Při zahájení meditační praxe si nejprve položte otázku, zda chcete, aby byla řízená, nebo neřízená. Preference se budou lišit člověk od člověka, ale než se rozhodnete, co vám nejlépe vyhovuje, stojí za to prozkoumat, co každá z možností zahrnuje.
Co je řízená meditace?
Řízená meditace označuje typ meditace vedené učitelem, a to osobně nebo prostřednictvím audio či video záznamu.
Při začátcích se doporučuje, aby vás základními kroky meditační praxe provedl odborník. Ať už se v životě učíme jakoukoli dovednost, je důležité mít zkušeného učitele, kterému můžeme důvěřovat a se kterým se můžeme ztotožnit. Pokud však jde o zkoumání složitostí a jemností mysli, je to nejen důležité, ale přímo nezbytné.
Přečtěte si také: Koupil krachující web, teď s ním chce vzdělávat celé Česko
Vždy je dobré nejprve pochopit, čeho chceme meditací dosáhnout, než se vydáme na cestu, která je životní. Při tradiční meditaci se studenti meditace nejprve učí, jak nahlížet na obsah mysli a jak nejlépe přistupovat k jednotlivým cvičením, aby věděli, jak ze své praxe vytěžit co nejvíce. Dále se učí, jak meditaci praktikovat, aby se v ní zdokonalili. Poté přichází na řadu integrace - učení, jak klid a jasnost, které se během meditace rozvinou, skládat do každodenního života.
Při meditaci s průvodcem vypravěč nebo učitel vysvětluje dynamiku mysli a její pravděpodobné chování během meditace. (To je přístup.) Učitel může také vysvětlovat meditační techniky. (To je praxe.) Nakonec může učitel vysvětlit, jak tyto techniky přenést do každodenního života. (To je integrace.)
Kde zažít řízenou meditaci
Instruktážní aplikace
Digitální aplikace nabízejí možnost meditovat s odborníkem prostřednictvím zvuku nebo videa. Tyto aplikace většinou nabízejí verzi zdarma takže si je můžete zkusit.
Místní meditační kurzy
Běžné vyhledávání na Googlu může nabídnout informace o místních meditačních skupinách, které se pravidelně scházejí. Pro některé lidi může být setkání s podobně smýšlejícími lidmi klíčem k upevnění meditačního návyku. Stejně jako výukové aplikace je většina místních meditačních skupin a kurzů vedena zkušeným učitelem nebo praktikujícím, který může nabídnout vedení, vhled a období ticha. Styl meditace se bude pravděpodobně lišit podle toho, kdo danou lekci vede, a podle toho, jaké styly nebo školy meditace studoval.
Co je to neřízená meditace?
Neřízená meditace (neboli tichá meditace) umožňuje praktikujícímu přizpůsobit si způsoby, jakými chce meditovat sám, včetně délky trvání, prostoru a míry ticha. Během neřízené meditace obvykle meditujete bez jakýchkoli vnějších nástrojů. Naše stránka Meditace 101 nabízí základní tipy pro nastavení praxe neřízené meditace:
Při neřízené meditační praxi meditující medituje sám, aniž by mu někdo jiný vysvětloval, jak má meditovat. Samostatně praktikující se může rozhodnout použít některé z technik, které se naučil při meditaci pod vedením, jako jsou vizualizace, mantry nebo skenování těla. Z tohoto důvodu může být užitečné začít s meditací pod vedením, pokud nemáte žádné zkušenosti s touto praxí. Někteří lidé si mohou také zvolit prosté sezení v klidu a věnování pozornosti svému tělu a myšlenkám po určitou dobu.
Meditace s průvodcem vs. meditace bez průvodce
Výběr mezi meditací s průvodcem a meditací bez průvodce je zcela založen na osobních preferencích. Někteří lidé budou preferovat vedení po dlouhou dobu, zatímco jiní nemusí chtít vedení vůbec. Řízenou meditaci si můžeme představit tak, jako když máte vedle sebe zkušeného instruktora, když se učíte řídit: Nejsou tu jen proto, aby vás vedli, ale také proto, aby vás povzbuzovali a podporovali!
