinu potravin

Odpory

  • není ideální pro lidi, kteří dávají přednost programům poskytujícím vzájemnou podporu a podrobné pokyny
  • není specificky určen k podpoře hubnutí

Nejlepší pro zdraví srdce

DASH dieta

DASH dieta (Dietary Approaches to Stop Hypertension) je stravovací plán určený k podpoře hubnutí, snížení krevního tlaku a ochraně před srdečními chorobami (37).

Byl vyvinut Národním institutem pro srdce, plíce a krev a byl podroben rozsáhlým studiím pro své četné potenciální zdravotní účinky.

DASH dieta podporuje výživné potraviny, jako je ovoce, zelenina, libové bílkoviny a celozrnné výrobky, a omezuje červené maso a potraviny s vysokým obsahem přidaného cukru, soli nebo tuku (38).

Přesněji řečeno, DASH dieta poskytuje doporučení pro počet denních porcí, které byste měli sníst z každé skupiny potravin. Doporučuje také konzumovat maximálně 2 300 mg sodíku denně (38).

Podle přehledu 13 studií účastníci studie, kteří dodržovali dietu DASH, zhubli více a ztratili více břišního tuku než ti, kteří po dobu 8-24 týdnů dodržovali jiné diety s omezeným přísunem kalorií (39).

Stejně tak bylo prokázáno, že dieta DASH snižuje hladinu krevního tlaku, celkového cholesterolu a LDL (špatného) cholesterolu. Vysoká hladina všech těchto ukazatelů je rizikovým faktorem srdečních onemocnění (40).

O dietě DASH je k dispozici několik knih a zdrojů, včetně knihy "The Dash Diet Weight Loss Solution" od Marly Heller, MS, RD. Můžete se také podívat na tento článek, který vám pomůže začít.

Pros

  • poskytuje pokyny ohledně konkrétních potravin a množství, které je třeba konzumovat
  • může snížit hladinu krevního tlaku

Odpory

  • nemusí být vhodné pro vegany, vegetariánům, a lidem s určitými dietními omezeními
  • nezaměřuje se specificky na hubnutí

TLC dieta

The Therapeutic Lifestyle Changes (TLC) diet je plán vyvinutý National Cholesterol Education Program na podporu zdravé hladiny cholesterolu.

Dieta TLC omezuje potraviny s vysokým obsahem tuku a cholesterolu a podporuje potraviny s vysokým obsahem rozpustné vlákniny, což je druh vlákniny, která se rozpouští ve vodě.

Dieta také doporučuje konzumovat pouze tolik kalorií, abyste dosáhli nebo si udrželi přiměřenou hmotnost, i když nenabízí konkrétní návod, jak vypočítat počet kalorií, které byste mohli potřebovat.

Dále dieta doporučuje zaměřit se na alespoň 30 minut středně intenzivního cvičení denně.

Zvýšení příjmu rozpustné vlákniny a přidání větší fyzické aktivity do svého programu jsou dvě běžné strategie na podporu hubnutí (41, 42, 43).

V několika starších studiích bylo dokonce zjištěno, že dieta TLC může snížit hladinu LDL (špatného) cholesterolu, snížit krevní tlak a posílit imunitní funkce (44, 45, 46).

Pros

  • nevyžaduje úplné vyhýbání se některým potravinám nebo skupinám potravin
  • poskytuje podrobné pokyny ohledně živin, na které byste se měli zaměřit
  • může podporovat zdraví srdce a snižovat hladinu cholesterolu
  • podporuje fyzickou aktivitu

Odpory

  • poskytuje některá zastaralá doporučení, 0;line-height:0">Intermitentní půst

    Intermitentní půst je způsob stravování, který spočívá v cyklickém střídání období, kdy jíte a kdy se zdržujete jídla.

    Existuje několik variant, které se liší podle doby, po kterou se postíte, a frekvence půstu.

