Znáte ten pocit, když se ráno probudíte a cítíte se těžcí a vyčerpaní? Vaše břicho vypadá, jako by se přes noc nafouklo do balónu, takže se vám kalhoty nedaly zapnout. Je to ranní nadýmání a naučili jste se s tím žít, ale opravdu musíte? Je to něco, na co musíte rezignovat, protože ranní nadýmání je součástí vašeho života tak dlouho? Podle zdravotních odborníků samozřejmě ne.
Nadýmání je definováno jako pocit plného a napjatého břicha, přičemž vaše břicho vypadá nafoukle, což podle Medline Plus vede k balónovému vzhledu.
Určitě existují způsoby, jak zabránit rannímu nadýmání, které mohou zahrnovat buď celou změnu vašeho životního stylu a stravy, nebo jen tu a tam nějaké drobné úpravy, abyste se probudili s energií, plošším břichem a pozitivním přístupem, což povede k lepšímu dni před vámi.
Přečtěte si také: Koupil krachující web, teď s ním chce vzdělávat celé Česko
Co způsobuje ranní nadýmání?
Nadýmání, zejména po ránu, může být způsobeno řadou faktorů životního stylu. Podle Healthline mohou věci, které uděláte předchozí noc, vést k tomu, že se druhý den probudíte s nadýmáním. Patří mezi ně snězení večeře příliš rychle, pití sycených nápojů, jako je plechovka sodovky, ležení hned po jídle, velké jídlo těsně před spaním a dokonce i nepití dostatečného množství vody po celý den. To, co jíte, může také způsobit nadýmání, včetně potravin s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou fazole, brokolice a sůl. Pokud jste předchozí noc pili příliš mnoho, můžete se také probudit nafouklí.
Existují také skutečné zdravotní stavy, jako je celiakie, syndrom dráždivého tračníku a gastroezofageální reflux, které mohou vést k rannímu pocitu plnosti. Mezi další závažnější stavy patří potravinové alergie, střevní obstrukce, Crohnova choroba a vředy. Některé druhy rakoviny také způsobují nadýmání a každý z těchto stavů by měl být podle Healthline léčen lékařem.
Změny životního stylu, které vám mohou pomoci překonat ranní nadýmání
Pokud máte rádi vydatnou a zdravou stravu s vysokým obsahem vlákniny, ale nelíbí se vám, že způsobuje ranní nadýmání, můžete tomu zabránit tím, že budete jíst více potravin s nízkým obsahem sodíku. Můžete také jíst menší jídla během dne a poslední jídlo sníst několik hodin před spaním, abyste se ráno cítili lépe. Pravidelný fitness režim může také pomoci překonat nadýmání, protože cvičení pomáhá při trávení. Dokonce i procházka po jídle pomáhá vašemu systému běžet plynuleji.
Můžete také pít určité čaje ke zmírnění nadýmání, včetně čajů vyrobených z fenyklu, máty peprné, anýzu, heřmánku a kurkumy. Podle Healthline jsou jednou z možností také trávicí enzymy, protože pomáhají rozkládat potraviny. I když je můžete najít v obchodech se zdravím a wellness, vždy je nejlepší nejprve si promluvit se svým lékařem, než je vyzkoušíte, abyste zjistili, zda jsou pro váš konkrétní trávicí systém nezbytně nutné.
Zdroje: thelist.com, Unsplash
