Kolik vody je vlastně potřeba k hubnutí?

Voda je při hubnutí nezbytná. Podle lékařského webu Everyday Health je voda důležitou součástí všech tělesných funkcí a procesů, včetně trávení a vylučování. Když držíte dietu, voda také funguje jako pomocník při hubnutí, protože vám může pomoci jíst méně. Kolik té vody vlastně potřebujete a jakou roli v těle hraje?

Jak voda snižuje metabolismus?
Lidé, kteří pijí vodu místo sladkých nápojů, jsou podle webu Healthline, jehož redakční tým tvoří lékaři, úspěšnější při hubnutí a udržení váhy. Je to proto, že sladké nápoje obsahují kalorie, takže jejich nahrazení vodou automaticky snižuje příjem kalorií. Studie prokázaly, že vypití 17 uncí (0,5 litru) vody zvyšuje klidový metabolismus o 10-30 % po dobu přibližně jedné hodiny. Tento efekt spalování kalorií může být ještě větší, pokud pijete studenou vodu, protože vaše tělo spotřebuje energii na její ohřátí na tělesnou teplotu.

Voda vás také pomůže zasytit. Studie ukazují, že pití vody půl hodiny před jídlem vám může pomoci sníst méně, uvádí Národní lékařská knihovna. Jedna studie na dospělých s nadváhou zjistila, že ti, kteří před jídlem vypili půl litru vody, zhubli o 44 % více než ti, kteří ji nevypili.

Přečtěte si také: Koupil krachující web, teď s ním chce vzdělávat celé Česko

Kolik vody potřebujete?
Každý říká, že osm sklenic (8 uncí) vody denně. To se však změnilo. Podle WebMD to ve skutečnosti závisí na vaší velikosti a hmotnosti a také na úrovni vaší aktivity a místě, kde žijete. Celkově byste se měli snažit vypít půl unce až unci vody na každé kilo, které vážíte, a to každý den. Pokud například vážíte 150 kilogramů, znamená to 75 až 150 uncí vody denně. Pokud žijete v horkém podnebí a hodně cvičíte, budete se pohybovat na vyšší hranici tohoto rozmezí; pokud žijete v chladnějším podnebí a máte převážně sedavé zaměstnání, budete potřebovat méně.

Jaké jsou zdravotní účinky vody na trávení?
Voda také pomáhá správně trávit potravu, uvádí WebMD. Voda umožňuje správnou funkci ledvin, které filtrují vše, co potřebují, a umožňuje nám efektivně vylučovat a nemít zácpu. Lidé, kteří nemají ve stravě dostatek tekutin, mají tendenci trpět zácpou.

Největší příčinou bolestivých ledvinových kamenů je navíc chronická dehydratace. Když nemáte dostatek vody, vápník a další minerály se hromadí v moči a tělo je hůře filtruje. Mohou se z nich tvořit krystaly, které tvoří ledvinové a močové kameny.