    Ačkoli existuje mnoho stylů a variant přerušovaného půstu, většina z nich zahrnuje omezení příjmu potravy na 14-24 hodin v kuse.

    Jedním z nejoblíbenějších typů přerušovaného půstu je půst 16/8, který zahrnuje omezení příjmu potravy na 8 hodin každý den, obvykle vynecháním snídaně nebo brzkou večeří.

    Další varianty zahrnují 24hodinový půst jednou nebo dvakrát týdně v dnech, které po sobě nenásledují, nebo půst ve střídavých dnech.

    Některé výzkumy naznačují, že přerušovaný půst může být prospěšný zejména pro ženy v období menopauzy (47).

    Ukázalo se, že zvyšuje úbytek hmotnosti v podobném rozsahu jako snižování kalorií a může také pomáhat zvyšovat spalování tuků, snižovat inzulinovou rezistenci a stabilizovat hladinu cukru v krvi - což může být zvláště prospěšné v období menopauzy (48, 49, 50, 51).

    Další výzkumy navíc naznačují, že přerušovaný půst může pomoci podpořit duševní zdraví během menopauzy tím, že zvyšuje sebevědomí a snižuje hladinu stresu a příznaky úzkosti a deprese (47).

    Některé studie zjistily, že přerušovaný půst by mohl mít rozdílný vliv na muže a ženy, což naznačuje, že ženy mohou být k účinkům půstu citlivější (52, 53).

    Ženám proto může prospět mírnější přístup k půstu, který může zahrnovat přerušovaný půst jen několikrát týdně, konzumaci malého množství kalorií během půstu nebo omezení doby půstu na 14-16 hodin v kuse.

    Pro maximalizaci možných přínosů nezapomeňte dodržovat zdravou a vyváženou stravu i v obdobích mimo půst.

    Chcete-li se dozvědět více o přerušovaném půstu a o tom, jak jej zařadit do svého denního režimu, můžete si přečíst knihu "Půst. Hody. Opakuj." od Gin Stephensové.

    Pros

    • jednoduché a flexibilní
    • neomezuje žádné skupiny potravin
    • může být prospěšné při menopauze
    • k dispozici je několik variant

    Podmínky

    • neposkytuje návod, které potraviny jíst a kterým se vyhýbat v období bez půstu
    • ženy mohou být citlivější na účinky půstu
    • není vhodný pro každého

    Nejlepší pro zdraví štítné žlázy

    Peskatariánská strava

    Peskatariánská strava je převážně rostlinná strava, která zahrnuje ryby a mořské plody.

    Existuje několik variant peskatariánské stravy. Většina z nich vylučuje maso a drůbež, ale zahrnuje jiné živočišné produkty, jako jsou ryby, vejce, mléčné výrobky a med.

    Stejně jako ostatní rostlinné diety podporuje peskatariánská strava výživné rostlinné potraviny, jako je ovoce, zelenina, ořechy, semena a luštěniny.

    Studie naznačují, že peskatariáni mají obvykle nižší index tělesné hmotnosti (BMI) a lepší kvalitu stravy ve srovnání s nevegetariány (54, 55, 56).

    Strava může být také obzvláště prospěšná pro osoby s problémy se štítnou žlázou, jako je hypotyreóza, protože podporuje konzumaci mořských plodů, které jsou bohaté na selen, minerál nezbytný pro tvorbu hormonů štítné žlázy (57).

    Rybí maso, jako je treska a tuňák, navíc pomáhá chránit před nedostatkem jódu, což je další faktor, který může přispívat k problémům se štítnou žlázou (58, 59).

    Mějte však na paměti, že tato dieta nemusí být nutně vhodná pro všechny stavy štítné žlázy a osobám s onemocněním, jako je Hashimotova tyreoiditida nebo Gravesova choroba, může prospět individuální jídelníček přizpůsobený jejich potřebám.

    V mnoha knihách, jako je například "The Easy 5-Ingredient Pescatarian Cookbook", najdete další informace o pescatariánské dietě spolu s plány jídel a recepty, které vám pomohou začít.