Většina uživatelů služby Headspace tvrdí, že se s řízenou meditací cítí pohodlněji, když se tuto praxi učí poprvé. Jak bude vaše sebedůvěra a dovednosti postupovat, můžete se obejít bez řízených lekcí a jít na to sami. Nebo můžete meditaci s průvodcem a bez něj střídat. V konečném důsledku je to subjektivní. Zatímco některým lidem se líbí představa, že odjíždějí do dáli sami, jiní prostě raději absolvují cestu s někým, kdo je doprovází.
Přínosy řízené a neřízené meditace
Řízená i neřízená meditace nabízí mnoho prokázaných přínosů pro duševní i fyzické zdraví. Obecný výzkum meditace a všímavosti ukazuje, že meditace může změnit skutečnou strukturu mozku. Lidé, kteří meditaci praktikují, také uvádějí nižší míru stresu a úzkosti, deprese a chronické bolesti. Důslední meditující, kteří mají problémy se spánkem, mohou lépe spát a vykazují lepší imunitní funkce. Ve studii provedené s americkými mariňáky se dokonce ukázalo, že praktikování meditace jim může pomoci lépe se soustředit v terénu.
Výzkum (provedený ve studiích třetích stran) ukazuje, že řízené digitální meditace mohou být pro některé lidi stejně účinné jako osobní meditační lekce. Lidé, kteří meditovali pomocí aplikací, vykazovali výrazné zlepšení pohody a pracovního vypětí. Pro některé lidi je vybudování důsledného návyku na meditaci snazší, když nástroje pro meditaci existují ve snadno uchopitelné aplikaci; díky aplikaci můžete meditaci zařadit do jakéhokoli rozvrhu nebo prostoru.
Je neřízená meditace účinnější než meditace s průvodcem?
K dnešnímu dni neexistují žádné vědecké důkazy, které by naznačovaly, že jedna z nich je lepší než druhá. Vědci z Yaleovy univerzity studovali mnoho druhů meditace a zjistili, že u všech druhů meditace lidé pociťují větší klid a menší bloudění myslí. Některé výzkumy však ukazují, že pozornost a kontrola emocí jsou vysoce stabilní, pokud jste během určitých typů meditace v naprostém tichu.
Důležité je si uvědomit, že neexistuje nic jako "dobrá" nebo "špatná" meditace. Obě cesty k meditační praxi - řízená i neřízená - vás dovedou ke stejnému cíli. Pokud se snažíte nalezením klidné chvilky přivést více pozornosti k aktuálnímu okamžiku, jste na dobré cestě.
Proč se lidé rozhodují meditovat
Pro mnoho lidí se meditace stala nástrojem pro zvládání stresu. Některým pomáhá podpořit lepší zdraví), včetně kvalitnějšího spánku. Jiným zase pomáhá získat "prostor pro hlavu" - základní pocit klidu a spokojenosti bez ohledu na to, s čím se v životě potýkají. Když jsme na tom psychicky lépe, určitě pozitivněji komunikujeme s ostatními, což znamená, že meditace může prospět i našim vztahům.
Meditace s sebou nese několik nepřesných mýtů, včetně přesvědčení, že při ní dochází k "vyprázdnění mysli" nebo k nalezení úniku od myšlenek či problémů. Skutečnost je taková, že před myšlením není úniku - to je přirozenost mysli. Dovednost spočívá v tom, že ustoupíme a uvidíme své myšlenky jasněji, aniž bychom se nechali strhnout všemi myšlenkovými komentáři. Možná nikdy nezměníme své myšlenky, ale můžeme změnit své prožívání těchto myšlenek.
Když meditujeme, pěstujeme si uvědomování přítomného okamžiku. Trénujeme mysl, abychom lépe porozuměli tomu, jak a proč myslíme a cítíme se tak, jak se cítíme, s cílem zásadně proměnit naše prožívání a perspektivu každodenního života.
Zdroje: headspace.com, Unsplash
