Stává se vám někdy, že bez zjevné příčiny do něčeho narazíte nebo téměř upadnete? Máte problémy s udržením rovnováhy?
Možná pracujete na počítači, a když u něj sedíte celé hodiny, zapomínáte, že vůbec máte tělo. Pak si uvědomíte, že jste si natáhli krk nebo že vám usnula celá noha. Au!
Těmto problémům často pomůže trocha uvědomění si svého těla.
Přečtěte si také: Koupil krachující web, teď s ním chce vzdělávat celé Česko
Co je to uvědomování si těla?"
Uvědomování si těla znamená, jak moc jste si vědomi svého vlastního těla a jak jste s ním propojeni. Je také známé jako kinestezie neboli uvědomování si polohy a pohybu částí těla ve vztahu ke svalům a kloubům.
Zkrátka tak rozpoznáváte, kde se vaše tělo v prostoru nachází.
Zapojuje se do něj proprioceptivní systém, který vám říká, kde se vaše svaly pohybují a jak, a také vestibulární systém, který je tvořen orgány ve vnitřním uchu, jež mají na starosti prostorovou orientaci.
Vestibulární systém vám umožňuje udržovat rovnováhu, držení těla a stabilitu hlavy. Pokud se vám točí hlava, je pravděpodobné, že je postižen váš vestibulární systém.
Vědomí těla se může rozšířit také na signály vašeho těla. Když rozpoznáte, že máte hlad, žízeň nebo jste unaveni, cvičíte uvědomování si těla.
Tak je tomu i v případě složitějších signálů, například když jste během tréninku na maximu, když se cítíte osamělí a potřebujete si užít trochu společenského času nebo když je vaše tělo připraveno na sex.
Přínosy uvědomování si těla
Uvědomování si těla má několik výhod, které sahají od fyzického až po emocionální zdraví.
Lepší rovnováha a stabilita
Jednou z hlavních výhod uvědomování si těla je silné propojení mysli a těla. Když víte a cítíte, kde se vaše tělo v prostoru nachází, dokážete ho lépe nasměrovat tak, aby dělalo to, co po něm chcete.
Úprava hmotnosti
Existují určité důkazy, že uvědomování si těla může být prospěšným nástrojem pro úpravu hmotnosti.
Jedna studie ukázala, že lidé s nízkým povědomím o svém těle častěji jedí v nepřítomnosti hladu, což studie dávala do souvislosti s rizikem obezity.
Zvládání bolesti
Důkazy naznačují, že uvědomování si těla může snížit bolest, pokud se k němu přistupuje s rozmyslem.
Podle jedné
- nižší sebevědomí
- méně tělesného kontaktu
- více depresivních příznaků
Lidé, kteří používali intervence zaměřené na mysl a tělo, vykazovali vyšší míru uvědomování si svého těla a spojení s ním. To mělo za následek větší sebepřijetí, vitalitu a nižší pocit bolesti.
Identifikace a uspokojování potřeb
Když si lépe uvědomujete signály svého těla, můžete lépe pochopit, co v daném okamžiku potřebujete. To znamená, že dokážete rozlišit hlad, žízeň, únavu a emocionální potíže.
Místo toho, abyste při únavě sáhli po sladké tyčince nebo jiné méně výživné svačině, dejte si svolení zdřímnout si.
Místo toho, abyste zaspali, když procházíte těžkým emočním obdobím, můžete se obrátit na své blízké, věnovat se sebepéči nebo navštívit terapeuta.
Pochopení toho, co vám vaše tělo sděluje, vám může pomoci lépe uspokojovat vlastní potřeby, což povede k většímu zdraví a emoční spokojenosti.
Zlepšení duševní a emoční pohody
Když váš proprioceptivní a vestibulární systém nezpracovává správně informace z okolí, může to být stres ující.
Vědomí těla, které je výsledkem vyrovnání vestibulárního a proprioceptivního systému, vám může poskytnout pocit bezpečí jak ve vašem těle, tak ve světě kolem vás. Může dokonce vést ke snížení:
- úzkost
- deprese
- vertigo
Uvědomování si těla a autismus
U lidí s autismem se někdy projevuje smyslová dysfunkce neboli neschopnost jejich proprioceptivního a vestibulárního systému správně zpracovávat informace. To může mít negativní vliv na pozornost a emoční regulaci.
Často se to zvládá pomocí proprioceptivních vstupů, jako je váha, tlak, zvuk nebo jiné podněty, které pomáhají systému přizpůsobit se a regulovat.
Jedna studie ukázala, že 8 týdnů proprioceptivního tréninku zlepšilo motorickou koordinaci u autistických dětí.
Další studie ukázala, že když autistické děti a dospělí nosili kompresní oděv alespoň 1 hodinu denně, došlo u nich ke zlepšení:
- podrážděnosti
- hyperaktivity
- letargie
- pohybové aktivity
Fyzická cvičení pro uvědomění si těla
Téměř všechna fyzická cvičení mohou zvýšit uvědomění si těla. To platí zejména tehdy, pokud je cvičení spojeno se záměrným uvědomováním si částí těla a pocitů.
Cvičení na rovnováhu
Zlepšení rovnováhy je jedním ze způsobů, jak aktivovat proprioceptivní i vestibulární systém, a tím zvýšit uvědomování si těla. Cvičení na rovnováhu mohou být tak jednoduchá jako chůze v přímce nebo stoj na jedné noze.