    Pros

    • pružnější než veganská nebo vegetariánská strava
    • mohla by podporovat zdraví štítné žlázy
    • podporuje potraviny s vysokým obsahem živin

    Odpory

    • nemusí být vhodné pro osoby s určitými onemocněními štítné žlázy
    • není ideální pro ty, kteří hledají strukturovanější program hubnutí

    Nejlépe pro starší dospělé

    MIND dieta

    Středomořská dieta MIND (Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay) kombinuje určité aspekty středomořské diety a diety DASH, které pomáhají v boji proti duševnímu úpadku.

    Poskytuje podrobná doporučení s 10 potravinami, které je třeba přidat do jídelníčku, jako je listová zelenina, bobulovité ovoce a ořechy, spolu s konkrétními počty porcí pro každou z nich (60).

    Doporučuje také omezit příjem másla a margarínu, červeného masa, sýrů, smažených potravin a pečiva a sladkostí (60).

    Ačkoli výzkum účinků diety MIND konkrétně na kontrolu hmotnosti je omezený, středomořská dieta i dieta DASH jsou spojovány se zvýšeným úbytkem hmotnosti (3, 39).

    Studie navíc ukazují, že dieta MIND může přispívat k zachování funkcí mozku při stárnutí a souvisí s nižším rizikem neurodegenerativních poruch, jako je Alzheimerova choroba (60, 61).

    Chcete-li začít, můžete si přečíst knihu "The MIND Diet Plan and Cookbook" od Julie Andrewsové, která obsahuje nákupní seznamy, plány jídel a recepty zaměřené na podporu lepšího zdraví mozku.

    Pros

    • může pomoci podpořit zdraví mozku
    • poskytuje jednoduché, přímočarý návod, které potraviny jíst a kterým se vyhýbat
    • není příliš omezující

    Odpory

    • doporučuje některé potraviny, které některým lidem nemusí chutnat, jako jsou ryby, víno a drůbež
    • nemusí být vhodné pro lidi s určitými dietními omezeními

    Nejlepší v rámci rozpočtu

    Vegetariánská strava

    Vegetariánská strava klade důraz na potraviny bohaté na živiny, jako je ovoce, zelenina, ořechy, semena a luštěniny.

    Součástí těchto diet je také řada rostlinných zdrojů bílkovin, jako jsou konzervované fazole, čočka, tofu a tempeh, které mohou být cenově výhodnou alternativou masa, drůbeže a mořských plodů.

    Některé typy vegetariánských diet mohou zahrnovat také potraviny, jako jsou vejce, mléko, jogurt, sýr a med, ale to se může lišit v závislosti na vašich osobních potřebách a preferencích.

    Výzkumy naznačují, že dodržování vegetariánské stravy může být účinným způsobem, jak podpořit hubnutí a zlepšit kvalitu stravy (12, 62).

    Jedna studie na téměř 11 000 osobách navíc dospěla k závěru, že lidé, kteří dodržovali jakýkoli stravovací režim, který omezoval nebo vylučoval příjem masa, měli pravděpodobně nižší BMI než ti, kteří maso jedli (54).

    Další informace o vegetariánské stravě a o tom, jak s ní začít, vám poskytne nespočet kuchařek a online zdrojů, včetně knihy "Love Real Food", která obsahuje více než 100 jednoduchých a výživných receptů bez masa.

