Podle Harvard Medical School by měl denní příjem bílkovin činit asi 0,8 gramu na kilogram tělesné hmotnosti. Pro průměrnou 50letou sedavou ženu s hmotností 64 kilogramů je to přibližně 53 gramů bílkovin denně. Vaše tělo potřebuje bílkoviny, které mu pomohou opravit buňky a vytvořit nové, což ovlivňuje vaše vlasy, pokožku, nehty, svaly a další.
Pokud tělu nedopřáváte tohoto doporučeného množství, vaše tělo vám může posílat následující signály.
Jste neustále nemocní
Pokud jste byli za poslední tři týdny nachlazení, vaše tělo vám možná signalizuje, že potřebuje více bílkovin. Tato makroživina hraje velmi důležitou roli ve správném fungování vašeho imunitního systému, a její nedostatek by mohl ohrozit vaši schopnost bojovat s infekcí. Podvýživa bílkovin negativně ovlivňuje systém T-buněk (buňky imunitního systému), což má za následek zvýšenou náchylnost ke škodlivým mikroskopickým útočníkům.
Přečtěte si také: Koupil krachující web, teď s ním chce vzdělávat celé Česko
Tvoří se vám hrbolky na nehtech
Křehké nehty nebo nehty s centrální drážkou mohou naznačovat nedostatek bílkovin. Čím více jich je a čím jsou hrbolky hlubší, tím větší může být nedostatek. Bez ohledu na to, kolik denně spíte hodin, jste vždy unavení Melatonin, hormon zodpovědný za to, že jsme ospalí, je produkován stavebním blokem proteinu nazývaného tryptofan. Nedostatečná konzumace bílkovin může vést k nedostatečné produkci tryptofanu, a tedy i rozhodujícího spánkového hormonu.
Vaše pokožka je nafouklá a oteklá
Edém neboli nafouklá a oteklá kůže jsou častým příznakem kwashiorkoru, což je forma závažné podvýživy bílkovin. Jedná se o velmi vzácný stav, a pokud k němu nedojde v zemích, kde je odpovídající přístup ke zdrojům bílkovin, může to být známka výstřední stravy, zneužívání nebo HIV.
Vaše rány se nehojí
Pokud vaší pokožce trvá věčnost, než se vzpamatuje z drobného poranění, pravděpodobně nebudete mít nedostatek krevních destiček nebo bílých krvinek kvůli nedostatku bílkovin.
Vaše svaly jsou po tréninku bolavé
Pokud vás paže stále bolí potom, co jste před osmi dny nosili potraviny do svého bytu, vaše tělo může mít potíže s opravou svalové tkáně, protože ve vašem systému je prostě nedostatek bílkovin.
Dochází k vypadávání vlasů
Když má vaše tělo nedostatek bílkovin, přidělí omezené zdroje oblastem vašeho těla, které to skutečně vyžadují. Protože vaše vlasy nejsou jedním z těchto míst, můžete o ně začít přicházet.
Zdroje: womenworking.com, úvodní forografie: Unsplash
