Pro některé lidi se může zdát, že existuje jen málo slov, která by správně popsala dopad deprese na tělo a mysl. Právě to může způsobit, že léčba této nemoci je tak neuchopitelná, protože deprese způsobuje nezájem a smutek, který může potlačit jasnou komunikaci.
Pokud trpíte depresí, poraďte se s odborníkem o nejvhodnější léčbě. Zatímco některým lidem mohou pomoci léky, při zlepšení psychických a fyzických příznaků deprese mohou být účinné i přírodní prostředky.
Přečtěte si také: Koupil krachující web, teď s ním chce vzdělávat celé Česko
Dodržujte zdravou a stálou stravu
Je známo, že hlad většinu lidí přivádí do úzkých a vynechávání jídla může narušit hladinu cukru v krvi. To zase může vést k nestabilním náladám. Stejně důležité jako četnost jídla je i to, co jíte, protože zdravá strava vám může zlepšit náladu. Podle Iana Cooka, psychiatra a ředitele programu pro výzkum a kliniku deprese na Kalifornské univerzitě v Los Angeles, existují důkazy, že potraviny s obsahem omega-3 mastných kyselin (např. losos a tuňák) a kyseliny listové (např. špenát a avokádo) mohou pomoci zmírnit depresi.
Držte se stravy podporující serotonin
Podle časopisu Psychology Today se předpokládá, že potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny, zdravé tuky a bílkoviny s vysokým obsahem tryptofanu zvyšují hladinu serotoninu, což může pomoci při depresi. Vyhýbat byste se měli kofeinu, který hladinu serotoninu snižuje. Antidepresiva, jako je Prozac, působí tak, že inhibují zpětné vychytávání serotoninu receptory v mozku, čímž zvyšují hladinu serotoninu. Vyzkoušet to přirozenou cestou není na škodu!
Cvičení
Jedním z nejlepších způsobů, jak si zlepšit náladu a zvýšit hladinu chemických látek zvaných endorfiny, je cvičení. Podle Cooka může pouhá chůze několikrát týdně pomoci mozku pozitivně se přepnout.
Zavést si rutinu
Vynikajícím způsobem, jak znovu získat kontrolu nad svým životem, pokud máte pocit, že vám ho deprese narušila, je zavést si rutinu. To může zahrnovat jednoduchý režim, jako je například ujištění se, že si každý den promluvíte s přítelem nebo členem rodiny nebo umyjete nádobí.
Poznání
Podstatné je rozpoznat možný důvod, proč se můžete cítit depresivně. Pokud v nedávné době došlo k životním změnám, jako je rozvod nebo úmrtí, je důležité si uvědomit, že vás tyto události ovlivnily, abyste se mohli posunout pozitivním směrem. Promluvit si o svých příznacích s terapeutem, psychologem nebo životním koučem vám také může pomoci najít cíl, který vás bude motivovat k boji s negativními myšlenkami. Murali Doraiswamy, MD, profesor psychiatrie a behaviorálních věd na Duke University School of Medicine, doporučuje kognitivně-behaviorální terapii u mírné až středně těžké deprese. Tvrdí, že uvědomění si svých myšlenek a naučení se měnit destruktivní vzorce by mohlo změnit způsob, jakým funguje váš mozek a vaše reakce na situace.
Dopřejte si dostatek spánku
Stejně jako cvičení a dobré jídlo ovlivňuje chemické látky zlepšující náladu ve vašem těle i odpočinek. Podle Harvard Health Publishing vědci zjistili, že poruchy spánku - které mimo jiné ovlivňují hladinu neurotransmiterů a stres ových hormonů - působí v mozku spoušť a zhoršují myšlení a regulaci emocí. Studie uvádějí, že pacienti s depresí, kteří se nadále potýkají s nespavostí, mají menší pravděpodobnost, že budou reagovat na léčbu, než ti, kteří problémy se spánkem nemají.
Zkontrolujte si hladinu hormonů
Pokud některá z vašich životních rozhodnutí ovlivnila chemické látky ve vašem těle, je důležité to zjistit. Nerovnováha hormonů nadledvinek, štítné žlázy nebo pohlavních hormonů může vést k depresi. Pokud si necháte každou z těchto hladin vyšetřit při návštěvě lékaře, můžete zjistit, zda se jedná o hlavní příčinu, kterou lze rychle odstranit.
Zdroje:
https://www.psychologytoday.com/us/blog/owning-pink/201103/11-natural-treatments-depression-md-s-tips-skipping-the-prozac
https://www.webmd.com/depression/features/natural-treatments#1
https://www.health.com/depression/12-nondrug-remedies-for-depression
https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/sleep-and-mental-health
Zdroje: womenworking.com, Unsplash