    Pros

    • podporuje potraviny s vysokým obsahem živin
    • snadno se přizpůsobí vašim osobním chutím a preferencím
    • dostupných je mnoho online zdrojů

    Odpory

    • méně strukturovaný než jiné programy na hubnutí
    • může vyžadovat pečlivé plánování, aby se předešlo nedostatkům ve výživě
    • není zaměřen specificky na hubnutí

    Srovnání diet

    Tady se blíže podíváme na srovnání jednotlivých programů na hubnutí:

    Jak si vybrat program na hubnutí

    Při hledání diety nebo programu na hubnutí, který vám bude vyhovovat, je třeba zvážit řadu faktorů. Zde je několik klíčových úvah:

    • Životní styl a preference. Abyste zvýšili své šance na zhubnutí a udržení váhy, je důležité vybrat si dietu, která se snadno přizpůsobí vašemu životnímu stylu a preferencím v oblasti stravování.
    • Realistický přístup. Stejně tak hledejte dietní program nebo vzorec, který je realistický a udržitelný. Vyhněte se dietám, které jsou příliš omezující nebo slibují rychlé řešení rychlého úbytku hmotnosti.
    • Efektivita. Vyberte si program, který je podložen výzkumem a jehož účinnost při hubnutí byla prokázána.
    • Přístup založený na celých potravinách. Hledejte program, který klade důraz na konzumaci celých potravin, a buďte obezřetní k těm, které vyžadují nákup drahých produktů nebo doplňků, abyste dosáhli výsledků.
    • Přístup založený na životním stylu. Hubnutí není jen o tom, co jíte. Je důležité vybrat si program, který zahrnuje i další zdravé návyky, jako je pravidelná fyzická aktivita a postupy pro duševní pohodu.

    Pokud máte jiné základní zdravotní potíže nebo užíváte nějaké léky, nezapomeňte se před provedením změn ve svém jídelníčku poradit s důvěryhodným zdravotnickým pracovníkem.

    Často kladené otázky

    Jaký program hubnutí je nejúčinnější?

    Neexistuje žádné univerzální řešení pro hubnutí. Nejúčinnější program hubnutí pro vás proto může záviset na vašich cílech, potřebách a preferencích a také na tom, zda jste schopni ho dlouhodobě dodržovat.

    Funguje program Weight Watchers?

    WW používá jednoduchý bodový systém, který vám pomůže naučit se dělat zdravější rozhodnutí. Některé výzkumy naznačují, že může být pro dlouhodobé hubnutí účinnější než jiné metody, například behaviorální poradenství nebo čtení svépomocných materiálů (14, 15).

    Jak si udržet váhu?

    Nejlepším způsobem, jak si dlouhodobě udržet váhu, je trvale změnit svůj jídelníček a životní styl. To může zahrnovat pravidelné cvičení, konzumaci menšího množství zpracovaných potravin nebo častější konzumaci zdravých domácích jídel namísto stravování v restauracích.

    Co mám dělat, když se mi nedaří zhubnout?

    Hubnutí může ztěžovat mnoho faktorů, včetně několika zdravotních potíží.

    Možná budete chtít zvážit konzultaci se zdravotnickým pracovníkem, například s lékařem nebo registrovaným dietologem, abyste zjistili, zda se na tom mohou podílet i další faktory, a vypracovali plán, který vám pomůže dosáhnout a udržet si přiměřenou hmotnost.

    Závěr

    K dispozici je mnoho programů na hubnutí, takže je pravděpodobné, že budete moci najít něco, co vám může vyhovovat.

    Při výběru diety hledejte program, který je realistický, udržitelný a podložený výzkumem.

    Ujistěte se, že jste do svého denního režimu zařadili i další zdravé návyky, jako je pravidelná fyzická aktivita a uvědomělé stravování, abyste maximalizovali úbytek hmotnosti a zlepšili své celkové zdraví.

    Zdroje: (1) https://www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db313.htm, (2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5439355/, (3) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26721635/, (4) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6471908/, (5) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27868444/, (6) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4991921/, (7) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26138004/, (8) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4446719/, (9) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5098151/, (10) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32301494/, (11) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6742661/, (12) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28954840/, (13) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5291812/, (14) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499830/, (15) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537084/, (16) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4820451/, (17) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6899277/, (18) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26400429/, (19) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/264.

    Zdroje: healthline.com, Unsplash

Podobné články

0 Komentářů

Napište komentář

Články z dalších našich webů: