Skoncujte s kouřením
V každém šluknutí cigarety je obsaženo 250 škodlivých látek a témeř 70 z nich způsobuje rakovinu. A nejen rakovinu plic. Cigarety jsou spojeny s 12 dalšími druhy, mezi které patří rakovina žaludku, močového měchýře, ledvin, úst a hrdla. Čím dříve přestanete, tím lépe. Poraďte se se svým lékařem o možných způsobech, jak závislost efektivně odbourat.
Jezte více brokolice
Pravidelná konzumace ovoce a zeleniny je účinný způsob, jak snížit riziko vzniku rakoviny. Obsahuje totiž vysoké množství živin a vlákniny a zároveň málo tuku. Zařaďte do svého jídelníčku brokolici, zelí, kapustu (včetně růžičkové), řeřichu nebo jinou křupavou zeleninu. Ta chrání před poškozením DNA, které může spustit rakovinové bujení. Dobrou volbou jsou také lesní plody. Studie prokázaly, že disponují protirakovinovými látkami, které chrání před poškozením buněk.
Shoďte pár kil dolů
Každé kilo nahoru nad normu Vašeho BMI zvyšuje pravděpodobnost propuknutí rakoviny, zejména prsou, tlustého střeva, dělohy, slinivky břišní, jícnu a žlučníku. Podle slov vědců může být jedním z důvodů skutečnost, že tukové buňky uvolňují látky, které podporují růst rakovinných buněk.
Přečtěte si také: Koupil krachující web, teď s ním chce vzdělávat celé Česko
Nepřehánějte to s konzumací alkoholu
Můžete vypít několik Martini denně, ale pravděpodobnost vzniku rakoviny se zvýší. Alkohol způsobuje rakovinu úst, prsou, jater, jícnu aj. Vzhledem k tomu, že i zde platí přímá úměrnost, jako tomu je u kouření, čím větší množství alkoholu vypijete, tím vyšší je riziko. A pokud patříte mezi pravidelné konzumenty, zachovávejte zdravou míru. Ženy by měly vypít maximálně jeden drink denně, muži až dva.
Omezte párky v rohlíku
Přemýšlejte dvakrát, než jich pár hodíte na gril. Studie ukazují, že zpracované maso, jako jsou hot dogy, slanina či klobásy, obsahuje látky zvané dusitany a dusičnany, které mohou být spojeny s propuknutím rakoviny. Výzkumy naznačují, že přílišná konzumace červeného masa, např. steak a hamburgery, může být dlouhodobým rizikem pro kolorektální rakovinu. Vyberte si raději bezpečnější alternativy pro svou kuchyni, třeba kuřecí prsa nebo ryby.
Opusťte gauč
Věnujete příliš mnoho času lenošení? Prevence rakoviny je jen další důvod k pohybu. Pravidelné cvičení bojuje s obezitou a zároveň snižuje hladinu hormonů jako estrogen a inzulín, které mohou zvyšovat rizika vzniku této choroby. Nastavte si cíl v podobě 30 minut aerobního cvičení, které rozpumpuje vaše srdce, na většinu dní v týdnu.
Používejte opalovací krém
Pečení na slunci vám sice může vytvořit zdravě vypadající bronzovou kůži, ale pod povrchem tohoto zdánlivého benefitu se skrývá síla UV paprsků, které poškozují kůži, což může vést právě k rakovině. Vzhledem k tomu, že spálit si kůži můžete už za pouhých 15 minut, naneste na odhalená místa těla dostatečné množství opalovacího krému. Ideálně zvolte produkt s ochranným faktorem (SPF) alespoň 30 a vrstvu pravidelně obnovujte, především pokud se nadměrně potíte nebo chodíte do vody. Při pobytu na přímém slunci myslete také na ochranu hlavy a očí v podobě širokého klobouku a slunečních brýlí s UV filtrem.
Praktikujte bezpečnější sex
Pohlavně přenosné choroby nejsou jediným rizikem nechráněného pohlavního styku. Některé z těchto infekcí také zvyšují riziko vzniku rakoviny. Přibližně 70 % případů rakoviny děložního čípku je způsobeno lidským papilomavirem (HPV) typu 16 a 18. Dále jsou zde některé druhy hepatitidy, které mohou způsobovat rakovinu jater. Abyste zajistili bezpečí, používejte latexový kondom pokaždé, když máte sex.
Nechte se očkovat
Vakcíny se netýkají pouze každoročních chřipek. Mohou také chránit před rakovinou. Některé vakcíny zabraňují rakovině děložního čípku, ale také rakovině vulvy, vagíny a řitního otvoru (konečníku). Doba na očkování je pak mezi 9. až 26. rokem života. Vakcína proti hepatitidě B, která je součástí očkovacího plánu v dětském věku, odvrací virus způsobující rakovinu jater.
Vyhněte se jedovatým chemikáliím
Karcinogeny jsou látky, které poškozují DNA vašich buněk a zvyšují riziko vzniku rakoviny v případě, že se jich dotýkáte, jíte je nebo vdechujete. Například azbest, radon a benzen patří mezi ty, s nimiž někteří lidé přicházejí do kontaktu v práci nebo doma. Látky obsažené v herbicidech, plastech a některých domácích výrobcích mohou být rovněž toxické. Není možné se vyhnout veškerým škodlivinám, ale je dobré vědět, které z nich se nachází v produktech, které používáte, a zvolit co možná nejbezpečnější podmínky a postupy při jejich užití.
Poznejte svou rodinnou historii
Zdědili jste více než jen oči své matky nebo úsměv otce. Sdílená může být také pravděpodobnost vzniku onemocnění, jakým je třeba právě rakovina. Některé geny, které přenáší rodič na své dítě, mají nedostatky. Neopravují poškozenou DNA tak, jak by měly, což může zapříčinit rakovinové bujení. Doplňte si vzdělání o lékařské historii vaší rodiny a zeptejte se svého lékaře na možnost genetického vyšetření.
Absolvujte pravidelná preventivní vyšetření
Screeningová vyšetření včas zachytí rakovinu, a to často ještě před jejím propuknutím. Kolonoskopie odhalí polypy v tlustém střevě a konečníku, než se změní na rakovinu. Cytologický stěr lokalizuje případné prekancerózy (buněčné a tkáňové změny) a rakovinné markery v ženském děložním hrdle. Mamografie a nízkodávkové CT (LDCT) hledají rakovinu prsu a plic v brzkém stádiu. Požádejte svého lékaře o informace, kdy a jak často absolvovat tato vyšetření.
Užívejte léky, které máte užívat
Existují léky, které snižují pravděpodobnost vzniku určitých druhů rakoviny. Tamoxifen (Nolvadex, Soltamox) a Raloxifene (Evista) takto fungují proti rakovině prsu, ale zase mohou mít vážné vedlejší účinky. Aspirin může chránit před rakovinou prostaty a kolorektu (tlustého střeva a konečníku). Ačkoliv ale doplňky slibují ochranu před vznikem rakoviny, zachovejte obezřetnost. Spoustě z nich nebyla v tomto směru účinnost prokázána a některé mají nežádoucí účinky.
Buďte opatrní s hormonální léčbou
Zmírňuje nepříjemné projevy spojené s menopauzou, jako jsou návaly horka nebo únava, ale také chrání vaše kosti. Hormonální terapie však zvyšuje riziko vzniku rakoviny prsu a ztěžuje její včasné odhalení. Zeptejte se svého lékaře na vaše případná rizika dříve, než tuto léčbu zahájíte.
Zdroje: Freepik, webmd.com, linkos.cz, wikipedia.org
