Meditace skenování těla ke snížení stresu
Přestože existuje mnoho konkrétních meditačních technik, které nám mohou pomoci najít stabilitu mysli a dlouhodobě kultivovat všímavost, jednou z nejdostupnějších praktik je meditace skenování těla, při níž věnujete pozornost svému tělu, všímáte si různých pocitů a mentálně skenujete od hlavy až k patě. Zde je vše, co potřebujete vědět o meditaci skenování těla - včetně toho, jak ji provádět.
Co je meditace skenování těla?
Pro mnohé z nás má stres nejen psychické a emocionální příznaky, ale i fyzické: bolesti hlavy, zad a pálení žáhy jsou jen některé z neduhů, které můžeme pociťovat v souvislosti se stresem. Ve skutečnosti jsme někdy tak pohlceni stresem, že si ani neuvědomujeme, že naše fyzické potíže souvisejí s naším emočním stavem. Tehdy může být obzvláště užitečná a účinná meditace skenování těla, která nám umožní zkontrolovat naše tělo.
Při mentálním skenování sebe sama od hlavy až k patě - mnozí lidé si představují laserovou kopírku, která skenuje délku jejich těla - si uvědomíte každou jednotlivou část svého těla a všimnete si všech bolestí, zánětů, napětí nebo celkového nepohodlí. Přítomnost a dýchání do těchto pocitů může pomoci přinést úlevu naší mysli a tělu tím, že se vyvine náš vztah k bolesti, bolestem a nepohodlí.
Přečtěte si také: Koupil krachující web, teď s ním chce vzdělávat celé Česko
Vyzkoušejte tento tříminutový sken těla
Při pohodlném sezení se zhluboka nadechněte nosem a vydechněte ústy. Při výdechu zavřete oči. Všimněte si, jak se tělo právě teď cítí. Začněte na temeni hlavy a jemně skenujte tělo směrem dolů a všímejte si, co je vám příjemné a co nepříjemné. Nezapomeňte, že se nesnažíte nic měnit, jen si všímáte, jak se tělo cítí, když rovnoměrně skenujete dolů a všímáte si každé části těla, až k prstům na nohou.
Výhody meditace skenování těla
Výzkumy ukazují, že meditace všímavosti - a zejména meditace skenování těla - má mnoho duševních a fyzických výhod, včetně snížení stresu, zvýšení soustředění a zlepšení spánku.
Tady jsou 3 další výhody meditace skenování těla:
1. Snížení stresu
Jak bylo uvedeno výše, snížení stresu a napětí je jedním z hlavních přínosů meditace skenování těla, což může mít zase mnoho pozitivních fyzických účinků, včetně snížení zánětů, úzkosti a nespavosti. Navíc pravidelnou meditací všímavého skenování těla můžete svou mysl vycvičit tak, aby na stres reagovala efektivněji. Místo přežvykování nebo boje se stresujícími myšlenkami a pocity se do nich naučíme jemně opřít, čímž v podstatě zmenšíme jejich moc nad námi.
2. Uzemnění
Často se stává, že naše tělo dělá jednu věc, zatímco naše mysl je jinde. Meditace skenování těla může pomoci synchronizovat naši mysl a tělo, odtrhnout nás od hluku v naší mysli a přenést nás do přítomnosti. Pravidelná kontrola našeho těla nám navíc může pomoci včas rozpoznat bolesti, než se stanou příliš vážnými.
3. Zvýšení soucitu se sebou samým
Často si během meditace skenování těla můžeme všimnout něčeho, co nám v těle nedělá dobře, nebo můžeme být frustrovaní, když si všimneme, že naše mysl bloudí. Pravidelné cvičení nám může pomoci přistupovat k těmto situacím s laskavostí a přijetím; nakonec se naučíme se stejným soucitem přistupovat i k situacím v každodenním životě.
Jak provádět meditaci skenování těla pod vedením
Se zavřenýma očima začněte na temeni hlavy a myšlenkově "skenujte" dolů po těle. Přeneste své vědomí na hlavu a krk a všímejte si, zda cítíte nějaké pocity, vjemy nebo nepohodlí. Cítíte se v této oblasti uvolněně nebo napjatě? Pohodlně nebo nepříjemně? Energická nebo unavená? Opakujte tento postup pro ramena, paže, ruce, hrudník, záda, boky, nohy, chodidla atd. - na každou část těla se soustřeďte asi 20-30 sekund.
Když během skenování narazíte na oblasti napětí, nebojujte. Místo toho na ně zaměřte svou pozornost a dýchejte. Pokuste se vizualizovat, jak napětí opouští vaše tělo. Zaznamenávejte si svá pozorování, a když se objeví myšlenky nebo pocity, vraťte se k té části těla, kde jste naposledy skončili. Nesnažte se nic měnit - pouze si vytváříte obraz toho, jak se tělo cítí právě teď, v daném okamžiku.
Zdroje: headspace.com, Unsplash