Joga
Joga je jednou z nejznámějších a nejrozšířenějších forem cvičení na uvědomění si těla. Zahrnuje propojení dechu a pohybu, abyste se stali více přítomnými v těle a mysli.
Je prokázáno, že má mnohostranný přínos, mj:
- zmírnění
stres u - zlepšení zdraví srdce
- snížení
zánět
Tai chi
Tai chi je starobylá čínská praxe, která vychází z tradice bojových umění. Zahrnuje pomalé, rozvážné pohyby a dech. Stala se oblíbeným cvičením s nízkou zátěží a je také známá jako "meditace v pohybu".
Tai chi je bezpečná a účinná forma cvičení pro začátečníky. Může také nabídnout výhody, jako je:
- úleva od stres u
- zlepšení nálady
- lepší spánek
Chůze pozpátku
Jakkoli hloupě to může znít, chůze pozpátku je skvělý způsob, jak zlepšit uvědomování si těla.
Chůze pozpátku vás nutí napojit se na své tělo novým způsobem a vztahovat se jinak k vlastnímu pohybu. Zapojuje také svaly, které se nepoužívají tak pravidelně jako svaly používané při běžné chůzi.
Než vyzkoušíte chůzi pozpátku, ujistěte se, že jste v bezpečném prostředí, a odstraňte z cesty všechny překážky.
Meditace a mindfulness pro uvědomění si těla
Existuje několik technik mindfulness, které mohou kultivovat uvědomění si těla.
Meditace skenování těla
Meditace skenování těla je praxe skenování těla a uvědomování si pocitů, jako jsou:
- bolest
- napětí
- necitlivost
- pocity uvolnění a pohody
Tento typ meditace může zlepšit spánek, snížit bolest a zmírnit příznaky stres u a úzkosti.
Joga nidra
Joga nidra je praxe vědomého uvolňování těla a uvědomování si a vyvolávání pocitů. V tradici jógy je často popisována jako "psychický spánek" neboli uspávání těla, zatímco mysl zůstává bdělá.
Meditace pohybu
Kterýkoli druh meditace pohybu může pomoci zlepšit uvědomování si těla. Pohybová meditace je aktivní forma meditace, při níž pohyby vedou pozornost.
Zde se dozvíte, jak začít s pohybovou meditací.
Uvědomování si těla pro děti
Spousta oblíbených dětských her slouží zároveň jako cvičení pro uvědomování si těla. Patří mezi ně:
- Šimon říká, zejména pokud se instrukce zaměřují na konkrétní části těla (např. "Šimon říká, že si máš sáhnout na nos")
- houpání na houpačce
- houpání
- Twister
- skákání na trampolíně, pogo tyči nebo se švihadlem
- přetlačování
Děti, které potřebují další podporu při rozvoji uvědomování si těla, mohou dodržovat smyslovou dietu. Smyslová dieta je program aktivit, který obvykle navrhuje ergoterapeut, aby pomohl dětem získat podněty, které jejich tělo potřebuje.
Zdroje pro uvědomování si těla pro děti
- cvičení pro uvědomování si těla pro autistické děti
- balanční cvičení pro děti
- aktivity pro uvědomování si těla pro děti z Your Therapy Source
- aktivity pro uvědomování si těla pro děti z The Inspired Treehouse
- vysvětlení smyslového zpracování z Lemon Lime Adventures
Terapie pro uvědomování si těla
Někteří lidé mohou mít prospěch ze zlepšení uvědomování si těla prostřednictvím spolupráce s terapeutem, včetně fyzikálních, ergoterapeutů nebo somatických terapeutů.
Fyzikální terapie
Fyzikálního terapeuta můžete navštívit po úrazu, operaci nebo kdykoli potřebujete zlepšit svou pohyblivost a pohyb.
Ergoterapie
Můžete navštěvovat ergoterapeuta, aby vám pomohl zlepšit schopnost vykonávat každodenní úkony, jako je zapínání knoflíků nebo zavazování tkaniček.
Tato terapie se zaměřuje na jemnou a hrubou motoriku. Často se doporučuje lidem, kteří mají vývojové nebo neurologické potíže.
Somatická terapie
Somatičtí terapeuti používají fyzické přístupy k terapii, včetně relaxace, meditace a dechových cvičení, aby pomohli lidem překonat trauma.
Tato cvičení často zahrnují zapojení smyslů, které pomáhají člověku cítit se přítomný, bezpečný a uzemněný.
Pointa
Každému člověku může prospět zlepšení uvědomování si svého těla.
Cvičení na uvědomování si těla mohou být obzvláště užitečná pro osoby, které se nedávno zranily, prodělaly operaci nebo mají vývojové či neurologické potíže.
Jednoduchá cvičení, všímavost a cílené terapie vám mohou pomoci prohloubit spojení s vaším tělem.
Crystal Hoshaw je matka, spisovatelka a dlouholetá cvičitelka jógy. Vyučovala v soukromých studiích, tělocvičnách i individuálně v Los Angeles, Thajsku a oblasti Sanfranciského zálivu. Prostřednictvím online kurzů sdílí vědomé strategie péče o sebe sama. Najdete ji na Instagramu.
Zdroje: (1) https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0193000, (2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4784068/,Zdroje: healthline.com, Unsplash
